Ontdek welke psychologische trucs je kunnen helpen om vet te verliezen zonder je humeur en prestaties te verliezen. Het resultaat is gewichtsverlies tot 10 kg per maand. Sommige mensen beginnen zich drie maanden eerder voor te bereiden op het strandseizoen, terwijl anderen het op een laag pitje zetten en twee weken voor de vakantie beginnen met afvallen. De meeste mensen zijn bereid geld te geven voor elk medicijn of elke methode om af te vallen, als hen wordt beloofd dat alles snel en zonder onnodige inspanning zal gaan.
Je moet begrijpen dat als je geen moeite doet, geen enkele supervetverbrander je kan helpen. Eén gram vet bevat 9 kilocalorieën en is een onaantastbare energievoorziening voor het lichaam, waar het simpelweg geen afstand van wil doen. Als je bijvoorbeeld 5 kilo vet wilt verliezen, dan moet je 45 duizend calorieën verbranden. Houd er rekening mee dat:
- Als u drie maanden vast, bespaart u duizenden calorieën per dag.
- Een uur cardiotraining verbrandt ongeveer 400 calorieën.
- Een uur krachttraining - 500 calorieën.
Zoals je kunt zien aan de bovenstaande cijfers, is het erg moeilijk om in een paar maanden vijf kilo vet kwijt te raken. Dit betekent echter helemaal niet dat dit niet kan worden bereikt. Bodybuilders hebben zichzelf in ongeveer dezelfde tijd op orde gebracht. Het punt is dat ze zich aan een bepaald regime houden. Allereerst moet het een uitgebalanceerd dieet en krachttraining zijn.
In dit verband zou ik de meisjes willen vertellen dat ze niet bang moeten zijn om met halters en halters te trainen. Als je AAS niet tegelijkertijd gebruikt (en we zijn er zeker van dat je het helemaal niet nodig hebt), dan kun je niet zozeer spiermassa winnen als wel vet verbranden. Dit is wat je wilt bereiken, toch? Je zult nooit in staat zijn om grote spieren op te bouwen met natuurlijke training. Eigenlijk zullen mannen zonder steroïden een beetje op Olympia-winnaars lijken, maar hun lichaam wordt mooi en atletisch.
Het is ook belangrijk om te weten dat spieren in rust veel energie nodig hebben om te onderhouden. Als je je spiermassa vergroot, versnel je je stofwisseling en daardoor worden vetten actiever verbrand. Laten we eens kijken hoe we snel kunnen beginnen met afvallen in fitness zonder morele stress. Laten we echter met die methoden beginnen. Waardoor je je doelen niet kunt bereiken, maar in de oude jaren werden ze als effectief beschouwd voor het verbranden van vet.
Hoe kun je niet afvallen in fitness?
Loop
Vroeger werd hardlopen gezien als een zeer effectieve manier om af te vallen. Maar tegenwoordig is bekend dat het een uitstekende manier is voor de ontwikkeling van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen. Vetten worden slechts een half uur of iets langer verbrand vanaf het moment dat je begint met hardlopen.
Tegelijkertijd kan hardlopen worden gebruikt om vet te verbranden, maar het moet specifiek zijn - interval. Dit concept moet worden opgevat als een verandering in de intensiteit van hardlopen, ongeveer als volgt:
- 100 meter moet op maximale intensiteit worden gelopen.
- Je hoeft alleen maar 200 meter in een rustig tempo te lopen.
- 300 meter - hardlopen met gemiddelde intensiteit.
Deze activiteiten moet je de hele week doen. Alleen in dit geval begint het lichaam vet te verbranden en dit proces duurt ongeveer 20 uur na het einde van de les. Voeg daar een effectieve vetverbrander aan toe en de resultaten kunnen zeer goed zijn. Er moet ook aan worden herinnerd dat de vetverbrandingsprocessen pas beginnen op het moment dat u werkt met een hartslag van ongeveer 130 slagen per minuut.
Voorheen was hardlopen met een gordelsauna behoorlijk populair. Als je een paar honderd gram gewichtsverlies op de weegschaal wilt zien, kun je het proberen. Maar onthoud dat in dit geval vloeistof eenvoudig uit het lichaam wordt uitgescheiden, dat snel samen met de verloren grammen naar u terugkeert, als u gewoon een glas water of sap drinkt.
Hoepel en zijbochten
De hoepel, behalve kneuzingen aan de zijkanten, zal je niets opleveren. Om een soortgelijk effect te krijgen, kun je het bekken eenvoudig met dezelfde amplitude draaien. Maar feit is dat er geen vetverbrandend effect zal zijn.
De zijwaartse buigingen zorgen ervoor dat je goed past in jeans die een of twee maten groter zijn dan alledaagse jeans. Bochten zijn lichamelijke inspanning en spieren nemen toe onder invloed. Hierdoor kom je in de taille maar een paar centimeters bij. Als je geen powerlifting doet (het versterkt de stabiliserende spieren goed), dan is deze oefening nutteloos voor je.
Niet eten na 18.00 uur
Deze aanbeveling bestaat al tientallen jaren. U moet uw maaltijden zo organiseren dat u minder calorieën binnenkrijgt dan u uitgeeft. Maaltijd is hier niet relevant. 'S Avonds moet je geen vetten en koolhydraten eten, maar eiwitverbindingen zijn zelfs nodig, bijvoorbeeld kwark, vis of, het beste van alles, eiwit. Je moet ook gedurende de dag minimaal twee en een halve liter water drinken, omega-3-supplementen nemen en vezels eten.
Hoe snel afvallen in fitness?
Op dit moment is er qua vetbestrijding geen alternatief voor krachttraining in combinatie met goede voeding.
Krachttraining
Train twee of drie keer per week en doe alleen bewegingen met meerdere gewrichten. Voer in één sessie 5 of 6 bewegingen uit in 3 of 4 sets. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het caloriegehalte van uw dieet met 500 calorieën te verminderen, waardoor u binnen een week een halve kilo massa kunt verliezen. Het is deze snelheid van gewichtsverlies die optimaal is, omdat alleen vetten worden verbrand, geen spierweefsel.
U kunt hieraan toevoegen en cardiosessies, die na de krachttraining moeten worden uitgevoerd, 's ochtends op een lege maag, of er aparte dagen voor reserveren. Bovendien mogen ze niet langer dan 30 minuten duren en moet de hartslag tussen 130 en 140 slagen per minuut liggen. Het moet ook gezegd worden dat je tijdens het afvallen niet moet denken aan het verkrijgen van massa. Er is geen manier om deze twee processen te combineren. Als u te zwaar bent, moet u er eerst vanaf komen, dan aankomen en de cyclus herhalen.
De volgende video laat u kennismaken met krachttraining in fitness voor gewichtsverlies:
[media =
