Ontdek onconventionele manieren om met zwaarlijvigheid om te gaan en welke gevolgen onjuiste voeding voor u kan hebben. Vandaag gaan we het hebben over wat pre-obesitas betekent en hoe je ermee om kunt gaan. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van een concept als body mass index. Preobesitas is een tussenstadium tussen normaal gewicht en obesitas. Als we het hebben over de body mass index, dan is het in het geval van pre-obesitas 25-29,9. Als u onverhoopt merkt dat uw body mass index binnen de bovenstaande limieten valt, raak dan niet in paniek, maar raap uzelf samen.
Op dit moment is obesitas als zodanig nog niet opgetreden en zijn de symptomen van de ziekte nog niet duidelijk gemanifesteerd. Niet iedereen weet echter wat pre-obesitas betekent en kan deze fase niet bepalen. Als gevolg hiervan gaan ze geleidelijk over naar het eerste stadium van obesitas, dat al een ziekte is. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u uw gewicht in de gaten houden en tijdig passende maatregelen nemen.
Tegelijkertijd is de body mass index niet altijd een objectieve indicator voor het bepalen van pre-obesitas. Dit geldt in de eerste plaats voor atleten wiens lichaamsgewicht dat van gewone mensen overtreft. We raden ook aan dat mensen ouder dan 65 jaar een speciale tabel gebruiken in plaats van de body mass index om obesitas te diagnosticeren.
De belangrijkste symptomen van preobesitas
Als u weet wat pre-obesitas betekent, is het noodzakelijk om de belangrijkste symptomen van deze aandoening te bepalen. Ik wil er meteen voor waarschuwen dat het stadium van pre-obesitas soms buitengewoon moeilijk te detecteren is voor een onervaren persoon. Dit geldt zelfs als je weet wat pre-obesitas betekent. Om deze taak te vereenvoudigen, zullen we u vertellen over de belangrijkste symptomen van deze aandoening:
- Je slaperig voelen en hoe meer je slaapt, hoe moeilijker het is om wakker te worden en hoe meer je wilt slapen.
- De toestand van chronische vermoeidheid en 's ochtends na het ontwaken ervaar je niet de gebruikelijke golf van energie.
- Verhoogde eetlust en zelfs na een stevige maaltijd heb je nog steeds honger.
- Metabolische reacties vertragen en zelfs het eten van kleine porties voedsel stopt de ophoping van vetweefsel niet.
- De kwaliteit van de huid verslechtert, de indicatoren van het vetgehalte nemen toe en zelfs het verschijnen van puisten is mogelijk.
- Zelfs bij minimale lichamelijke inspanning krijg je kortademigheid.
Als u minimaal twee van bovenstaande symptomen opmerkt, moet u zich medisch laten onderzoeken.
Wat te doen met pre-obesitas?
Vaak begrijpen mensen niet waarom ze overgewicht krijgen. Alles is hier echter vrij eenvoudig en vetreserves beginnen door het lichaam te worden aangemaakt in het geval dat het meer energie ontvangt dan het gedurende de dag kan verbruiken. Als u zeker weet dat u pre-obesitas heeft, kunt u om het te bestrijden twee methoden gebruiken: meer lichamelijke activiteit of minder energie die het lichaam binnenkomt.
Ze zijn allebei buitengewoon effectief, maar de beste resultaten worden bereikt wanneer ze worden gecombineerd. Door meer lichamelijke activiteit te verhogen, verhoogt u het energieverbruik van het lichaam en blijven er geen calorieën meer over die kunnen worden omgezet in vet. Om af te vallen, volstaat het zelfs om de energiewaarde van de dagelijkse voeding te verlagen. Om de taak in een kortere tijd te bereiken, wordt aanbevolen om te sporten.
We hebben niet per ongeluk medisch onderzoek genoemd, omdat pre-obesitas het gevolg kan zijn van een storing in het endocriene systeem. In dit geval is het gebruik van de overwogen methoden om vet te bestrijden niet voldoende en moet het hormonale niveau eerst worden hersteld. Laten we echter teruggaan naar de kwestie van de bestrijding van pre-obesitas. Natuurlijk, als je weet wat pre-obesitas betekent en hoe je het kunt diagnosticeren, dan is dit goed. Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om erachter te komen hoe met deze aandoening om te gaan. Laat ons u meteen waarschuwen dat dit een nogal ingewikkeld proces is. Moeilijk betekent echter helemaal niet onmogelijk, en als je wilt, heb je uitstekende kansen om terug te keren naar je vorige lichaamsgewicht.
Voordat u een probleem begint aan te pakken, moet u de oorzaak van het optreden ervan vinden. Deze bewering is volledig waar met betrekking tot gewichtsverlies. Als je gewoon te lui bent om voor jezelf te zorgen, dan moet je een besluit nemen, maar je hoeft geen rigide dieetvoedingsprogramma te gebruiken. Bovendien kan het schadelijk zijn voor de gezondheid.
Pre-vet voedingsprogramma
De optimale oplossing voor het probleem zou zijn om uw dieet te herzien en te gaan sporten. Je mag niet naar de sportschool, maar thuis trainen, maar dit moet wel. Yoga, Pilates of zwemmen kunnen uitstekende manieren zijn om vet te bestrijden. We zeggen niet dat het gemakkelijk voor je zal zijn. Maar je moet het proberen. Als je eenmaal je lichaam op orde hebt gebracht, dan wil je absoluut niet meer afvallen. Bedenk ook dat het niet nodig is om snel, maar correct af te vallen.
Veel vrouwen maken een ernstige fout door verschillende methoden te gebruiken om snel af te vallen. Als je merkt dat je pre-obees bent, raak dan niet in paniek, maar zorg voor je eigen lichaam. Als u niets blijft doen, kunnen de gevolgen zeer ernstig zijn.
We hebben al gezegd dat pre-obesitas een tussenstadium is, gevolgd door eerstegraads obesitas. Deze ziekte kan op zijn beurt de ontwikkeling van andere, vrij ernstige ziekten veroorzaken - diabetes of zelfs oncologie. Hoewel het relatief eenvoudig is om van preobesitas af te komen, zijn er vaak medicijnen nodig om obesitas te behandelen.
Alle voedingsdeskundigen verklaren unaniem dat het bij pre-obesitas noodzakelijk is om je dieet te heroverwegen. Nogmaals, ik wil herhalen dat je hiervoor niet veel producten hoeft op te geven. Allereerst is het noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet op te stellen dat het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen zal voorzien. Hier zijn de basisregels voor het ontwerpen van een voedingsprogramma voor de pre-obesitasfase:
- Drink de hele dag door minimaal twee liter water. Dit is een zeer belangrijk punt in elk voedingsprogramma.
- Probeer niet meer dan drie uur voor het slapengaan te eten. Als je echter honger hebt, kun je een salade van groenten eten of een glas magere kefir drinken.
- Verminder uw portie, maar verhoog het aantal maaltijden gedurende de dag.
- Je mag meelproducten met snoep niet helemaal opgeven, maar consumeer ze niet in grote hoeveelheden.
- Het is zeker de moeite waard om chips en fastfood op te geven. In plaats van deze voedingsmiddelen is het beter om groenten te eten.
- Je dieet moet gevarieerd zijn en je moet bijvoorbeeld vlees niet opgeven ten gunste van groenten. Het voedingsprogramma moet een verscheidenheid aan bronnen van alle voedingsstoffen bevatten.
- Vervang suiker door honing, want het is een gezond product. Het bevat niet alleen fructose, maar ook veel voedingsstoffen.
Door je aan deze eenvoudige regels te houden, kun je een hoogwaardig voedingsprogramma maken waarmee je van overgewicht af kunt komen. Het is erg belangrijk om niet te veel te eten, zodat de maag niet overloopt na het eten. Dit zal de werking van het spijsverteringsstelsel normaliseren. Het fractionele voedingssysteem wordt nu aanbevolen door alle toonaangevende voedingsdeskundigen, en niet alleen door mensen met overgewicht.
Lichaamsbeweging
Zoals hierboven vermeld, moet goede voeding worden gecombineerd met lichaamsbeweging om de best mogelijke resultaten te bereiken. Hierdoor kunt u eerst vet verliezen en vervolgens een normaal lichaamsgewicht behouden. We zijn ons er terdege van bewust dat iedereen tegenwoordig veel alledaagse zaken heeft die opgelost moeten worden.
De terughoudendheid om te sporten mag echter niet worden toegeschreven aan een gebrek aan vrije tijd. Om af te vallen hoef je geen uren te sporten in de sportschool. Elke fysieke activiteit verhoogt het energieverbruik van het lichaam en versnelt de stofwisseling. Probeer om te beginnen meer te lopen.
Als het werk niet ver van huis is, loop er dan heen en terug. Gebruik het openbaar vervoer alleen als het echt nodig is. Geef ook de lift op en ga de trap op naar je verdieping. Natuurlijk zal het in het begin moeilijk voor je zijn, omdat het lichaam nog niet gewend is aan nieuwe levensomstandigheden. Het past zich echter snel genoeg aan.
Naast het verhogen van de energiekosten, helpt wandelen om de spieren van de benen te versterken, je kunt ze gebruiken om de billen aan te spannen. Vergeet de ochtendoefeningen niet, die je maximaal een kwartier in beslag nemen. Als je regelmatig eenvoudige oefeningen doet, merk je zelf niet hoe je erbij betrokken raakt. U zult snel merken dat een intensievere training tot geweldige resultaten zal leiden. Ga twee keer per week naar de sportschool of train thuis. De duur van de les moet ongeveer een uur zijn. Het voordeel van trainen in de sportschool is de mogelijkheid tot overleg met een fitnessinstructeur. Hij helpt je bij het samenstellen van het juiste trainingsprogramma en het selecteren van de optimale startbelasting.
Dan kunt u zelfstandig trainen en uitstekende resultaten behalen. Zodra je je oude vorm terugkrijgt, vergeet je pre-obesitas onmiddellijk, als een nachtmerrie. Je moet echter niet kalmeren en je zult goed moeten blijven eten en sporten.
