Ontdek hoe schadelijk of heilzaam bodybuilding is voor de ontwikkeling van alle spiergroepen in je lichaam. Nu is bodybuilding weer een zeer populaire sport geworden. De eerste golf van populariteit kwam naar bodybuilding in de tijd van Iron Arnie. Vandaag zijn mensen weer begonnen met het bezoeken van de zalen en dit is zeker goed nieuws. Mensen streven ernaar om hun figuur aantrekkelijk te maken, hoewel er nog steeds mensen zijn die twijfelen aan de wenselijkheid van bodybuilding en sporten in het algemeen. Laten we vandaag eens kijken of het de moeite waard is om aan bodybuilding te doen en op welke leeftijd je kunt beginnen.
Waarom bodybuilding?
Tegenwoordig zijn er een groot aantal sportafdelingen en kan iedereen de sportdiscipline kiezen die hij leuk vindt. Heel vaak kiezen mensen echter tussen twee sporten: bodybuilding en vechtsporten. Hier kan de fysieke conditie van het lichaam het beste worden verbeterd.
Door de geschiedenis van de mensheid heen is een mooi lichaam in verband gebracht met ontwikkelde spieren. In het oude Griekenland was er een echte lichaamscultus. Tegenwoordig is de situatie niet veel veranderd en wordt mannelijke schoonheid nog steeds afgemeten aan de ontwikkeling van spieren.
Tegelijkertijd komen sommige mensen naar bodybuilding met het doel om op te pompen en, dankzij dit, de mogelijkheid te krijgen om voor zichzelf te zorgen als dat nodig is. In de praktijk is dit echter niet helemaal het geval en staan krachtige spieren niet garant voor een goed toegebrachte klap.
De belangrijkste taak van bodybuilding is om de spieren visueel te ontwikkelen, terwijl hun functionaliteit wordt verwaarloosd. We kunnen dus zeggen dat het verkeerd is om te beginnen met bodybuilding om vaardigheden te verwerven om voor jezelf op te komen. Tegelijkertijd kunnen de enorme spieren van de bouwers niet nutteloos worden genoemd. Gelijktijdig met spiergroei nemen ook fysieke parameters toe.
Op de vraag of je aan bodybuilding wilt doen als je je lichaam aantrekkelijker wilt maken - zeker ja. Bodybuilding is geschikt voor mensen die een aantrekkelijk figuur willen hebben. Tijdens de lessen kun je afwisselend trainen voor hypertrofie en voor het verhogen van krachtparameters. Als gevolg hiervan wordt u de eigenaar van prachtige spieren, die tegelijkertijd een uitstekende kracht hebben. Niet iedereen wil een berg spieren hebben.
Moet ik na mijn veertigste gaan bodybuilding?
Heel vaak zijn mensen geïnteresseerd om te weten of ze op een bepaalde leeftijd aan bodybuilding moeten doen, bijvoorbeeld na 40 of zelfs 50 jaar. Er moet meteen worden opgemerkt dat er geen leeftijdsbeperkingen zijn voor het beoefenen van deze prachtige sport. Natuurlijk zal de training van een 40-jarige man en een jonge twintiger aanzienlijk verschillen.
Nu zullen we het stereotype verdrijven dat velen ervan overtuigd zijn dat bodybuilding alleen in jonge jaren zou moeten zijn. Jongens gaan het vaakst naar de sportschool om spieren op te bouwen en aantrekkelijker te worden voor meisjes. Na 40 jaar is de situatie al anders, omdat iemand op deze leeftijd een gezin heeft, een carrière. Maar met de leeftijd blijkt de energie steeds minder te worden. Ook beginnen gezondheidsproblemen steeds vaker te verschijnen en velen beginnen na te denken over hoe de huidige situatie te veranderen.
Het is veilig om te zeggen dat bodybuilding je leven kan veranderen. Het is echter ook niet de moeite waard om halsoverkop in training te gaan, en dit geldt voor mensen van elke leeftijd. Na je veertigste geef je waarschijnlijk niet meer om enorme spieren of kracht. Daarom moet de benadering van het trainingsproces speciaal zijn. Als u correct oefent, verbetert u uw lichaam en verbetert u uw gezondheid.
Vaak helpt training een persoon om zijn prestaties te verbeteren, wat erg handig is in het dagelijks leven. En dit geldt niet alleen voor fysieke activiteit, maar ook voor mentale activiteit. Naarmate u uw lichaam verbetert, krijgt u meer zelfvertrouwen en zelfrespect. Ben het ermee eens dat dit op elke leeftijd erg belangrijk is. Zelfvertrouwen verbetert je psychische toestand aanzienlijk en je hebt de mogelijkheid om meer te bereiken in het leven. Wetenschappers hebben ontdekt dat mannen na dertig jaar ongeveer twee kilo spiermassa per jaar verliezen. Dit heeft een zeer negatief effect op het werk van alle organen en systemen van het lichaam. Dankzij bodybuilding kan dit proces niet alleen worden gestopt, maar ook in spiervolume worden vergroot. Natuurlijk, als je na 40 jaar begint te oefenen, zul je geen groot succes behalen in bodybuilding, maar je prioriteiten zijn zeker anders.
Hoe bodybuilding correct te doen?
Om het maximale effect uit je bodybuilding-oefeningen te halen, is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan drie componenten: voeding, rust en het trainingsproces zelf. Zonder dit zullen zelfs steroïden je niet helpen, waarvan het gebruik in amateursporten helemaal niet geschikt lijkt. Je hebt waarschijnlijk al voor jezelf besloten of je aan bodybuilding gaat doen, en als het antwoord ja was, zullen we je vertellen hoe je lessen correct kunt organiseren.
Het is erg belangrijk om speciaal voor jezelf een effectief trainingsprogramma te maken. Nu kun je op internet een groot aantal verschillende methoden vinden, maar in de meeste gevallen zullen ze niet effectief zijn. Vaak geven mensen bij een bezoek aan de sportschool hun lessen in complete chaos en het is heel begrijpelijk dat ze hun doelen niet bereiken. Als je eenmaal een trainingsprogramma hebt en ziet dat het resultaten oplevert, moet je je eraan houden. Van tijd tot tijd zult u er wijzigingen in moeten aanbrengen, zodat het lichaam zich niet aanpast aan stress. Deze wijzigingen mogen echter niet drastisch zijn.
Als je je programma's regelmatig gaat veranderen, zal het zeker niets goeds doen. We hebben al gezegd dat het vinden van een online trainingsprogramma geen probleem is en velen veranderen ze voortdurend. Zodra ze het artikel lezen, besluiten ze meteen dat de nieuwe techniek effectiever zal zijn. Helaas is dit in de praktijk niet het geval, en dit zal je voortgang alleen maar vertragen.
Als je een trainingsprogramma hebt samengesteld dat je resultaat oplevert, dan is de helft van de weg in deze richting door jou gedaan. In de beginfase van de training groeien spieren bijna altijd onder invloed van bijna elke belasting. Op dit moment moet je goed letten op de technische kant van alle oefeningen. Het is de juiste techniek die de sleutel is tot constante vooruitgang. Om dit te doen, moet u kleine gewichten gebruiken en elke beweging tot automatisme uitwerken.
Tegelijkertijd hoeft de belasting niet te vorderen, omdat in de eerste fase van de training de taken waarmee u wordt geconfronteerd anders zijn. Door de bewegingstechniek onder de knie te krijgen, leg je de basis voor toekomstige groei. Nu moet je ook leren de samentrekking van de beoogde spieren te voelen. Meestal is de beginfase één tot twee maanden.
In de tweede fase probeert u maximale hypertrofie (groei) van spierweefsel te bereiken. Hier moet je al beginnen met het vorderen van de belasting, maar dit hoeft niet spontaan te gebeuren, maar volgens een bepaald systeem. Als je constant met hetzelfde gewicht aan sportuitrusting werkt, zullen de spieren stoppen met ontwikkelen. Deze fout wordt gemaakt door veel liefhebbers van bodybuilding.
Om ervoor te zorgen dat u de belasting correct kunt vorderen en daardoor positieve resultaten in de klas kunt behalen, moet u beginnen met het bijhouden van een trainingsdagboek. Noteer het aantal sets en benaderingen in elke oefening, de gebruikte werkgewichten, enz. Met deze informatie weet u precies wanneer en hoeveel werkgewicht u moet toevoegen, of u kunt de belasting verhogen door het aantal herhalingen te verhogen.
We hebben al gezegd dat rust een heel belangrijk onderdeel is van het trainingsproces. Krachttraining voor de spieren en het lichaam als geheel is een krachtige belasting. Daarna heeft het tijd nodig om te herstellen. Als u een beetje rust en veel beweegt, wacht u niet op positieve resultaten. Een dergelijke benadering van lessen leidt alleen maar tot overtraining, waarna je minimaal een week volledig moet rusten van de training.
We raden u aan loops te gebruiken in uw activiteiten. Simpel gezegd, als je aan elke spiergroep werkt, moet de eerste sessie moeilijk zijn en de volgende gemakkelijk. Alle professionals gebruiken deze benadering van training en behalen uitstekende resultaten. Voor de rest zelf, train dan drie tot vier keer gedurende de week. Dit is voldoende om het lichaam te laten rusten.
Pro-atleten praten over de gevaren en voordelen van bodybuilding:
