Wat is intermitterend vasten, voordelen en nadelen. Basisregels en menu's, resultaten en beoordelingen van degenen die afvallen.
Intermittent fasting is een dieet waarbij je gedurende een bepaalde periode niet eet. Als het goed wordt geobserveerd, helpt het het lichaam om de werking van interne organen vast te stellen, wat een positief effect heeft op de algehele gezondheid en leidt tot gewichtsverlies.
Wat is intermitterend vasten?
Vasten is een natuurlijk proces dat in het lichaam plaatsvindt om te reinigen. Op dit moment vormt hij beschermende reacties en begint hij actief de vetlaag te verbranden en alle soorten "afval" uit het lichaam te verwijderen - gifstoffen, gifstoffen, vervalproducten. Deze oefening maakt het lichaam gezonder, verbetert de conditie van de huid, het welzijn en verwijdert snel overtollig vet.
Intermitterend vasten gaat over het vermijden van voedsel gedurende een periode van 12 tot 24 uur. Er zijn verschillende voedingswijzen:
- 16/8 … Dit is het standaard intermitterend vasten regime. 16 uur is vasten en de overige 8 zijn gevuld met maaltijden. Het is belangrijk om het dagelijkse caloriegehalte te observeren: u mag niet ondervoed zijn om de conditie van het lichaam niet te verslechteren, evenals te veel eten, anders zal het vasten geen resultaat opleveren. U kunt elk moment kiezen om te beginnen. Van 8 tot 16 uur eet je bijvoorbeeld niets en de rest van de tijd gebruik je om te eten. Het belangrijkste is om het hoogst mogelijke comfort te bereiken.
- 14/10 … Oefen voor beginners in intermitterend vasten. Deze optie is niet zo moeilijk en wordt gebruikt om veel stress te voorkomen. Het kan zelfs de gouden regel van "niet eten na 6" worden genoemd. Het blijkt dat de laatste maaltijd om 17.00 uur - 17.30 uur valt, en dan begint de vastenperiode.
- 20/14 … Deze optie is al geschikt voor ervaren afvallen die een sterker effect willen. U kunt bijvoorbeeld van 14.00 tot 18.00 uur eten. Deze modus is handig voor degenen die gewend zijn om te stoppen met ontbijten en twee keer per dag te eten.
- 23/1 … Het kost veel wilskracht om 23 uur zonder eten te overleven. Deze modus is geschikt voor diegenen die maximale resultaten willen bereiken. Zo'n vasten kan eenmaal per maand worden uitgevoerd.
- 5:2 … Het is ook een behoorlijk zwaar regime, absoluut ongeschikt voor beginners. Hij gaat uit van twee dagen zonder eten. Tegelijkertijd moet u op de resterende 5 dagen, wanneer u kunt eten, de gebruikelijke dagelijkse calorie-inname met 2 keer verminderen. U kunt deze methode van afvallen niet vaker dan eens in de 2 maanden gebruiken, omdat het erg belastend is voor het lichaam.
Goed om te weten! In een maand met intermitterend vasten kun je 7 tot 10 kilogram verliezen: het hangt allemaal af van het gekozen dieet en het algemene calorietekort.
Je kunt niet beginnen met intermitterend vasten zonder speciale training. Begin geleidelijk met het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname, verminder bijvoorbeeld uw gebruikelijke porties enigszins.
Raadpleeg ook uw arts voordat u met een dieet begint. U bent misschien niet op de hoogte van sommige ziekten waarvoor intermitterend vasten ten strengste verboden is.
De voordelen van intermitterend vasten
Het belangrijkste voordeel van intermitterend vasten is de minimale dieetbeperking. Tegelijkertijd is het resultaat ongelooflijk: overgewicht gaat snel weg en komt niet terug.
Waarom intermitterend vasten goed is voor:
- Versnelling van lichaamsprocessen … Tijdens het vasten treden er wat veranderingen op in ons lichaam: de hoeveelheid insuline in het bloed neemt af en het proces van verbranding van de vetlaag begint. Het heeft ook een vrij sterke invloed op hormonen, die ook bijdragen aan de vetverbranding, en bovendien de spiergroei beïnvloeden. De cellen van het lichaam tijdens de honger beginnen zichzelf snel te vernieuwen, wat de algemene toestand en de kwaliteit van de huid beïnvloedt.
- De stofwisseling wordt versneld … Het onbetwiste voordeel van intermitterend vasten bij gewichtsverlies is de versnelling van het metabolisme met maximaal 14%. Een snelle stofwisseling draagt ook bij aan een snelle vetverbranding. Dit effect treedt niet alleen op tijdens de vastenperiode, maar houdt ook in de toekomst aan.
- Verbetert de huid … Vasten verhoogt het niveau van vrije radicalen in het lichaam. Ze beïnvloeden de kwaliteit van onze huid en zorgen ervoor dat deze jong en fris blijft.
- Ziekterisico's worden verminderd … Vasten vermindert de kans op hartaandoeningen, kanker en diabetes.
Belangrijk! Als u aan sport doet, verdeel dan maaltijden om geen overmatige honger te voelen. Vul je dieet met veel eiwitten en vitamines. Koop indien nodig sportdranken op basis van eiwitten en multivitaminen.
Intermitterend vasten heeft een positief effect op de hersenfunctie en vult het lichaam met energie en verbetert de prestaties. Maar het heeft ook enkele nadelen.
Schade en contra-indicaties van intermitterend vasten
We kunnen praten over de gevaren van intermitterend vasten als een dergelijk regime niet geschikt is voor een persoon, of als het vaak of onjuist wordt uitgevoerd.
Intermittent fasting is niet geschikt voor mensen die last hebben van:
- immuunziekten;
- schending van processen in de lever en de nieren;
- ziekten van het maagdarmkanaal;
- zenuwaandoeningen, overmatige aanleg voor stress.
Intermittent fasting is niet geschikt voor vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Intermittent fasting is ook verboden voor mensen die fractioneel moeten eten vanwege een therapeutisch dieet. In geen geval mag u de behandeling schenden om af te vallen: het is beter om op andere diëten te letten of te proberen de dagelijkse calorie-inname te verminderen.
Je moet het feit van een slechte gezondheid niet negeren tegen de achtergrond van intermitterend vasten. Als uw toestand verslechtert, stop dan met uw dieet en raadpleeg zo nodig uw arts.
Basisregels van intermitterend vasten
Om negatieve gevolgen te voorkomen, is het belangrijk om intermitterend vasten in acht te nemen in het kader van de regels:
- Dagelijkse calorie-inname … Het is belangrijk om de dagelijkse caloriebehoefte te berekenen voor uw lengte en leeftijd. Een correct berekend calorietekort zal de toestand van het lichaam niet bederven en zal helpen om overtollig gewicht kwijt te raken.
- Geschikte modus: … Kies de meest comfortabele tijd voor intermitterend vasten en verdeel maaltijden op een gemakkelijke manier. Vergeet niet om uw dagelijkse calorie-inname te behouden, dus handel verstandig. Om geen ernstig ongemak te voelen, kunt u de maaltijden in 2-3 keer verdelen en periodieke snacks regelen.
- Goede voeding … Natuurlijk zijn er niet veel beperkingen aan dit intermitterende vastendieet. Als je graag een hamburger of chocoladereep eet, dan kun je er gemakkelijk een snack bij nemen als onderdeel van het dagelijkse caloriegehalte. Maar het is belangrijk om te onthouden dat een uitgebalanceerd dieet het lichaam veel beter zal beïnvloeden dan fastfood en suiker. Lege koolhydraten lossen snel op in het lichaam en je krijgt snel honger. Daarom is het beter om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten - havermout of boekweit, eiwit - magere kalkoen en kip, magere melk, kwark, kefir.
- Water … Het is belangrijk om voldoende water te consumeren, gefilterd of gekocht in een winkel. Het gemiddelde waterverbruik per dag is 1,5-2 liter. Vervang het niet door thee of andere dranken - het lichaam heeft echt schoon water nodig.
- Overdrijf het niet … Regelmatig vasten zal het lichaam niet helpen; integendeel, het zal het leegmaken. Dit zal zowel de fysieke als de psychologische toestand beïnvloeden.
Belangrijk! Onthoud comfort. Als je je erg slecht voelt over intermitterend vasten, is dit misschien niet jouw dieetoptie.
Zie toegestane en verboden voedingsmiddelen op het Lesenka-dieet
Intermitterend vasten menu
Het is belangrijk om zoveel mogelijk van de juiste voedingsmiddelen in uw dieet te gebruiken. Ja, het is toegestaan om zowel zoet als zetmeelrijk voedsel te eten tijdens een dieet, maar onthoud dat het niet alleen belangrijk is om snel af te vallen, maar ook om het lichaam gezond te houden. Een uitgebalanceerde voeding verbetert niet alleen de gezondheid, maar tast ook de kwaliteit van de huid aan.
We bieden verschillende menu-opties voor intermitterend vasten:
| Ontbijt | Snack | Diner | Diner |
| Havermout met gedroogd fruit of bessen | elk fruit | Groentesoep | Gekookte kipfilet |
| Havermout (2 eetlepels havermout, wat magere melk en een ei) met noten | Volkorenbrood met magere kaas | Boekweit met kip | Gebakken Magere Visfilet |
| Vetarm kaasbrood en gezoete thee of koffie | Glas vers geperst sinaasappelsap | Serveren van havermout met fruit of bessen | Gekookte kipfilet |
| Magere kwark met kruiden of fruit | Een glas magere kefir | Rijstpap met magere melk | Gebakken biefstuk |
De voorgestelde opties kunnen naar smaak met elkaar worden gemengd. Het belangrijkste is om de hoeveelheid voedsel te selecteren in het kader van uw dagelijkse calorie-inhoud. Overigens kun je tijdens Intermittent Fasting op elk moment van de dag thee of koffie drinken. Het belangrijkste is om ze zonder toevoegingen te gebruiken, met uitzondering van een zoetstof of, in het geval van thee, citroensap.
Belangrijk! Probeer niet te veel olie en zout te gebruiken. Olie is een zeer calorierijk product en een overmatige hoeveelheid zout veroorzaakt oedeem.
Het is ook de moeite waard om voorzichtig uit de vastenmodus te komen. Als je bijvoorbeeld het ontbijt hebt overgeslagen, begin dan 's ochtends met het drinken van water en eet wat later een lichte groentesalade. Als je een hele dag honger hebt gehad, moet je de volgende dag lichte maaltijden, gestoomde groenten en verschillende granen, zuivelproducten eten. Voeg geleidelijk meer complexe gerechten toe aan uw dieet.
Resultaten van intermitterend vasten en feedback
De resultaten van intermitterend vasten voor gewichtsverlies werden duidelijk aangetoond door zo'n Duits onderzoek: een groep mensen gebruikte intermitterend vasten gedurende 12 weken, waarbij ze een dagelijks calorietekort aanhielden. Aan het einde van het experiment bleek dat de proefpersonen enkele kilo's verloren en dat hun fysieke gezondheidsindicatoren toenamen. Dus het suikergehalte in het bloed werd lager, de conditie van het cardiovasculaire systeem verbeterde. De proefpersonen beweerden dat ze zich alerter en energieker begonnen te voelen.
De effectiviteit van intermitterend vasten wordt bevestigd door de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen:
Inna, 27 jaar oud
Drie maanden lang zat ik op intermitterend vasten met een regime van 16 tot 8, bij iedereen bekender als "niet eten na zes". Het effect is er echt, het gewicht vliegt voor onze ogen weg, de conditie verbetert, je voelt je vrolijker. Als u echter terugkeert naar uw gebruikelijke dieet zonder het te corrigeren, zal het overgewicht snel terugkeren. Dus ik hield mijn vasten calorietekort. Zodra ik het gewenste gewicht had bereikt, begon ik hetzelfde caloriegehalte te behouden.
Oksana, 33 jaar oud
Een jaar geleden las ik veel reviews over intermitterend vasten en nu kan ik mijn leven niet meer zonder voorstellen. Dit is niet de eerste keer dat ik het gebruik, omdat het voor mij moeilijk is om de benodigde calorie-inname per dag vast te houden. Ik ben al een hele zoetekauw, dus ik kom regelmatig bij. Op zulke momenten redt de intervalka je. Afhankelijk van hoeveel ik ben aangekomen, gebruik ik de modus 16 bij 8 of 20 bij 4. Trouwens, de huid tijdens het vasten wordt erg cool.
Maria, 35 jaar oud
Ik probeerde dit dieet voor de eerste keer, omdat ik genoeg mooie foto's zag voor en na intermitterend vasten. Dit inspireerde me op de een of andere manier, en beloofde zelfs dat de energie zou verschijnen en de conditie van de huid zou verbeteren. Ik probeerde 14 bij 10, en het was nog steeds moeilijk om mezelf in te lijsten en niet te eten wanneer je wilt. Bovendien ga ik sporten en na de lessen wil ik heel graag eten. Maar toch, ik heb het op de een of andere manier aangepast, en er zijn resultaten: het overtollige gewicht gaat echt weg, nou ja, voorlopig langzaam, want ik ben nog niet gewend om minder te eten. Ik ben van plan om over te schakelen naar 16:8 en het aantal calorieën te verminderen.
Wat is intermitterend vasten - zie de video:
Intermitterend vasten is een effectief dieet dat snel gewichtsverlies, een verbeterde huid en algehele gezondheid bevordert. Het is belangrijk om de juiste tijdsperiode voor jezelf te kiezen en een dagelijks calorietekort aan te houden, dan zal het dieet resultaat opleveren. Over het algemeen kun je tot 1 kilogram per dag afvallen. Na het beëindigen van intermitterend vasten is het belangrijk om de juiste dagelijkse calorie-inname te behouden, zodat het gewicht niet terugkomt.
