Ontdek of weerstandstraining schadelijk is voor uw gezichtsvermogen en hoe u kunt bodybuilden om uw gezichtsvermogen te behouden. Als u gaat sporten, inclusief bodybuilding, moet u altijd voor uw gezondheid zorgen. Dit is eigenlijk de reden waarom mensen fitnesscentra bezoeken. Er wordt aangenomen dat sterke fysieke activiteit het gezichtsvermogen negatief beïnvloedt. Vandaag zullen we proberen u zo gedetailleerd mogelijk te vertellen hoe bodybuilding en visie met elkaar verband houden.
Dit artikel zal interessant en nuttig zijn voor atleten van verschillende opleidingsniveaus. We begrijpen allemaal heel goed dat in de sport, naast positieve effecten, er ook negatieve kunnen zijn. Als op bijna elke "hoek" wordt gesproken over de voordelen van sport in het algemeen en bodybuilding in het bijzonder, kunnen de mogelijke negatieve gevolgen worden verzwegen.
We zullen dit niet doen en zullen je alles vertellen over bodybuilding en visie. Om het gemakkelijker te maken om alles te begrijpen, is het de moeite waard om te beginnen met het werk van de visuele organen.
De structuur en het werk van de gezichtsorganen
Het oog is een complex optisch systeem dat lijkt op een cameralens. Als gevolg hiervan kunnen we ongeveer 85 procent van de informatie over de wereld om ons heen visueel waarnemen. We gaan niet in op medische termen, aangezien dit totaal onnodig is. We hebben al opgemerkt dat het menselijke zichtsysteem lijkt op een fotografische lens en we zullen het vanuit deze positie bekijken:
- Het netvlies is een dunne film en is een soort lichtgevoelige matrix.
- De pupil bevindt zich in het midden van de iris en werkt als een diafragma.
- De lens is onze "lens".
- De sclera is de schil van de gehele oogbol. Zijn lichaam zijn.
Bovendien omvat het visuele systeem paden en een bepaald deel van de hersenen dat de visuele cortex wordt genoemd. Het zijn deze twee elementen van het visuele systeem die verantwoordelijk zijn voor het analyseren van de ontvangen informatie, die vanuit het oog de hersenen binnenkomt in de vorm van zenuwimpulsen.
Bovendien is het noodzakelijk om de mechanismen van de oogbol te vermelden, waaronder het traanmechanisme, motorische spieren, slijmvliezen en oogleden. Als we het hebben over de relatie tussen bodybuilding en zicht, dan zijn de spieren die ons in staat stellen de oogbol te bewegen van het grootste belang voor ons. Er zijn er zes in elk oog (2 schuine en 4 rectusspieren). Dankzij deze spieren kunnen we de oogbol in elke richting draaien en onze blik op het gewenste punt in de ruimte fixeren.
Bodybuilding en visie: de impact van lichaamsbeweging
Wanneer we met gewichten werken, en vooral in basisbewegingen, neemt de oogdruk dramatisch toe. Dit is een negatieve factor die oogziekten zoals glaucoom kan veroorzaken. Bij deze ziekte kan de vloeistof in de oogbol niet naar behoefte wegvloeien.
We hebben de aanwezigheid van een trabeculair netwerk in de oogbol niet opgemerkt - kleine bloedvaten die fungeren als drainagebuizen. Met een frequente toename van de oogdruk, wat glaucoom is, raken deze "buizen" verstopt, wat leidt tot een schending van het dieet van het oog.
De vloeistof in de oogbol hoopt zich geleidelijk op en werkt in op de oogzenuw. Als gevolg hiervan sterven zenuwcellen en vezels af, wat zelfs kan leiden tot volledig verlies van het gezichtsvermogen. Het gevaar van het ontwikkelen van glaucoom is dat deze ziekte geen symptomen heeft. Als de ziekte zich begint te ontwikkelen, kunt u er op geen enkele manier achter komen, behalve een speciaal onderzoek.
Op basis van al het bovenstaande kunnen we gerust stellen dat elke gebeurtenis die de oogdruk verhoogt, de ontwikkeling van glaucoom kan veroorzaken. Natuurlijk lopen meisjes minder risico, omdat ze meestal cardio-belastingen gebruiken om de toegewezen taken op te lossen. Zelfs tijdens krachttraining werken meisjes niet met grote gewichten, wat niet zo'n krachtige toename van de oogdruk veroorzaakt.
Als gevolg hiervan zijn alle krachtsporters de doelgroep voor het ontwikkelen van glaucoom. U weet waarschijnlijk dat u uw adem niet kunt inhouden tijdens het uitvoeren van krachtbewegingen. Het is de toename van de oogdruk op dit moment die de reden is waarom u uw ademhaling tijdens het sporten goed in de gaten moet houden. Het is wetenschappelijk bewezen dat het inhouden van de adem bij lichamelijke inspanning een negatief effect heeft op de gezichtsorganen. Een groep Braziliaanse wetenschappers heeft specifiek deze kwestie bestudeerd. Tijdens het experiment voerden de deelnemers bankdrukken uit in buikligging. Wetenschappers maten de druk in één oog op het moment dat de adem werd ingehouden, en in het andere bij normaal. Als gevolg hiervan hebben wetenschappers vastgesteld dat bij 90 procent van de proefpersonen de oogdruk tijdens het inhouden van de adem met 4,3 millimeter kwik toenam.
Maar bij het gebruik van cardio-belastingen en het uitvoeren van isokinetische oefeningen, wordt de oogdruk aanzienlijk verminderd. Weet je nog dat we het hadden over fitnessmeisjes? Wetenschappers hebben ontdekt dat als je je hartslag met een kwart van het normale niveau verhoogt, de oogdruk zeker zal afnemen. Het is dus mogelijk om aan te bevelen en tijdens de massale winst om een of twee korte cardiosessies gedurende de week uit te voeren. Dit zal helpen de negatieve relatie tussen bodybuilding en visie te neutraliseren.
Kun je glaucoom genezen met bodybuilding?
We kwamen erachter dat bodybuilding en visie nauw verwant zijn en dat krachtsporters onder bepaalde omstandigheden een ziekte zoals glaucoom kunnen krijgen. In dit opzicht kan een terechte vraag rijzen - wat te doen als glaucoom is gediagnosticeerd. Als de situatie moeilijk is en de ziekte voortschrijdt, moet u zeker weigeren om zware oefeningen uit te voeren om massa te krijgen. Om de situatie niet te verergeren, schakelt u over op lichte training die helpt om de opgedane massa te behouden.
Ook bij een ernstige ziekte kan een operatie helpen. Als alles niet zo erg is, probeer dan speciale oogdruppels. De samenstelling van deze medicijnen moet antagonisten van alfa-adrenerge receptoren, bètablokkers, analogen van de stof prostaglandine, koolzuuranhydraseremmers omvatten. U kunt ook adviseren om het gebruik van koffie en groene thee te verminderen. Wetenschappers hebben aangetoond dat bij het constante gebruik van deze dranken de oogdruk enkele millimeters kwik hoger is dan de norm.
Welke oefeningen moeten worden vermeden voor problemen met het gezichtsvermogen?
Als u bijziendheid, verziendheid of andere problemen met uw gezichtsvermogen heeft, moet u bij het opstellen van een trainingsprogramma met dit punt rekening houden. We hebben al ontdekt dat het verband tussen bodybuilding en visie negatieve kanten kan hebben en dat je bestaande problemen absoluut niet hoeft te verergeren. Om dit te bereiken, moet u de volgende bewegingen niet vaker dan één keer per week volledig opgeven of uitvoeren:
- Bankdrukken met het hoofd naar beneden (negatieve helling).
- Deadlift.
- Leg press met de machine.
- Druk op een horizontale bank.
- Hurken.
- Tilt rod staven.
Het grootste effect op de toename van de oogdruk wordt veroorzaakt door bewegingen in rugligging. Dit komt door de stroom van grote hoeveelheden bloed naar de hersenen en een verhoging van de bloeddruk. Als u deze aanbeveling negeert, kunnen de gevolgen zeer ernstig zijn.
Manieren om het zicht in de sportschool te verbeteren
Om uw gezichtsvermogen te versterken, moet u voedingsmiddelen eten die voedingsstoffen bevatten die een positief effect hebben op het visuele systeem. Allereerst hebben we het over antioxidanten. Je weet waarschijnlijk dat de sterkste stoffen in deze groep vitamine C en E zijn. Ze helpen het lichaam niet alleen om vrije radicalen effectief te bestrijden, maar vervullen ook andere functies.
Vitamine C helpt bijvoorbeeld de bloedstroom te normaliseren, wat de kwaliteit van de weefselvoeding verbetert. Fruit zoals kiwi, citroen, sinaasappels, enz. zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Vette vissoorten zijn rijk aan vitamine E. U moet ook vitamine- en mineraalcomplexen nemen om tekorten aan belangrijke micronutriënten te voorkomen. Van de mineralen voor de gezichtsorganen is zink vooral nuttig. Deze stof komt voor in rood vlees, oesters, haver en tarwe.
Omega-vetzuren kunnen, in combinatie met vitamine A en D, ook de prestaties van het visuele systeem en de prestaties van de hersenen verbeteren. Alle drie deze stoffen komen voor in zalm. Door regelmatig knoflook te consumeren, kunt u de bloedstroom normaliseren en de prestaties van uw immuunsysteem verbeteren. Dit product bevat een grote hoeveelheid zwavel, wat de elasticiteit en sterkte van ooglenzen verhoogt.
Overweeg donkere chocolade, een krachtige bron van antioxidanten en flavonoïden. Hierdoor kunt u de haarvaten van de oogbol beschermen en de sterkte van de lens vergroten. Verschillende soorten fruit zijn zeer nuttig voor het hele organisme, inclusief de gezichtsorganen. Spinazie en boerenkool bevatten bijvoorbeeld stoffen die je ook helpen je zicht te verbeteren. Alle atleten weten dat eiwit een uitstekende bron is van amines die nodig zijn voor de groei van spierweefsel. Niet iedereen weet echter dat eieren ook zink, gezonde vetten en vitamines bevatten. Velen herinneren zich van kinds af aan dat bosbessen erg nuttig zijn voor het versterken van het gezichtsvermogen. Deze bes bevat een speciale stof - anthocyanoside, die de gezichtsscherpte direct beïnvloedt. Vergeet therapeutische oefeningen voor de ogen niet.
Zie deze video voor meer informatie over het effect van fysieke activiteit op het gezichtsvermogen:
