Veel mensen willen gaan sporten, maar dat blijkt psychologisch niet zo eenvoudig. Ontdek hoe u gemotiveerd kunt raken om aan bodybuilding te doen. Als je naar bodybuilding kijkt met de ogen van een gewone man, lijkt het een uiterst eenvoudige sport. Je hoeft alleen maar de hal te bezoeken en bergen ijzer op te tillen. Na een bepaalde tijd zul je veranderen in een opgepompte man. Helaas kan hetzelfde vaak worden gezegd over de meerderheid van de specialisten, die als resultaat volledig nutteloze aanbevelingen geven. Dit feit leidde tot de opkomst van een groot aantal verschillende brochures die uit buitenlandse bronnen waren gekopieerd.
Beginnende sporters gebruiken vaak de trainingsprogramma's van bekende bodybuilders en maken daarbij een fout. Voor elke persoon moet een individueel trainingsprogramma worden gekozen. Boeken lezen over het leven en de training van beroemde mensen uit de wereld van bodybuilding is natuurlijk mogelijk en zelfs noodzakelijk. Maar hun trainingsprogramma's zullen waarschijnlijk niet voor u werken. Vertrouw alleen op feiten uit wetenschappelijk onderzoek. Laten we het hebben over hoe je jezelf ertoe kunt brengen om aan bodybuilding te doen.
Hoe te beginnen met bodybuildinglessen?
Allereerst heb je verlangen nodig. Als het er niet is, kun je jezelf niet dwingen om te gaan sporten. Misschien zal een vriend je overhalen om naar de sportschool te gaan, maar dit zal hoogstwaarschijnlijk niet lang duren. U moet begrijpen dat bodybuilding niet alleen zwaar tillen is. Het opleidingsproces moet verstandig worden aangepakt.
Analyseer uw genetisch potentieel. Je kunt op geen enkele manier repareren wat de natuur je heeft gegeven. Het is alleen nodig om deze indicatoren te ontwikkelen. Ook mag je geen gezondheidsproblemen hebben. Hoewel bijna niemand een medisch onderzoek ondergaat voordat hij naar de sportschool gaat, doe het dan voor jezelf.
Daarna moet je een goede instructeur vinden. Het is best moeilijk, maar noodzakelijk. Als je op zoek bent naar een sportschool voor toekomstige trainingen, kijk dan of de trainers een trainingsprogramma kunnen maken of dat je je moet beperken tot het bestuderen van posters en video's van YouTube. Als je een positief antwoord op je vraag krijgt, vergelijk dan gewoon een paar programma's die zijn ontworpen voor mensen met verschillende lichaamstypes. Als ze veel gemeen hebben, zoek dan een andere kamer.
Beoordeel ook uw financiële mogelijkheden. Je zult de hele tijd voor het abonnement moeten betalen en op een gegeven moment wil je sportsupplementen gaan gebruiken. Als je dit financieel allemaal niet kunt “trekken”, verzamel dan geld en koop een halter (maximaal gewicht ongeveer 100 kilo) met een set dumbbells (tot 50 kilo). Verder heb je halterschijven van verschillende gewichten, squatrekken en een bank nodig (breedte/hoogte/lengte - 28/42/150 centimeter). Daarna kun je voor het eerst thuis trainen.
Als je lange tijd niet of helemaal niet hebt gesport, gebruik dan niet meteen grote gewichten. Het is beter om de lessen om 18 of 19 uur te starten. Bereken tegelijkertijd dat er na de lunch minstens twee uur verstrijken. Als je vorige levensstijl een zittend leven was, begin dan een paar weken met dagelijkse wandelingen van een half uur in een snel tempo. Ga daarna verder met joggen en vergroot geleidelijk de afstand. Dit bereidt het lichaam voor op krachttraining. Begin met een haltergewicht van 3 tot 6 kilogram en doe om de dag het volgende complex:
- Flexie van de armen.
- Flexie van de armen, omgekeerde greep.
- Dumbbell press vanaf de schouders in staande positie.
- Fokkende handen naar de zijkanten.
- Armen opheffen met dumbbells voor je.
- Strekken van de armen naar achteren in een helling.
- Opdrukken.
Alle oefeningen worden uitgevoerd in één set van 20 herhalingen. Een uitzondering kunnen push-ups zijn, die in twee sets kunnen worden uitgevoerd. Waarschijnlijk zullen velen van mening zijn dat één set niet genoeg zal zijn. Maar voor beginners die geen ervaring hebben met sporten, is dit voldoende. U moet deze regeling binnen anderhalve maand gebruiken.
In eerste instantie moet u het hele lichaam in één keer trainen en geen aandacht besteden aan individuele spiergroepen. Gebruik alleen basisoefeningen van 8 tot 10 in één sessie. De training moet ongeveer 60 minuten duren. Als je meer tijd nodig hebt, doe je hoogstwaarschijnlijk extra oefeningen of gebruik je lange pauzes tussen de sets. Ga na anderhalve maand les volgens bovenstaand schema door naar twee of drie lessen per week. Nu moet je aandacht gaan besteden aan elke spiergroep. De duur van deze fase is ook 1,5 maand. Hier is het trainingsschema voor de tweede fase:
- Hurken.
- Stoppen.
- Staande kuitverhogingen.
- Bankdrukken in buikligging.
- Gebogen over staven.
- Flexie van de armen.
- Gevoelige triceps-extensies.
Voer alle oefeningen uit in twee sets van 8-10 herhalingen. Ook is het aan te raden om de eerste twee bewegingen (squats en pullover) te combineren tot een superserie. Dit concept betekent het uitvoeren van bewegingen zonder pauzes ertussen.
Houd er rekening mee dat er voor elke oefening opwarmsets moeten worden uitgevoerd, dit kan met een lege balk. Vergeet tegelijkertijd de algemene warming-up aan het begin van de les niet.
Raak gemotiveerd om aan bodybuilding te doen in deze video:
