Soms vind je in de westerse vakliteratuur de term Super Slow. Ontdek wat het is en hoe u deze methode kunt toepassen in uw trainingspraktijk. Super Slow of SS is een stijl van het uitvoeren van bewegingen in bodybuilding, waarbij het projectiel tien seconden omhoog gaat en vijf seconden valt. Het kan worden gebruikt bij het werken met losse gewichten, op sommige simulatoren of bij het doen van gymnastiek. Laten we eens nader bekijken wat Super Slow is in bodybuilding.
De basis van het gebruik van de Super Slow-stijl
Veiligheid trainen
Als u een pauze in de lessen had, kan dit leiden tot enige verslechtering van de gezondheid. Gewichtheffen kan echter letsel veroorzaken, en soms zeer ernstig. Om deze reden moet u, voordat u met enige beweging begint, niet alleen voor uw eigen veiligheid zorgen. Maar zorg er ook voor dat geen van de bezoekers van de hal om je heen gewond raakt.
Maximale belasting
Dit concept definieert het hoofddoel van je hele training. Alle oefeningen worden door u uitgevoerd om de belasting van de doelspieren te maximaliseren en hun groei te activeren. Een belasting kan het niveau van uw psychische vermoeidheid worden genoemd. Als de krachtindicator van je uitgeslapen spier 100 procent is, en na het uitvoeren van de beweging 75, dan is de belasting 15 procent.
Om de kwaliteit van de uitgevoerde beweging te bepalen, moet u op de volgende indicatoren letten:
- Het minimaal vereiste werkniveau om de veiligheid te garanderen.
- Maximale belasting die spiergroei kan stimuleren.
- De maximale belasting die je lichaam kan dragen.
- De maximale tijd die nodig is om de groei te activeren.
- De minimale tijd die nodig is voor groei en volledig herstel.
Om de beste resultaten te krijgen, heb je 100% download nodig. Oefeningen moeten 30 seconden worden uitgevoerd en na spierfalen moet de spanning nog tien seconden worden vastgehouden.
Kracht en blessure
Het is niet waar dat zwaar tillen letsel kan veroorzaken. Het echte gevaar is kracht, want je kunt geblesseerd raken zonder met gewichten te werken, maar bijvoorbeeld met hoge versnelling van lichaamsdelen. Een voorbeeld zijn de kniegewrichten van hardlopers.
Trainingsintensiteit
Het mechanisme van de groei van spierweefsel is nog niet volledig begrepen. We kunnen echter met zekerheid zeggen dat het het resultaat is van intensieve training. Deze indicator kan worden gedefinieerd als de mate van spiervermoeidheid per tijdseenheid. Zo kan de grootste intensiteit van de training worden bereikt wanneer tot falen wordt gewerkt met minimale pauzes tussen de sets.
Oefen vaardigheden
Er is tegenwoordig een wijdverbreide overtuiging dat training vaardigheden zoals gratie, behendigheid, enz. kan verbeteren. Dit is echter een vergissing en als u deze doelen wilt bereiken, verspilt u alleen maar tijd. Vaardigheden kunnen alleen worden verbeterd door bewegingen uit te voeren in de buurt van de doelactiviteit.
Vereisten voor de functionaliteit van de atleet
- Effectief werk van het zenuwstelsel.
- Proporties.
- Effectief werk van het hart en het vasculaire systeem.
- Mate van vaardigheidsontwikkeling.
- Flexibiliteit.
- Spierkracht.
Onder de genoemde functionele vaardigheden van een atleet behoort spierkracht tot productief en de rest tot onproductief. Merk ook op dat je niet in staat zult zijn om de verhouding en efficiëntie van het zenuwstelsel te ontwikkelen, en dat alle andere vaardigheden trainbaar zijn.
Bestrijding van lichaamsvet en toning
Deze techniek is een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen. Als we het hebben over toning, dan is dit concept geïntroduceerd door marketeers om bepaalde producten te verkopen. Om jezelf te versterken, moet je spieren opbouwen en vet verbranden. Tegenwoordig wordt er veel gesproken over de rol van cardio bij het bestrijden van vet, maar het wordt erg overschat. Om positieve resultaten te behalen in de strijd tegen vet, moet je krachttraining gebruiken en deze licht aanvullen met cardiosessies. Natuurlijk moet u ook een geschikt voedingsprogramma gebruiken.
Super langzame trainingsomstandigheden
- Het heffen van de gewichten wordt gedurende 10 seconden uitgevoerd, het projectiel wordt van 5 naar 10 seconden verlaagd.
- Gebruik een gewicht waarmee je 4 tot 8 langzame herhalingen in één set kunt uitvoeren. Wanneer u acht herhalingen in een set bereikt, verhoogt u het gewicht met 5 procent.
- Probeer pauzes tussen oefeningen te minimaliseren.
- De duur van de les is ongeveer een half uur.
- Eén trainingsprogramma moet 6 of 8 weken onveranderd worden gebruikt.
- Train je hele lichaam in elke sessie en voer 6 tot 8 bewegingen uit.
Over welke andere technieken bijdragen aan spiergroei, in het bijzonder over de piramidemethode, leer je uit deze video:
