Hoe de kracht van de slag correct te trainen? Deze vraag wordt gesteld door duizenden jongens die zich in de sportschool in de ring bevinden. Mee eens, het is onaangenaam als de vijand je met één klap knock-out slaat en je niet eens in staat bent om terug te vechten. Vraag, wat is er aan de hand? Het antwoord ligt voor de hand: je hebt een effectieve ponstraining nodig.
Slagkracht: effectieve training
Grote spieren zijn onmiskenbaar mooi en effectief. Maar ik wil dat mijn armen niet alleen 'opgeblazen' zijn, maar ook sterk. Om de gewenste slagkracht te bereiken, is het noodzakelijk om een speciale training te organiseren. Bodybuilders hebben al lang de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van armkracht.
Goed gecoördineerd spierwerk is de kracht van impact
Misschien is het paradoxaal, maar een enorme biceps betekent niet dat een persoon in staat is om vanaf de eerste klap uit te schakelen. Slagkracht is niet afhankelijk van het volume van de arm en het vermogen om de halter op te tillen. Het bestaat uit het goed gecoördineerde werk van elke spier in de arm en de rest van het lichaam. Het zijn er zo'n 600, alleen de basisscholen krijgen een opleiding. Idealiter wordt al je gewicht in de kick gestopt. Maar slechts een paar atleten verschillen in dergelijke gegevens.
Je bent waarschijnlijk de verkeerde slagtechniek tegengekomen. Tegelijkertijd is je tegenstander niet in staat pijn te doen, alleen vervelend met zijn arrogantie. Als het je lukt om je slag onder controle te houden, zal de tegenstander bewusteloos zijn bij de eerste juiste zwaai van de hand.
Het beste kun je je wenden tot een trainer wiens activiteiten gericht zijn op het creëren van echte "killermachines" in de boksring. Trainen van dit niveau kost je een aardige cent. Daarom is dit artikel geschreven voor degenen die geen afstand willen doen van hun zuurverdiende financiën. Je kunt leren om hard te slaan als je de richtlijnen van 's werelds toonaangevende bodybuilders volgt. Om met lessen te beginnen, moet je geduld hebben, een groot verlangen hebben, een band en een voorhamer. Het is beter om de kracht van impact te trainen met dergelijke granaten in de open lucht.
Band voor zaken
Het rubber van autobanden moet dik zijn. Wij zijn op zoek naar een band van KAMAZ of ander vrachtvervoer. Wat is een hamer? Dit is een hulpmiddel dat actief wordt gebruikt in de smederij. Denk aan de smeden in Rusland, dit zijn lange kerels met enorme handen die vijanden met één slag neerslaan.
Voor de band is statische elektriciteit belangrijk, dat wil zeggen dat je de band niet op de grond kunt zetten. Gooi stevig, begraaf het in de grond, zoals in kleuterscholen. Zet de inventaris goed vast, want daarop zul je je slagkracht moeten trainen. Het gewicht van de hamer is afhankelijk van je conditie. Als je onontwikkelde spieren hebt, kun je beter stoppen bij een hulpmiddel tot 10 kilogram. Maar professionele atleten moeten een eenheid oppakken met een gewicht van minimaal 15 kg.
De armen zijn dichter bij de last, maar ver van elkaar. Boxers vechten met slechts één hand, hiermee moet rekening worden gehouden bij het starten van een training.
De hamer is kracht
Laat je niet verwarren door vreemde projectielen. De hamer zal al je kracht "trekken" en je uithoudingsvermogen trainen. Het is belangrijk om de juiste techniek in acht te nemen bij het zwaaien met het apparaat. Anders zal de verspilling van energie worden gericht op iets heel anders. Wanneer er in de sportschool voor de bokszak wordt getraind, worden alleen de armen gespannen. Dit is niet genoeg voor een echte power strike. En met de hamer kun je het werk van armen, romp en benen combineren.
Het gewicht van het gereedschap mag niet te licht zijn. Je zou de spanning op de meeste spieren in je lichaam moeten voelen. Schommels worden gemeten en de hamer wordt met twee handen vastgehouden. Vergeet niet dat ze ver van elkaar verwijderd zijn.
Opvallende techniek en aantal benaderingen
De meeste jongens grijpen de hamer en beginnen er zinloos mee te zwaaien. Stop en lees de aanbevelingen in detail, de effectiviteit van uw training hangt ervan af. Elke atleet is geïnteresseerd in het aantal herhalingen en benaderingen. In dit geval is het beter om het laadniveau individueel te selecteren. Als u twijfelt aan de rationele beoordeling van uw capaciteiten, neem dan de volgende gegevens als basis:
- 100 slagen op de band per set.
- 3-5 benaderingen. Focus op je kracht.
- 3-4 keer per week.
Het is beter om de laatste benadering te stoppen als je begrijpt dat de techniek lijdt.
Atleten hebben vijf basisopties ontwikkeld voor het zwaaien met de hamer en het raken van de band. Elke optie is gericht op het vormgeven van de kracht van de impact. Na een paar maanden training zul je begrijpen dat je een "echte bokser bent met een superkrachtige stoot" - laten we deze zin tussen haakjes zetten, omdat je geen bokser kunt worden met één hamer en enorme "blikken" op je handen, je moet jarenlang boksen, maar desalniettemin zal het resultaat dat doen.
1. Statische houding klompvoet
De voeten staan evenwijdig aan elkaar, een kleine klompvoet. Het is belangrijk om niet te bewegen en de hele nadering in deze positie te blijven. De klophand (rechts/links) bevindt zich in het midden van de handgreep. De tweede is aan de rand. Tijdens de staking houden we onze rug recht, het is toegestaan om op een comfortabele hoogte te hurken.
In deze positie leer je het gecoördineerde werk van de benen, het lichaam en de armen. Het is belangrijk om het juiste gewicht voor het projectiel te kiezen. Ga niet achter records aan tijdens je eerste training. Onderzoek je lichaam en bepaal je gewicht.
2. Gevechtspositie
Het is noodzakelijk om enigszins zijwaarts te staan ten opzichte van het voorwerp van de impact. We wisselen de rechter- en linkerkant af. De verre arm bevindt zich in het midden van het handvat en de tweede bevindt zich helemaal aan de rand.
Tijdens de staking is het toegestaan om een minimale stap naar voren te zetten, na de staking keren we terug naar de startpositie. Leren om het lichaam goed in te zetten bij het slaan. Dit is de tweede fase van de ontwikkeling van je power punch.
3. Jeb (hoofdstoot in boksen)
Houding met de linker- of rechterkant van het lichaam, licht gedraaid naar het voorwerp van de impact. De voorste hand bevindt zich nu in het midden van de hamerhandgreep en de verre hand aan de rand. Het is toegestaan om kleine stapjes vooruit en achteruit te zetten.
Op het eerste gezicht lijkt het erop dat de functie eenvoudig is en geen speciale vaardigheden vereist. Maar je moet doorgaan naar deze fase na het bestuderen van de tweede optie.
4. Statische voorstandaard
De linker- en rechterhand moeten na elke slag worden gewisseld. Je kunt alleen het lichaam draaien, de benen blijven in één positie. Het is beter als het een non-stop cyclus is, het zal je in staat stellen om je stootkracht vorm te geven en het met het juiste gewicht naar elk punt te richten.
5. Vechthouding met onderschepping
Benen zijn iets zijwaarts naar het trefpunt. Handen veranderen van positie na elke klap op de band. Deze optie combineert alle voorgaande. U kunt rekken en handposities wijzigen, het belangrijkste is om dit allemaal te doen zonder extra stops. Als je na een paar slagen wilt pauzeren, dan ben je nog niet klaar voor zo'n worp. We moeten een stap terug.
Zo leer je alle spieren in je lichaam te trainen. Als je de hamer beu bent, kun je de bijl gebruiken. Het ziet er natuurlijk zo'n intimiderende training uit. Stel je een atleet voor die met een bijl naar een boom zwaait, en zijn uiterlijk is verre van goedaardig. Het nadeel van de bijl is dat er geen verend moment is. Maar er is een belasting tijdens het verwijderen van het gereedschap van de stronk of band.
Er zijn atleten die een conventionele schoffel gebruiken om hun power punch te trainen. Natuurlijk zal mijn grootmoeder voorstellen om dit tuingereedschap op een nuttigere manier te gebruiken. Dit is natuurlijk ironie. Sterker nog, met een schoffel kun je je ook goed voorbereiden op een gevecht. Maar het mes gaat niet in het object, maar in de grond. Na duizend herhalingen zul je zien hoe het lichaam zich automatisch aanpast aan het slaan van de juiste slag.
Het is de moeite waard om tijdens zo'n oefening voor de veiligheid te zorgen. Zorg ervoor dat er niemand in de buurt staat. Niemand weet op welk punt de hamerkop kan wegvliegen. Om dit moment te vermijden, kunt u het beste een apparaat kiezen met gelaste elementen.
Voor de hoofdtraining moet je opwarmen:
- We ontspannen de biceps met pull-ups op de ongelijke staven.
- Train je hand dagelijks met een expander.
- Knijp een paar keer in katoen.
Al deze aanbevelingen zijn gericht op het creëren van een krachtige slagkracht. Als u zich aan de techniek houdt, kunt u het gewenste resultaat krijgen. Na dergelijke oefeningen ben je niet zomaar een onhandige pitcher met een zwakke slag, maar een echte atleet. De eerste benaderingen zullen moeilijk zijn, maar als je jezelf zo'n doel stelt, zal alles binnen een week veel gemakkelijker zijn.
Impactkracht is het vermogen om alle spieren in het lichaam te dwingen om harmonieus te werken. Om het lichaam kneedbaar te maken, moet het worden getraind. Grote spieren zullen je ongetwijfeld versieren, maar ze geven niet altijd de benodigde slagkracht aan. Corrigeer deze situatie en volg de methodologie die is ontwikkeld door 's werelds toonaangevende atleten. Ze weten zeker dat een band en een hamer nuttig kunnen zijn.
Video over krachtoefeningen met een voorhamer en wielen:
