Ontdek de criteria op basis waarvan boksers poten selecteren en leer de tactieken van het trainen van poten thuis. Elke jager zal bevestigen dat poten het belangrijkste attribuut zijn van training in vechtsporten. Het is niet alleen een sportuitrusting, maar een uitstekende assistent bij de ontwikkeling van vaardigheden zoals slagnauwkeurigheid, uithoudingsvermogen, reactie en coördinatie van bewegingen. Professionele jagers zijn er zeker van dat het simpelweg onmogelijk is om naar een kwalitatief nieuw trainingsniveau te gaan zonder poten te gebruiken tijdens de training.
Regelmatige oefeningen met deze sportuitrusting zullen u helpen om de spierinspanningen correct te verdelen. Het zijn de poten die de beste manier zijn om een echt gevecht te simuleren, in tegenstelling tot een zak of een peer. Vandaag zullen we je vertellen hoe je thuis kunt kiezen en trainen met bokspoten.
Hoe bokspoten te kiezen - de belangrijkste criteria
Laten we ons gesprek beginnen met het eerste deel van de vraag, hoe kies en train je thuis op boksbenen? U moet niet vergeten dat deze sportuitrusting kan worden ingedeeld in drie soorten:
- direct - dit zijn klassieke poten waarmee u niet alleen met uw handen, maar ook met uw benen hoogwaardige stoten kunt uitwerken. Dankzij de stijve inzet kan je perfect een voltreffer uitwerken met dit projectiel.
- Krom - voornamelijk bedoeld om de snelheid en nauwkeurigheid van de slag te oefenen. Hun ontwerp heeft één kenmerk, namelijk harde polyurethaan inlays. Om letsel aan uw handen te voorkomen, is het de moeite waard om met handschoenen te trainen.
- Universeel - uiterlijk vergelijkbaar met de twee vorige typen, maar hebben een versterkt kussen en een doelwit.
Als we het hebben over hoe je thuis kunt kiezen en trainen op bokspoten, kan men niet anders dan de aanwezigheid van twee soorten projectielen herinneren in overeenstemming met de vorm:
- Rond kort - het is gemakkelijker om het doelwit te raken, wat ze aantrekkelijk maakt in de ogen van beginnende jagers.
- Langwerpig - geschikt voor ervaren atleten, omdat ze u in staat stellen om de nauwkeurigheid van slagen effectief te oefenen.
Laten we eens kijken naar de belangrijkste fouten die atleten maken bij het kiezen van bokspoten:
- Het kiezen van de verkeerde maat is de meest voorkomende fout waarbij het trainingscomfort ernstig wordt aangetast.
- Voeten moeten zo comfortabel en sterk mogelijk zijn. Ze mogen u geen pijn doen voelen tijdens het sporten.
- Je moet je niet alleen concentreren op het werken met de poten, want er zijn andere soorten effectieve training.
- Let bij het kiezen van een uitrusting voor bindingen op om verwondingen aan de handen van de partner of de trainer die de poten vasthoudt te voorkomen.
- De meest betaalbare zijn schelpen gemaakt van polyvinylchloride.
- Een materiaal als zeildoek kan maximale slijtvastheid bieden.
- Last but not least, bij het kiezen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de kleur en het ontwerp van de poten.
Voordelen van thuis trainen met bokspoten
We zeiden aan het begin van het artikel dat dit een van de beste trainingsapparatuur is voor het trainen van een jager. We hebben het eerste deel van de vraag hoe je thuis kunt kiezen en trainen op bokspoten al beantwoord, het is tijd om door te gaan naar het tweede. Laten we beginnen met de voordelen die u krijgt door aan de voeten te werken:
- Alle beatparameters zijn verbeterd, bijvoorbeeld nauwkeurigheid, techniek, ritme, enz.
- De aanvalsvaardigheid neemt toe, omdat je allerlei combinaties en benaderingen met hoge kwaliteit kunt uitwerken.
- Defensieve vaardigheden worden verbeterd.
- De bewegingstechniek in de ring wordt beheerst, wat een beslissende factor kan zijn die nodig is om een gevecht te winnen.
Het zal ook interessant zijn voor beginnende vechters om te leren over de voordelen van het werken met poten ten opzichte van andere trainingsmethoden:
- Hiermee kunt u hoogwaardige, duidelijke vechtbewegingen uitwerken.
- Het wordt mogelijk om tegelijkertijd de vaardigheden van aanval en verdediging te oefenen.
- Ze dragen bij aan de beheersing van de bewegingstechniek rond de ring, alsof er een echte vijand voor je staat.
- Tijdens het werken met de poten kan de trainer snel wijzen op fouten die je hebt gemaakt.
- Er is gelegenheid om verschillende vechtstijlen te oefenen.
- Zorg voor voldoende mogelijkheden om allerlei trucs te oefenen, die je vervolgens in een echt gevecht helpen om je tegenstander in een lastige positie te brengen.
- Trainen met poten wordt gekenmerkt door een hoge passie.
Als de poten worden vastgehouden door een ervaren persoon, zal je training zeker zo leuk en roekeloos mogelijk zijn. Tijdens de training kun je verschillende oefeningen bedenken, waardoor de les nog dichter bij een echt gevecht komt. Met deze sportuitrusting kunt u de intensiteit van uw training correct regelen. Ontslaan is heel wat anders dan beenwerk, en dat zul je snel zien.
Theorie van training op bokspoten
Professionele jagers benadrukken drie belangrijke voordelen van het werken met deze trainingsapparatuur:
- Natuurlijke vechtreflexen ontwikkelen zich snel.
- Tegelijkertijd worden de vaardigheden om aan te vallen en te verdedigen aangescherpt.
- Het gevoel voor ritme is verbeterd, evenals de synchronisatie en nauwkeurigheid van de bewegingen van de jager.
Naar onze mening zal alleen regelmatig werk met de poten je in staat stellen om snel vechtreflexen te ontwikkelen, afgezien van sparren. Om de lessen zo effectief mogelijk te laten zijn, is het belangrijk om te begrijpen welke vaardigheden eerst moeten worden geoefend. Veel beginnende vechters richten zich op slagkracht. Dit is een van de grootste fouten en veel old-school bokscoaches geloven dat het tijdverspilling is.
Als u de nadruk in uw trainingen verkeerd legt, vertraagt u niet alleen uw voortgang, maar kunt u ook enkele schadelijke vaardigheden verwerven. De meeste ervaren trainers zijn van mening dat deze sessies moeten worden gedaan met als doel de reflexen te verbeteren. De eerste stap is om te leren slaan met een ritme waarmee je jezelf volledig kunt beheersen. Dit komt door het feit dat je niet alleen moet aanvallen, maar ook moet verdedigen.
Als je tijdens het werken met een tas er gewoon tegenaan slaat en niet aan bescherming denkt, dan is trainen met poten een heel andere zaak. Met een competente aanpak om het trainingsproces te organiseren, kunt u uw beschermende reflexen verbeteren. Nu hebben we het niet over uit het hoofd geleerde bewegingen in de verdediging, maar uitsluitend over natuurlijke vaardigheden en reflexen. Simpel gezegd, de coach slaat periodiek terug en je moet je ertegen verdedigen.
Ritme, coördinatie van bewegingen en nauwkeurigheid zijn even belangrijk voor een vechter. Om in de ring te winnen, hoef je niet constant je kenmerkende slag te oefenen. Het is veel belangrijker om te leren hoe je de stappen van de tegenstander kunt voorspellen, ritmisch door de ring kunt bewegen, aanvallen en stoten kunt vermijden. Het is soms nuttig om hard op de poten te slaan, maar dit zou niet het enige doel voor u moeten zijn.
Hoe correct werken met bokspoten?
Als u het gesprek voortzet over het onderwerp hoe u thuis kunt kiezen en trainen op bokspoten, moet u verschillende aanbevelingen geven over hoe u op competente wijze basisvechtvaardigheden kunt oefenen.
Ritme
Het is absoluut noodzakelijk tijdens uw training ervoor te zorgen dat uw stoten ritmisch worden gegeven. In dit geval moeten de bewegingen ontspannen zijn, omdat u niet deelneemt aan de race. De gemakkelijkste manier om ritme te beoordelen is door je ademhaling en uithoudingsvermogen. Als je erg gespannen bent en begint te stikken, dan lag de nadruk waarschijnlijk op de kracht van de stoten, niet op het ritme. Je moet niet vergeten dat wanneer je je coördinatievermogen gebruikt, de aanvallen automatisch krachtiger worden.
Nauwkeurigheid
Niemand zal beweren dat deze vaardigheid een van de belangrijkste is voor elke jager. Als je niet met al je kracht probeert toe te slaan, kun je je beweging onder controle houden. Als gevolg hiervan zullen aanvallen nauwkeuriger worden. Probeer goed te mikken en oefen actief je slagtechniek. Let op uw gewrichten, deze moeten zich in een comfortabele positie bevinden om uw hand extra te ondersteunen.
Kracht
We hebben vandaag al meer dan eens opgemerkt dat deze indicator niet bepalend is bij het werken met poten. Daarom staat het onderaan de lijst, en je moet begrijpen dat de eerste twee vaardigheden meer de voorkeur hebben. In een echt gevecht is een atleet met een hoge coördinatie van bewegingen in staat om nauwkeurige en sterke slagen te geven.
Thuis trainen met poten - manieren
Om kracht te ontwikkelen
Tegenwoordig doen veel vechters precies dergelijke oefeningen met hun poten. Ze geven stevige klappen en oefenen helemaal geen verdedigingsvaardigheden. Uiterlijk kan een dergelijke training er buitengewoon effectief uitzien, maar vanuit het oogpunt van de ontwikkeling van een jager is het voordeel ervan minimaal. Het enige voordeel van dergelijke oefeningen kan worden beschouwd als een toename van de kracht van een atleet.
Verdedigings- en verdedigingsvaardigheden oefenen
Tijdens de les wisselen de slagen van de vechter en de vergeldingsaanvallen van de coach elkaar af. Er zijn veel combinaties waarmee je tegelijkertijd twee vaardigheden tegelijk kunt uitwerken. Je moet onthouden dat verdedigingsoefeningen niet werken volgens een vooraf bepaald plan. Ze moeten spontaan zijn om je natuurlijke reflexen te laten werken. De coach kan een bepaalde combinatie noemen, waarna hij zichzelf slaat. Als resultaat kun je de reflexen van de jager testen en zijn vermogen om de aanvallen van de tegenstander te ontwijken.
Een gevoel voor ritme ontwikkelen
Hier wil ik uw aandacht vestigen op het werk van Mayweather, u kunt de videoclip gemakkelijk op het net vinden. De techniek van de oefening is niet gemaakt door deze beroemde jager, en niet iedereen beschouwt de oefening als effectief. Iemand ziet in hem alleen lichte klopjes, met een techniek van neigingen en slagen die laag genoeg is voor een bokser van dit niveau.
Dergelijke mensen zijn echter hoogstwaarschijnlijk theoretici en hebben zichzelf nooit in een doos gestopt. Het belangrijkste doel van deze oefening is niet om de techniek van neigingen en zelfs meer slagen te oefenen, maar om een jager te leren snelle beslissingen te nemen. Naast een toename van uw ritmegevoel, zal ook uw coördinatie van bewegingen verbeteren.
Situationele oefeningen
Met behulp van de poten kun je snel nieuwe technieken en technieken leren. De coach creëert verschillende situaties die zich vaak voordoen tijdens een echt gevecht. Er zijn hier veel mogelijkheden en het is moeilijk om ze allemaal op te sommen. Zo kan een trainer linkshandig werk nadoen.
Oefeningen met stijlen
Met behulp van bokspoten kan de jager zich aanpassen aan verschillende situaties en stijlen van vechten tegen de tegenstander. Ten eerste kun je speciale schoten oefenen, bijvoorbeeld een rechtse hoek. Daarna kunt u doorgaan met het beheersen van beveiligingsmethoden, bijvoorbeeld van linksaf. Nogmaals, je hebt talloze opties en dit maakt poottraining een uniek hulpmiddel voor het trainen van een atleet.
Impacttraining
De coach vraagt zijn afdeling bepaalde combinaties die hij moet uitvoeren. Dit zal de techniek verbeteren, omdat de coach de mogelijkheid heeft om direct aandacht te besteden aan de gemaakte fouten. Je hebt je waarschijnlijk al gerealiseerd hoe gevarieerd en effectief trainen met de poten kan zijn.
Hoe je traint op bokspoten in Mayweather-stijl, zie de video hieronder:
