Ontdek wat crossfit en kettlebell lifting met elkaar gemeen hebben en of dit soort training goede spieren kan opbouwen door ideale lichaamsverhoudingen te maken. Ooit werd het opheffen van kettlebells op grote schaal geadverteerd en tegenwoordig is het in sommige staten nog steeds behoorlijk populair. Soms stapten sporters over op deze sport, bijvoorbeeld van powerlifting. Na de komst van CrossFit nam de kettlebell er als sportuitrusting stevig zijn plaats in.
Natuurlijk is de kettlebell geen wonderbaarlijke manier om je fysieke conditie te verbeteren, maar tegelijkertijd heeft het een lange en rijke geschiedenis. Archeologen zijn er zeker van dat de kettlebell werd gebruikt in het oude Griekenland, toen de cultus van het sterke lichaam bijzonder sterk was. Door de geschiedenis heen is deze sportuitrusting geleidelijk verbeterd en heeft daardoor een moderne uitstraling gekregen.
Opgemerkt moet worden dat veel atleten kettlebells onderschatten, en dit is een uitstekend hulpmiddel voor het trainen van spieren. Het is belangrijk om het correct te gebruiken. Er zijn veel sets oefeningen met kettlebells, waardoor je bijna alle spieren van het lichaam met hoge kwaliteit kunt trainen.
Opgemerkt moet worden dat kettlebells in sommige gevallen effectiever kunnen zijn dan dumbbells. Tegenwoordig worden kettlebells actief gebruikt naast het opheffen van kettlebells in CrossFit. Kettlebells kunnen bodybuilders ook helpen om de vertraging van bepaalde spiergroepen te elimineren.
Hoe kettlebells correct te gebruiken in een trainingsprogramma?
Allereerst kun je met kettlebells de mobiliteit, kracht en bewegingsbereik vergroten. Deze sportuitrusting kan een effectief hulpmiddel zijn tijdens lichte trainingen. Zoals bij elke activiteit, moet je goed opwarmen voordat je met kettlebells gaat werken. Daarna kun je doorgaan met trainen met een kettlebell. U kunt vanaf het bovenlichaam beginnen met werken, schokkende bewegingen uitvoeren en het projectiel naar de borst tillen. Daarna kunt u pauzeren en oefeningen doen om de buikspieren te pompen.
Omdat je al aan het bovenlichaam hebt gewerkt, kun je aan de onderkant werken. Doe kettlebell-schommels en squats. Het is belangrijk om te onthouden dat kettlebell-training niet vermoeiend mag zijn en de prestaties van het centrale zenuwstelsel niet mag verminderen. Als je deze aanbeveling negeert, kun je overtrainen.
Je kunt de kettlebell gebruiken na een zware training door met deze apparatuur dynamische bewegingen uit te voeren die alle spieren in het lichaam versterken. Tegelijkertijd zal uw lichaam in een comfortabele modus werken en een pauze kunnen nemen van zware krachttraining.
Bebaarde man over kettlebell tillen en crossfit in deze video:
