Banaan is een voedzaam product, daarom wordt het aanbevolen voor sporters. Leer meer over de voordelen van bananen voor bodybuilding en de mythen en feiten rond deze vrucht. Bananen zijn heerlijke en voedzame vruchten die door miljoenen mensen worden aanbeden. Vandaag zullen we het hebben over het gebruik van bananen bij bodybuilding. Je leert ook over de meest populaire mythen en feiten die over deze vrucht bestaan.
Gezondheidsvoordelen van bananen - feiten
Allereerst moet gezegd worden dat de banaan een kruidachtige plant is. Het thuisland van deze vrucht ligt in de tropische regio van Zuidoost-Azië. Natuurlijk is de banaan nu wijdverbreid in alle tropische regio's van de planeet. Het volstaat te zeggen dat de banaan het vierde meest geteelde gewas is. Het werd alleen omzeild door tarwe, maïs en rijst. Mee eens, dit zegt veel. 100 gram bananen bevatten 1,5 gram eiwitverbindingen, ongeveer 21 gram koolhydraten en hun energiewaarde is 96 kilocalorieën.
Deze tropische vrucht is zeer gunstig voor het menselijk lichaam. Een van de belangrijkste positieve aspecten zijn de volgende:
- Verbetering van het werk van het cardiovasculaire systeem. Dit werd mogelijk door de aanwezigheid van kalium in de vrucht, een elektrolyt dat elektrische impulsen door het hele lichaam transporteert, wat helpt om de werking van het hart te verbeteren. Bovendien helpt kalium bij het handhaven van een constant niveau van bloeddruk.
- De depressieve toestand wordt geëlimineerd. Vanwege het hoge gehalte aan tryptofaan, een materiaal voor de synthese van serotonine, kunnen bananen de stemming verbeteren en de staat van depressie elimineren. Er moet ook worden gewezen op de aanwezigheid van vitamine B6, dat het slaappatroon verbetert, en magnesium, dat de spieren ontspant.
- Draagt bij aan de strijd tegen overtollige kilo's. De vrucht bevat een hoog gehalte aan vezels, wat helpt om het gewicht onder controle te houden. Alleen al het eten van één banaan dekt ongeveer 10% van je dagelijkse vezelinname.
- Verbetert het zicht. De vitamine A in bananen draagt hieraan bij en voorkomt ook maculadegeneratieve processen.
- Versterkt het skelet. Dankzij fructo-oligosachariden neemt het lichaam calcium beter op. Kalium draagt ook bij aan het vasthouden van calcium in het lichaam.
- Verbetert de werking van het spijsverteringskanaal. Bananen bevatten veel pectine, wat de verteringsprocessen en de afvoer van afvalstoffen en zware metalen uit het lichaam versnelt. Bovendien heeft pectine probiotische eigenschappen, wat de groei van gunstige microflora in de darmen stimuleert.
- Verhoogt de hersenprestaties. Bij het eten van bananen normaliseert het centrale zenuwstelsel van een persoon en neemt de waakzaamheid toe.
Alle bovenstaande kenmerken van de vrucht zijn voor iedereen relevant. We zijn echter meer geïnteresseerd in de voordelen die bananen kunnen bieden bij bodybuilding. Laten we de belangrijkste benadrukken:
- Het eten van twee bananen voor een trainingssessie houdt je bloedsuikerspiegel op peil en geeft je lichaam de energie die het nodig heeft, wat op zijn beurt een impact heeft op de duur van je training.
- Als je na de training een banaan eet, herstelt het lichaam de benodigde kaliumspiegels.
- Dankzij magnesium worden de stofwisselingsprocessen versterkt, waardoor het lichaam beter in staat is om energie uit voedsel te halen.
- Dankzij vitamine B6 zal de verbinding tussen hersenen en spieren verbeteren.
- Bananen kunnen een hoge spierbescherming bieden tegen krampen tijdens intensieve training.
- Door het hoge gehalte aan vitamine C wordt de opname van eiwitverbindingen versneld en de banden en pezen versterkt.
De meest populaire bananenmythes
Van de mythen over bananen zijn er drie het populairst. We zullen nu over hen praten.
Bananen bevorderen tandbederf
Misschien is dit de meest voorkomende mythe. Om het te weerleggen, is het noodzakelijk om het mechanisme van cariësontwikkeling te kennen. Deze ziekte kan worden veroorzaakt door enkelvoudige koolhydraten, maar ook door suikers die lang op het tandglazuur zitten. Dit bevordert de ontwikkeling van bacteriën en leidt vervolgens tot de vernietiging van tandglazuur. In het geval dat een banaan rijp wordt geconsumeerd, zijn alle koolhydraten die erin zitten niet in staat om af te breken tot eenvoudige suikers. Ben je bang voor tandbederf, dan is simpelweg je mond spoelen met water voldoende.
Bananen bevorderen de ophoping van overtollig vet
Er zit een kern van waarheid in deze uitspraak. Studies hebben aangetoond dat bij een dagelijkse consumptie van 7 tot 10 bananen en zonder lichaamsbeweging, er een kans is op gewichtstoename. Eet je gedurende de dag maximaal drie bananen, dan zal door de aanwezigheid van pectine en resistent zetmeel, dat een vol gevoel geeft, het gewicht afnemen.
Bananen kunnen veel ziekten genezen
Natuurlijk zijn bananen erg handig, maar tegelijkertijd zijn het gewoon fruit en hebben ze geen magisch effect op het lichaam. Over zulke uitspraken moet je niet blijven hangen, je kunt beter gewoon genieten van deze heerlijke tropische vrucht.
Het gebruik van bananen bij bodybuilding
U moet weten dat bananen groen aan ons land worden geleverd en in speciale kamers rijpen onder invloed van bananengas (een mengsel van ethyleen en stikstof). Een paar uur in zo'n kamer zijn kan ongeveer twee weken van de tropische zon vervangen. Het fruit heeft na een dergelijke verwerking geen schadelijke eigenschappen, maar wordt ook niet nuttiger.
Bananen die in hun natuurlijke omgeving zijn gerijpt, hebben een hogere voedingswaarde dan kunstmatig gerijpte bananen. Bij een verkeerd rijpingsregime kan de hoeveelheid voedingsstoffen afnemen. Om het meeste uit bananen te halen bij bodybuilding, moet je ze op de juiste manier consumeren. Dit kun je het beste 40 tot 50 minuten voor aanvang van de training doen. Gedurende deze tijd heeft het fruit de tijd om te verteren en krijgt het lichaam zijn voedingsstoffen binnen. Ook kan een halve banaan direct tijdens de training worden geconsumeerd.
10 interessante feiten over bananen, zie deze video:
