Ontdek of het belangrijk is om vaak te eten volgens uw dieet, of dat u zeldzamere maar bevredigende maaltijden met hetzelfde effect kunt gebruiken. Natuurlijk weet elke persoon die besluit om van overtollig gewicht af te komen, dat hiervoor een fractioneel voedingssysteem moet worden gebruikt. Simpel gezegd, je moet elke drie uur in kleine porties eten. Alle voedingsdeskundigen praten hier vandaag over, en deze informatie is aanwezig op elke webbron die gewijd is aan gewichtsverlies.
Toegegeven, dit schema werkt, maar vrij vaak hebben mensen honger vanwege de kleine porties. Het is heel begrijpelijk dat dit feit het risico op defecten vergroot. Dat is de reden waarom de vraag rijst, kan een zeldzaam dieet voor gewichtsverlies effectief zijn? Het lijkt misschien vreemd voor iemand, maar het antwoord zal ja zijn, en nu zul je begrijpen waarom.
Zal een zeldzaam dieet voor gewichtsverlies effectief zijn?
In de loop van recent onderzoek is bewezen dat deze benadering van voedselbeheer u ook kan helpen gewicht te verliezen. De American Diabetes Association voerde bijvoorbeeld experimenten uit om dit feit te bewijzen. Laten we proberen uit te vinden waarom algemeen wordt aangenomen dat alleen frequente kleine maaltijden als het meest effectief worden beschouwd om gewicht te verliezen.
Het draait allemaal om zo'n indicator als het thermogene effect van voedsel. De energie die het lichaam van welke voedingsstof dan ook ontvangt, kan niet volledig worden opgenomen, omdat een deel ervan wordt besteed aan verteringsprocessen. Eiwitverbindingen hebben het hoogste thermogene effect en vetten het laagste.
Deze informatie werd ooit stevig in beslag genomen door fabrikanten van sportvoeding, omdat de verkoop van hun producten zou kunnen toenemen. In de praktijk is dit in feite ook gebeurd. Aanvankelijk werd het idee van het belang van frequent eten ondersteund door de bedrijven die sportvoeding produceren, en vervolgens door de gedrukte publicaties gewijd aan fitness.
Nu kunnen we gerust zeggen dat een zeldzaam dieet voor gewichtsverlies ook effectief zal zijn. Je kunt bijvoorbeeld twee of drie keer per dag eten. Hier bestaan echter nog verschillende valkuilen. Om af te vallen en uw gezondheid niet te schaden, en de verkregen resultaten op de lange termijn niet verdwijnen, moet u tegelijkertijd eten.
Je moet ook alleen gezond voedsel eten, want door twee keer per dag fastfood te consumeren, zul je niet alleen niet afvallen, maar ook je gezondheid schaden. Aangezien er gedurende de dag weinig maaltijden zullen zijn, is het noodzakelijk om de portiegrootte te vergroten. In dit geval moet u zich houden aan de indicator van de energiewaarde van de dagelijkse voeding die u nodig heeft.
Als u besluit om zeldzaam voedsel te gebruiken om af te vallen, denk dan niet dat het in een dergelijke situatie nodig is om alleen calorierijk voedsel te eten. Laten we er nogmaals aan herinneren dat u zich in elk geval moet houden aan het gegeven caloriegehalte van het hele voedingsprogramma, omdat niemand de noodzaak heeft geannuleerd om een energietekort te creëren om lipolyseprocessen te activeren. Met de implementatie van zeldzame voeding voor gewichtsverlies in de praktijk, zouden er geen problemen moeten zijn en moet u zich concentreren op dezelfde producten die eerder werden gebruikt, maar gewoon de portiegroottes vergroten.
We hebben het al gehad over een experiment van de American Diabetes Association. Er deden ruim vijftig mensen aan mee. Tijdens de eerste drie maanden gebruikten ze een fractioneel maaltijdsysteem - zes maaltijden per dag in kleine porties. Dit werd gevolgd door de overgang naar een zeldzaam dieet voor gewichtsverlies, en er waren nog maar twee maaltijden over. Merk op dat de indicator van de energiewaarde van het dieet altijd ongewijzigd is gebleven.
Als gevolg hiervan stelden de wetenschappers het feit dat elk van de gebruikte voedselsystemen effectief bleek te zijn voor gewichtsverlies. Dit is echter niet de meest interessante conclusie van wetenschappers na voltooiing van het experiment. Tijdens het gebruik van het fractionele voedingssysteem verloren de proefpersonen gemiddeld 0,82 van hun body mass index en bij twee maaltijden per dag was dit cijfer 1,23. voeg eraan toe dat de gemiddelde body mass index van alle proefpersonen 32,6 was.
Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen dat het zeldzame dieet voor gewichtsverlies het meest effectief is. Wetenschappers associëren dit feit met een afname van de vetconcentratie in de lever, evenals een toename van de insulinegevoeligheid van het lichaam. Tijdens het gebruik van het fractionele stroomsysteem werden geen vergelijkbare resultaten geregistreerd.
Nu zijn veel voedingsdeskundigen geneigd te geloven dat niet zozeer de frequentie van voedselinname belangrijk is tijdens gewichtsverlies, maar de timing ervan. Op basis van de resultaten van het genoemde onderzoek kunnen we concluderen dat de optimale tijd voor het ontbijt tussen 6 en 10 uur is. Lunch is het beste tussen 12.00 en 16.00 uur.
Een heel belangrijk punt bij het organiseren van twee maaltijden per dag is de eerste maaltijd, die in ieder geval niet mag worden overgeslagen. Dankzij het ontbijt krijgt het lichaam de hele dag de nodige hoeveelheid energie en kunt u alle belangrijke processen activeren, bijvoorbeeld het metabolisme versnellen, de werking van de spijsverteringsorganen verbeteren, enz. In het geval dat al deze reacties zonder onderbreking, het lichaam zal geen nieuwe vetreserves creëren …
Natuurlijk heeft het systeem van zeldzame voeding voor gewichtsverlies nu een vrij groot aantal niet alleen fans, maar ook tegenstanders. Een van de meest voorkomende kritieken is het feit dat niet iedereen op een bepaald tijdstip kan eten. Omdat de portiegroottes groot genoeg zijn, moet je veel tijd besteden aan eten. Bovendien kan niet iedereen de afwezigheid van een diner gemakkelijk verdragen. Met het laatste moment is alles echter veel gemakkelijker, omdat voedsel niet twee, maar drie keer per dag kan worden ingenomen. Natuurlijk moet je in deze situatie de porties verkleinen, maar ze zullen nog steeds groot genoeg zijn zodat je geen honger hebt.
Met vrije tijd is alles veel gecompliceerder, omdat het moderne leven ons een bepaald ritme dicteert, waaraan we ons moeten houden. Zeker, velen van jullie hebben vaak nauwelijks tijd om een kopje koffie te drinken en een broodje te eten, en dan haastig naar hun werk te gaan. Het is net zo moeilijk om het avondeten op te geven na een zware werkdag, maar we hebben al opgemerkt dat je drie maaltijden kunt gebruiken. Hiermee wordt het tweede probleem automatisch opgelost.
Iedereen die tegen overgewicht heeft gevochten, begrijpt dat je in ieder geval bepaalde ongemakken zult moeten ervaren. Om gewicht te verliezen is het nodig om veel van je gewoonten te veranderen, om van sommige producten af te komen om van anderen te houden, enz. Het is algemeen aanvaard dat een fractioneel systeem moeilijkheden kan minimaliseren, maar in de praktijk is dit niet altijd de zaak. We zeiden al helemaal aan het begin van het artikel dat kleine porties voedsel voor veel mensen geen uitweg kunnen zijn. Daardoor hebben ze vaak honger. Dit verhoogt op zijn beurt het risico op een instorting en de kans dat je verleidingen niet kunt weerstaan en je aan een bepaald voedingsprogramma blijft houden, is groot. Als u een zeldzaam voedsel gebruikt om af te vallen, wordt dit onwaarschijnlijk, omdat grote porties goed kunnen verzadigen, waardoor het hongergevoel wordt onderdrukt.
Basis voedingsregels voor gewichtsverlies
Om af te vallen, moet u eerst beslissen over de benodigde calorie-inname van het voedingsprogramma. U kunt deze waarde alleen tijdens het experiment te weten komen. We willen u nu herinneren aan een paar basisregels die iedereen die aan het afvallen is, moet volgen.
- De basis van het voedingsprogramma is groenten en fruit. Bovendien moet speciale aandacht worden besteed aan groenten, omdat hun energetische waarde laag is. Van fruit moet in de eerste plaats de voorkeur worden gegeven aan citrusvruchten. Eet ook niet veel fructoserijke vruchten.
- Drink water. Heel vaak vergeten mensen bij het afvallen dat water een uiterst belangrijke rol speelt. Het is water dat bijdraagt aan het snelle gebruik van gifstoffen. Onthoud bovendien de kwaliteit van de huid, die zijn vroegere eigenschappen verliest door een gebrek aan water. Tegelijkertijd kan te veel vloeistof schadelijk zijn.
- Eet complexe koolhydraten. Vergeet eenvoudige koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Als je vet kwijt wilt, eet dan langzame koolhydraten, en dit moet 's ochtends gebeuren. Het is op dit moment dat het lichaam een snelle energiebron nodig heeft, namelijk koolhydraten.
- Het beste ontbijt is pap. Pap is een geweldige bron van langzame koolhydraten, micronutriënten en plantaardige vezels. Ondanks de beschikbaarheid van informatie over de negatieve effecten van pap op het lichaamsgewicht, zullen er geen problemen zijn als je ze in water kookt en zonder boter toe te voegen.
- Als je eet, concentreer je dan op het proces zelf. Zelfs in de oudheid kwamen mensen tot de conclusie dat het proces van het eten van voedsel bedachtzaam en ongehaast moest zijn. Probeer tijdens het eten van vreemde gedachten af te komen en concentreer je op het proces zelf. Ik zou ook willen zeggen dat het hongergevoel altijd aanwezig is tijdens het eerste kwartier na het begin van de maaltijd. Dus hoe minder voedsel u gedurende deze periode eet, hoe sneller u een vol gevoel zult hebben.
- Gebruik geen schadelijke producten. Je moet niet vergeten dat er voor bijna elk schadelijk product een gezond en smakelijk alternatief te vinden is. In plaats van suiker kun je bijvoorbeeld honing gebruiken en varkensvlees vervangen door kalfsvlees of konijn. Natuurlijk heb je in ieder geval wat tijd nodig om aan nieuwe voeding te wennen, met als resultaat dat je overtollig gewicht kwijtraakt en je welzijn verbetert.
Zie hieronder voor meer informatie over voeding voor gewichtsverlies:
