Ontdek hoe voeding het lichaam van een vrouw positief of negatief kan beïnvloeden en hoe de hormonale balans van een vrouw kan veranderen. Als je besluit om af te vallen, dan is het erg belangrijk om het goed te doen. Nu kunt u een groot aantal dieetvoedingsprogramma's vinden die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam. Allereerst hebben we het over het effect van voeding op vrouwelijke hormonen. Als een ontoereikend voedingsprogramma wordt gebruikt, kan zelfs in een week het hormonale systeem worden verstoord. Dit zal verstoringen in metabolische processen met zich meebrengen, evenals een onregelmatigheid in de menstruatiecyclus.
De cyclus duurt gemiddeld 28 dagen en de concentratie van de belangrijkste vrouwelijke hormonen (progesteron en oestrogeen) schommelt in deze periode over een groot bereik. Het is vrij duidelijk dat dergelijke veranderingen zowel de algemene toestand van de vrouw als haar atletische prestaties beïnvloeden.
In dit geval is het noodzakelijk om te onthouden over de mogelijkheid om de duur van de menstruatiecyclus te verlengen (oligomenorroe) en over de beëindiging ervan (amenorroe). Bovendien ervaren sommige vrouwen polycysteus ovariumsyndroom of subklinisch hyperandrogenisme. In deze omstandigheden heeft het vrouwelijk lichaam een hoge concentratie van het mannelijke hormoon in vergelijking met normale waarden.
En tot slot, laten we het hebben over verschillende anticonceptiva die ook het werk van het endocriene systeem beïnvloeden. Tegenwoordig gebruikt elk anticonceptiemiddel exogene oestrogenen en progesteron, of een combinatie van beide. Dit alles suggereert dat het effect van voeding op vrouwelijke hormonen behoorlijk groot kan zijn, en u moet zich hiervan bewust zijn.
Hoe beïnvloeden diëten de hormonen in het vrouwelijk lichaam?
Meestal bestuderen wetenschappers de impact van koolhydraatarme voedingsprogramma's op het lichaam van mensen die zwaarlijvig zijn of ernstig genoeg problemen hebben met overgewicht. In een dergelijke situatie is het buitengewoon moeilijk om onderzoeksresultaten over te dragen op een persoon met een normaal gewicht.
Sportindicatoren zijn niet minder controversieel. De aanwezigheid van een negatief effect wordt vrij vaak opgemerkt, en de enige uitzondering hier is cardio-oefening met lage intensiteit. Nu kunnen we gerust stellen dat negatieve aspecten niet alleen in gymnastiek worden gevonden, maar in deze sportdiscipline is niet kracht, maar vaardigheid van primair belang.
De fysiologie van het vrouwelijk lichaam is een subtiel genoeg mechanisme om meer te weten te komen over het effect van voeding op vrouwelijke hormonen. Anders zijn ernstige problemen mogelijk. Gedurende de menstruatiecyclus verandert de weefselgevoeligheid voor insuline. Daarnaast leveren koolhydraatbronnen en de leeftijd van de vrouw een zekere bijdrage aan de “common cause”.
Het zijn deze parameters die grotendeels bepalen welk vrouwelijk hormoon op een bepaald moment dominant zal zijn. Laten we zeggen dat de insulineresistentie toeneemt tijdens de luteale fase. U moet zich ervan bewust zijn dat koolhydraatarme voedingsprogramma's in deze situatie het meest effectief zijn. Onder invloed van lichamelijke inspanning verbruikt het vrouwelijk lichaam minder koolhydraten in vergelijking met het mannetje. Dit suggereert dat meisjes de hoeveelheid koolhydraten in hun voedingsprogramma actiever moeten verminderen.
Er is ook een ander voordeel van koolhydraatarme voedingsprogramma's dat moet worden gezegd, ondanks het feit dat het nogal indirect is. Het punt is dat een vrouw de hoeveelheid vetten en eiwitverbindingen in haar dieet tot een minimum kan beperken, waarbij ze voornamelijk koolhydraten consumeert. Bovendien weigeren atleten vaak zelfs zuivelproducten en rood vlees.
Alles bij elkaar kan dit een "perfecte storm" in het lichaam veroorzaken. Een tekort aan eiwitverbindingen kan de belangrijkste reden zijn voor veranderingen in de lichaamssamenstelling, omdat in een dergelijke situatie spierweefsel actief wordt vernietigd. Als u vlees en melkproducten uit het dieet uitsluit, kan er respectievelijk een ijzer- en calciumtekort optreden. Omdat vetten nodig zijn voor de synthese van geslachtshormonen, kan het uitsluiten van deze voedingsstof uit de voeding leiden tot onregelmatige menstruatie.
Veel mensen hebben zich waarschijnlijk afgevraagd, hoe slagen vrouwen erin om redelijk goede resultaten te behalen bij het gebruik van caloriearme voedingsprogramma's? Het is een feit dat u bij het gebruik van een dergelijk voedingsprogramma onvrijwillig de meest voorkomende fouten in verband met het organiseren van het dieet kunt vermijden.
Je wordt gedwongen om veel eiwitverbindingen en voldoende vet te consumeren. Bovendien zijn koolhydraten ook in aanvaardbare hoeveelheden in de voeding aanwezig. Zoals je moet onthouden, bevat een koolhydraatarm dieet ongeveer een kwart of zelfs 50 procent meer eiwit dan een op koolhydraten gebaseerd dieet. Het is trouwens dit feit dat vaak voor veel verwarring zorgt bij het vergelijken van de resultaten van experimenten met koolhydraatarme en koolhydraatarme voedingsprogramma's.
Als je bijna alle koolhydraten uit je voeding weglaat, dan zit er niets anders op dan meer eiwitverbindingen en deels vetten te consumeren. Zoals we al zeiden, moet tijdens de luteale fase van de cyclus de hoeveelheid koolhydraten worden verminderd, maar in het folliculaire stadium moet deze juist worden verhoogd.
Herstel van lichamelijke activiteit bij vrouwen
Het is algemeen aanvaard dat het vrouwelijk lichaam beter bestand is tegen intensieve training en dat herstelprocessen na voltooiing sneller zijn dan die van mannen. Dit suggereert dat er kortere rustpauzes moeten komen in het trainingsprogramma voor vrouwen.
We kunnen het eens zijn met deze verklaring, en de belangrijkste reden hier is de lagere indicatoren van kracht en macht. Als gevolg hiervan wordt het vrouwelijk lichaam niet zo moe als het mannetje. Daarnaast hebben andere factoren een bepaalde invloed, bijvoorbeeld de grootte van de belasting.
Als een vrouw matige belasting gebruikt, herstelt haar lichaam sneller, niet alleen tijdens één training, maar gedurende de hele trainingscyclus. Als we het hebben over krachtige belastingen, dan is er volgens de onderzoeksresultaten geen verschil. Op dit moment hebben we het over 20 sets doen met één herhaling en werken met het maximale één-herhalingsgewicht van de gewichten.
Het Chinese gewichthefteam voor dames kan een ander bewijs zijn van al het bovenstaande. Chinese vrouwen trainen harder en vaker dan nationale teams uit andere landen. Bij deze sport worden alle bewegingen echter uitgevoerd met submaximale werkgewichten.
Er moet ook rekening mee worden gehouden dat deze bewegingen explosief zijn en dat vrouwen de hogere flexibiliteit van hun onderlichaam kunnen gebruiken. Bij bodybuilding of powerlifting moeten de oefeningen in een langzaam tempo worden uitgevoerd en daarom is er geen verschil tussen trainingsprogramma's voor mannen en vrouwen.
Hoe kunnen hormonen het lichaamsgewicht beïnvloeden?
Ongeveer drie dozijn verschillende hormonen worden gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. Tegelijkertijd is het voor de normale werking van alle systemen uiterst belangrijk om een evenwicht tussen beide te behouden. Hoewel we het vandaag hebben gehad over het effect van voeding op vrouwelijke hormonen, is het noodzakelijk om de omgekeerde relatie te overwegen. Als de overgewichtstoename niet wordt geassocieerd met voeding, maar het gevolg is van een storing van het hormonale systeem, zal het gebruik van verschillende diëten en sporten het probleem niet kunnen oplossen.
Sommige hormonen hebben een significant groter effect op de lichaamsconstitutie dan andere. Over hen zullen we het nu kort hebben. Leptine is een van de belangrijkste regulatoren van energieprocessen. Wetenschappers ontdekten het voor het eerst tijdens het bestuderen van zwaarlijvige kinderen. Leptine wordt gesynthetiseerd door de cellulaire structuren van vetweefsel en is bedoeld om de eetlust te onderdrukken.
Je hebt misschien gemerkt dat bij oudere mensen de eetlust afneemt. Dit komt juist door de aanwezigheid in hun lichaam van een groter aantal vetweefsels, en bijgevolg een hoge concentratie leptine. Niet iedereen begrijpt echter waarom zwaarlijvige mensen vaak een sterke eetlust hebben, hoewel het leptinegehalte in hun lichaam ook hoog zou moeten zijn. Het draait allemaal om leptineresistentie. Simpel gezegd, de hersenen kunnen niet adequaat reageren op een verhoging van de hormoonspiegels, omdat ze die niet voelen. Dit komt door hetzelfde vet, en zodra een persoon begint af te vallen, kunnen de hersenen leptine weer zien, wat leidt tot een verminderde eetlust.
Het tweede belangrijke hormoon waarvan de samenstelling van het lichaam afhangt, is ghreline. De stof vult als het ware leptine aan en wordt gesynthetiseerd door de celstructuren van de maag. Als er geen voedsel in zit, begint de actieve productie van ghreline en beginnen we honger te krijgen.
Als de maag zich uitrekt, worden speciale receptoren geactiveerd en stopt de productie van ghreline. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om tijdens het afvallen een glas water te drinken als je honger hebt en de tijd voor je volgende maaltijd nog niet is aangebroken. Zoals je kunt zien, is het mechanisme voor het reguleren van de productie van ghreline mechanisch en nu weet je hoe je je eetlust kunt beïnvloeden.
Insuline beïnvloedt ook de eetlust, waarvan de belangrijkste functie is om glucose te gebruiken en af te geven aan de celstructuren van weefsels. Als je zoet voedsel hebt gegeten, zal het lichaam hierop reageren met een scherpe afgifte van insuline. Daardoor stijgt de concentratie glucose eerst sterk, maar daalt daarna ook snel. Al deze processen leiden tot een sterke eetlust. Dit zijn de drie belangrijkste hormonen die de samenstelling van ons lichaam kunnen beïnvloeden.
Zie hieronder voor meer informatie over hormonen en gewichtsverlies:
