Sommige oefeningen worden door experts als ondoeltreffend beschouwd, maar er mogen geen categorische claims worden gemaakt. Ontdek wat de beste legpress of squat is met een barbell. Bijna alle atleten gebruiken oefeningen die door de meeste experts als ineffectief werden beschouwd. Deze lijst is al behoorlijk groot en wordt constant aangevuld met nieuwe oefeningen. Hier bevindt zich ook de legpress, die onlangs een groot aantal negatieve recensies heeft ontvangen.
Het is noodzakelijk om het eens te zijn met de resultaten van onderzoeken die aantonen dat squats meer voordelen kunnen bieden voor de ontwikkeling van het atletische lichaam. Maar tegelijkertijd werd ontdekt dat deze beweging moet worden gebruikt om spierhypertrofie te versnellen. Het draagt ook bij aan een toename van sterkte-indicatoren aan de onderkant van het bewegingstraject. Vandaag zullen we uitzoeken wat beter is om op de benen te drukken of te hurken met een halter.
Positieve aspecten van de legpress
Het moet meteen gezegd worden dat het bij het werken met grote werkgewichten veel moeilijker is om squats technisch competent uit te voeren. De bewegingsmechanica moet nauwkeuriger zijn naarmate de belasting toeneemt. Er kunnen hier geen kleinigheden zijn en alle elementen zijn erg belangrijk, van de plaatsing van de voeten tot de locatie van de schouderbladen.
Tegelijkertijd is de legpress technisch gezien een eenvoudigere beweging. Het wordt bijna altijd foutloos uitgevoerd, zowel door getrainde atleten als door beginners.
Er moet ook worden opgemerkt dat het bij het doen van de legpress veel gemakkelijker is om verschillende methoden te gebruiken om de intensiteit te verhogen, bijvoorbeeld excentrische herhalingen of drop-sets. De legpress kan met succes worden gebruikt in de revalidatieperiode na een eerdere blessure. Zo kunnen sporters die een operatie aan het kniegewricht hebben ondergaan, bijvoorbeeld baat hebben bij het gebruik van één legpress met een werkgewicht van 10% van het lichaamsgewicht. Hierdoor kunnen de spieren weer leren samenwerken met minimale belasting van het gewricht.
Het is onmogelijk om de hoge efficiëntie van de oefening niet op te merken voor de ontwikkeling van krachtindicatoren van de dijspieren. Dit komt door het vermogen om bewegingen uit te voeren met een grotere amplitude, waarvan bekend is dat het de kracht verhoogt.
Leg press mythes
Misschien moeten we nu niet alleen alle positieve aspecten van de legpress opnoemen, maar de bestaande negatieve argumenten weerleggen.
Het is niet nodig om het evenwicht te bewaren tijdens het uitvoeren van de beweging
Natuurlijk, het uitvoeren van een beweging in de simulator en het samenknijpen van het platform dat in een rechte lijn beweegt, in tegenstelling tot squats met een halter, hoeft de atleet niet het evenwicht in drie vlakken te behouden. Wanneer de atleet echter wordt geconfronteerd met de taak om de spierontwikkeling te maximaliseren, is het juist vanwege de noodzaak om het evenwicht te bewaren dat de spieren maximaal kunnen worden geactiveerd en met grote gewichten kunnen werken. De legpress is dus een uitstekende oefening om de spiergroei te versnellen.
Met een afname van de stabiliteit zal de atleet gedwongen worden om het gewicht van de sportuitrusting te verminderen, wat een aantal factoren aanzienlijk zal beïnvloeden, bijvoorbeeld spieraanpassing, hormonale respons op fysieke activiteit, enz.
Legpress is een niet-functionele beweging
Squats zijn ook moeilijk een functionele beweging te noemen, het is alleen mogelijk in het geval dat de atleet wordt geconfronteerd met de taak om deze beweging te verbeteren. Een beweging is alleen functioneel te noemen als de beweging bij uitvoering in drie gewrichten plaatsvindt. Het is volgens deze criteria dat een dergelijke definitie specifieker van toepassing is op de legpress.
Het enige voordeel van bankdrukken is zwaar tillen
Er moet aan worden herinnerd dat naast de mogelijkheid om een groot werkgewicht te gebruiken, de oefening ook nuttig moet zijn. Elke atleet die minstens één keer een legpress heeft uitgevoerd, zal het ermee eens zijn dat het hart hard moet werken.
Leg press en spierhypertrofie
Wanneer de atleet wordt geconfronteerd met de uitdaging om de spiermassa te vergroten, kan de legpress op veel verschillende manieren de intensiteit verhogen, zoals geforceerde negatieve herhalingen, drop-sets, hoge herhalingen of rustpauzes.
Wanneer u drop-sets gebruikt, moet u de beweging het maximale aantal keren uitvoeren, waarna de vriend het gewicht iets vermindert en de atleet opnieuw tot mislukking werkt. Daarna wordt het gewicht weer verlaagd en wordt alles herhaald totdat het platform leeg raakt of de atleet niet de kracht heeft om de oefening voort te zetten.
De essentie van de rust-pauze-methode is om een of twee herhalingen uit te voeren met een werkgewicht van 90-95% van het maximum van één rep. Daarna moet je het platform repareren en 20 seconden rusten. Hierna worden er nog 1 tot 2 herhalingen uitgevoerd, rust weer, enzovoort totdat het totale aantal herhalingen van 10 tot 12 komt. Bij gebruik van deze methode krijgt de atleet de mogelijkheid om de tijd om de nadering te voltooien te vergroten, terwijl hij hoge intensiteit.
Als je geforceerde negatieve herhalingen gebruikt, moet je teamgenoot op het platform drukken terwijl het daalt en de last 3 tot 5 seconden vasthouden. De lifter moet dan de concentrische herhalingsfase voltooien. Tegelijkertijd moet worden begrepen dat de partner alles competent moet doen, of het is beter om een andere manier te kiezen om de intensiteit te verhogen.
Zoals je kunt zien, is het best moeilijk om ondubbelzinnig te zeggen dat het beter is om op de benen te drukken of te hurken met een halter. Beide oefeningen zijn geweldig in bepaalde situaties en voor het oplossen van verschillende problemen. Dus om te zeggen dat de legpress een ineffectieve oefening is, is in ieder geval niet correct. Voor het oplossen van bepaalde problemen kan het bankdrukken meer voordeel opleveren dan de squat.
De belangrijkste taak voor een atleet is om te begrijpen hoe doelen te bereiken en het juiste trainingsprogramma te creëren. Dit is de enige manier om uw doelen te bereiken en een figuur te creëren dat dicht bij het ideaal ligt.
Zie deze video voor meer informatie over legpress en squat met een barbell:
