Iedereen kent het effect van testosteron op spiergroei. Het niveau in het bloed hangt af van verschillende factoren. Lees meer over de effecten van bodybuilding-voeding op testosteron. Testosteron is een steroïde hormoon, dat in het mannelijk lichaam wordt geproduceerd door speciale cellen in de teelballen, en bij vrouwen zijn de eierstokken verantwoordelijk voor de synthese ervan. Testosteron reguleert het metabolisme van eiwitverbindingen in spierweefsel en stimuleert de eiwitsynthese. Tot op heden is nog niet precies vastgesteld welk effect het hormoon heeft op de afbraak van eiwitverbindingen. In vetweefsel kan de stof het gebruik van lipiden door het lichaam en de activiteit van lipoproteïnelipase remmen. Vandaag zal het artikel zich richten op het effect van voeding en voeding bij bodybuilding op testosteron.
Nutritionele veranderingen in testosteronniveaus
Er zijn onderzoeken gedaan naar het effect van caloriearme voedingsprogramma's in het lichaam van gezonde mannen op de testosteronsynthese. Na het nuttigen van voedsel dat een kleine hoeveelheid vet bevat, waren er geen significante veranderingen in het niveau van het mannelijk hormoon. Maar het bleek dat vier uur na het eten van een vette maaltijd het niveau van het hormoon met gemiddeld 30% daalde.
Wetenschappers merkten op dat deze daling van de bloedhormoonspiegels niets te maken had met andere hormonen zoals dihydrotestosteron, oestron, luteïniserend hormoon, estradiol. Ook was er geen afname in de gevoeligheid van globuline, dat het vermogen heeft om het geslachtshormoon te binden. Dankzij de verkregen resultaten werd het mogelijk om te stellen dat vette voedingsmiddelen met weinig koolhydraten bijdragen aan een afname van de testosteronsynthese. Dit feit werd bevestigd in de loop van andere experimenten, toen het niveau van het totale mannelijke hormoon met gemiddeld 20% daalde en het vrije hormoon met 23%.
Ook hebben wetenschappers een verband vastgesteld tussen de consumptie van voedsel dat rijk is aan eiwitverbindingen van verschillende oorsprong. Bij het gebruik van magere voeding daalde de testosteronspiegel met meer dan 20%. Opgemerkt moet worden dat mager vlees ook in het dieet was opgenomen. Toegegeven moet worden dat de resultaten van dit experiment deels in tegenspraak zijn met het vorige experiment, toen bleek dat vette voedingsmiddelen bijdragen aan een verlaging van het niveau van het mannelijk hormoon. Wel is gebleken dat de samenstelling van voedsel, bijvoorbeeld het soort vet, een grote invloed heeft op de testosteronspiegel. Na het eten van welke vorm van voedsel dan ook, werd een daling van het testosterongehalte en een toename van de luteïniserend hormoonspiegels geregistreerd. Tegelijkertijd bleef de hoeveelheid globuline op hetzelfde niveau.
Opgemerkt moet worden dat de studie van veranderingen in het gehalte aan testosteron na een orale glucosetolerantietest. Tegelijkertijd is het belangrijk op te merken dat bijna al dergelijke experimenten werden uitgevoerd met de deelname van vrouwen. Slechts één studie betrof mannen. Volgens zijn resultaten daalde binnen twee uur het testosteronniveau met een gelijktijdige toename van het gehalte aan luteïniserend hormoon. Zoals hierboven vermeld, namen alleen mannen deel aan dit onderzoek. Volgens de resultaten van andere vergelijkbare onderzoeken kan men alleen het effect van voeding en voeding bij bodybuilding op testosteron in het lichaam van vrouwen beoordelen. Na een glucosetolerantietest in het vrouwelijk lichaam daalt ook de testosteronspiegel. Dit kan gedeeltelijk worden verklaard door natuurlijke dagelijkse schommelingen in de hormoonspiegels.
Samenvattend een korte samenvatting van onderzoeken naar het effect van voeding en voeding bij bodybuilding op testosteron, dan kunnen we spreken van een afname van testosteron na een maaltijd. In het mannelijk lichaam is dit te wijten aan een verandering in het insulinegehalte en het optreden van een terugkoppeling tussen dit hormoon en testosteron. In het vrouwelijk lichaam is er een positieve terugkoppeling tussen deze hormonen.
Aan beweging gerelateerde veranderingen in testosteronniveaus
Bij het uitvoeren van krachtoefeningen wordt een sterke toename van de synthese van het mannelijke hormoon waargenomen, en de piek valt op de periode van voltooiing van de bewegingen en na een uur wordt de inhoud van het mannelijke hormoon weer normaal.
Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van eiwithoudende dranken twee uur voor en na een training de testosteronsynthese stimuleert. In dit experiment gebruikten de proefpersonen drie dagen lang hetzelfde trainingsprogramma en voedingssupplementen.
De maximale daling van het niveau van het mannelijke hormoon werd opgemerkt na voltooiing van de training, wat kan wijzen op hetzelfde mechanisme voor het reguleren van de testosteronniveaus. Er is ook onderzoek gedaan naar het effect op de testosteronniveaus van eiwit- en koolhydraatsuppletie alleen en in combinatie. Voedingssupplementen werden direct voor aanvang van de training en twee uur na voltooiing ingenomen. In alle gevallen werd binnen een half uur na het beëindigen van de training een daling van de testosteronsynthese opgemerkt. Pas na vijf uur begon het niveau van het mannelijke hormoon te herstellen.
In een ander experiment wilden de onderzoekers een verband leggen tussen de consumptie van gemengd voedsel en een isocalorische drank. Opgemerkt werd dat het gehalte aan testosteron in het lichaam in een half uur, 2, 3, 4, 5 en 8 uur na het beëindigen van de trainingssessie afnam.
Als we het effect van voeding en voeding bij bodybuilding op testosteron samenvatten, dan kunnen we stellen dat eten voor en na de training te vergelijken is met vasten. Dit kan te wijten zijn aan een afname van de productie van het hormoon of een toename van de metabole klaring. Je kunt ook gerust stellen dat de daling van het niveau van het mannelijk hormoon niet samenhangt met het niveau van het luteïniserend hormoon.
Om deze reden kunnen we zeggen dat de snelheid van de testosteronproductie constant blijft en hoogstwaarschijnlijk wordt een afname van het hormoongehalte geassocieerd met een afname van de gevoeligheid van de teelballen voor luteïniserend hormoon.
Cognitieve informatie over testosteron in deze video:
