Zoek uit of diëten met minder dan 1200 calorieën kunnen worden gebruikt en hoe je een menu voor de hele dag kunt maken in zo'n dieet. De meeste dieetvoedingsprogramma's zijn erg vermoeiend voor het lichaam, omdat ze vasten. Het grootste probleem waarmee mensen worden geconfronteerd na het voltooien van diëten, is het terugwinnen van verloren gewicht. Vandaag zullen we het hebben over de voordelen en nadelen van een 1200 calorieën dieet. Volgens beoordelingen is dit voedingsprogramma behoorlijk effectief en veilig.
Kenmerken van het dieet van 1200 calorieën per dag
Als de indicator van de energetische waarde van het dieet sterk wordt verminderd, raakt het lichaam in een staat van ernstige stress. Als gevolg hiervan begint de persoon een gevoel van ernstige honger te ervaren. In de loop van talrijke onderzoeken is bewezen dat het voor meisjes met een actieve levensstijl voldoende is om gedurende de dag 1200 calorieën te consumeren. Dit voedingsprogramma is gebaseerd op de dagelijkse consumptie van een bepaald aantal calorieën.
Omdat het dieet dat we overwegen uitgebalanceerd is en het lichaam in staat stelt om alle noodzakelijke voedingsstoffen te leveren, is het niet schadelijk voor het lichaam. Veel vrouwen hebben het al gebruikt en hebben opmerkelijke resultaten behaald. Het voedingsprogramma gaat uit van het gebruik van alleen die voedingsmiddelen met een minimale energiewaarde.
Als gevolg hiervan is het mogelijk om een scherpe vertraging van metabolische processen te voorkomen, wat kenmerkend is voor veel rigide diëten. Als u meer wilt weten over de voordelen en nadelen voor het lichaam van een dieet van 1200 calorieën, dan moet u het belang onthouden van het handhaven van een bepaald evenwicht tussen essentiële voedingsstoffen. Alleen in deze situatie kunnen we positieve resultaten verwachten. De verhouding van voedingsstoffen in de voeding is als volgt:
- Koolhydraten - 55 procent.
- Eiwitverbindingen - 15 procent.
- Vetten - maximaal 30 procent, waarvan 27 van plantaardige oorsprong.
Merk ook op dat het 1200 calorieëndieet niet alleen kan worden gebruikt voor gewichtsverlies, maar ook voor sommige ernstige kwalen.
Dieetregels 1200 calorieën per dag
Om de beste resultaten te krijgen, moet u een paar eenvoudige regels volgen:
- Het dieet moet eieren, zuivelproducten, verse groenten en fruit, pasta, zemelenbrood, mager vlees en vis bevatten.
- De hoeveelheid voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid koolhydraten moet worden beperkt.
- Volle granen moeten aanwezig zijn in de wekelijkse voeding. Dit komt door de aanwezigheid in hun samenstelling van een groot aantal micronutriënten, antioxidanten en plantaardige vezels, die een positief effect hebben op de spierspanning.
- Het is noodzakelijk om fastfood, snoep, alcohol, gemaksvoedsel, vet voedsel en mayonaise op te geven.
- De indicator van de energiewaarde van het dieet mag niet meer dan 200 calorieën afwijken van de aanbevolen, maar alleen in de richting van toename. Als het caloriegehalte van het voedingsprogramma 1000 calorieën is, kan het lichaam niet genoeg energie krijgen.
- Tijdens de periode dat u dit voedingsprogramma gebruikt, kunt u niet actief sporten. Het is voldoende om korte runs te maken of ochtendoefeningen te doen.
- Verzadigde vetten moeten in het dieet worden opgenomen om stress op de hartspier te verminderen.
- Je moet elke dag verse groenten en fruit eten.
- Schrap suiker en eet voldoende eiwitverbindingen.
Hoe maak je het juiste 1200 calorieën dieetmenu?
Zoals hierboven vermeld, moet de indicator van de energiewaarde van het dieet, volgens de regels van dit dieet, minimaal 1200 calorieën zijn. Het is toegestaan om het met maximaal 200 calorieën te verhogen. Dit suggereert dat je het voedsel dat je eet moet wegen en hun calorietabellen moet gebruiken. We markeren nu alleen die producten waarvan de energetische waarde minimaal is:
- Groenten - het gemiddelde caloriegehalte van 100 gram van deze producten is niet meer dan 30 calorieën.
- Fruit en bessen - de indicator van de energiewaarde van elke honderd producten is niet groter dan 40 calorieën.
- Gekookt eiwit - 44 calorieën voor elke 10 gram voedsel.
Voorbeeldmenu voor een dieet van 1200 calorieën voor één dag
We bieden u nu twee opties voor het dagmenu. Door kleine restricties op voeding zal het voor u echter niet moeilijk zijn om zelf een dieet samen te stellen. We raden aan om minimaal vijf keer per dag te eten.
De eerste optie van het dagmenu
- 1e maaltijd - een salade van verse groenten, gekruid met olijfolie of citroensap. Het is toegestaan om niet meer dan 50 gram gekookte worst en een sneetje zemelenbrood te eten. De energiewaarde is ongeveer 300 calorieën.
- 2e maaltijd - een kopje koffie, als je wilt, kun je honing toevoegen. De energiewaarde is ongeveer 120 calorieën.
- 3e maaltijd - ongeveer 90 gram gekookt kippenvlees, aardappelen, groene thee zonder suiker. De energiewaarde is ongeveer 450 calorieën.
- 4e maaltijd - 0,25 gram natuuryoghurt waarvan het vetgehalte niet hoger is dan 1,5 procent. De energiewaarde is ongeveer 120 calorieën.
- 5e maaltijd - ongeveer 190 gram vis, verse groentesalade, op smaak gebracht met citroensap of olijfolie. De energiewaarde is ongeveer 250 calorieën.
De tweede optie van het dagmenu
- 1e maaltijd - havermout, voor de bereiding waarvan drie eetlepels granen worden gebruikt. De energiewaarde is ongeveer 250 calorieën.
- 2e maaltijd - een appel of peer. De energiewaarde is ongeveer 45 calorieën.
- 3e maaltijd - kippenbouillonsoep, twee kalfskoteletten, groentesalade van verse groenten. De energiewaarde is ongeveer 340 calorieën.
- 4e maaltijd - een salade van verse groenten. De energiewaarde is ongeveer 35 calorieën.
- 5e maaltijd - boekweitpap, gestoofde vis en koolsalade. De energiewaarde is ongeveer 540 calorieën.
Indicatief dieetmenu 1200 calorieën per week
Bij het samenstellen van een weekdieet zijn we uitgegaan van de aanbeveling om minimaal vijf keer per dag te eten.
maandag
- 1e maaltijd - een kopje koffie, boekweitpap en een gekookt eitje.
- 2e maaltijd - een appel.
- 3e maaltijd - Koolvis gebakken in groenten en een glas sinaasappelsap.
- 4e maaltijd - kipfilet gebakken met kruiden, frisse koolsalade.
- 5e maaltijd - natuuryoghurt waarvan het vetgehalte maximaal 1,5 procent is.
Dinsdag
- 1e maaltijd - een kopje koffie en een sneetje volkoren brood en een magere boterham met kaas.
- 2e maaltijd - een banaan en vruchtensap.
- 3e maaltijd - vinaigrette en kippenbouillon.
- 4e maaltijd - Bulgaarse peper gevuld met groenten en thee.
- 5e maaltijd - 0,25 magere melk.
woensdag
- 1e maaltijd - roerei en fruitsmoothies.
- 2e maaltijd - een peer.
- 3e maaltijd - chum zalm gekookt met gestoomde rijst.
- 4e maaltijd - gegrilde groenten met een stukje kip en thee.
- 5e maaltijd - een glas kefir waarvan het vetgehalte niet meer dan 1,5 procent is.
donderdag
- 1e maaltijd - pruimen en havermout, een kopje koffie.
- 2e maaltijd - fruit of groente vers.
- 3e maaltijd - een plakje gestoomd rundvlees en broccolisoep.
- 4e maaltijd - gebakken zalm met gekookte rijst.
- 5e maaltijd - kwark waarvan het vetgehalte niet meer dan 1,5 procent is.
vrijdag
- 1e maaltijd - cottage cheese ovenschotel en een glas melk.
- 2e maaltijd - gebakken appel.
- 3e maaltijd - champignons en kippensoep, thee.
- 4e maaltijd - boekweitpap met rundvlees, verse groentesalade.
- 5e maaltijd - yoghurt.
zaterdag
- 1e maaltijd - thee en pap gemaakt van tarwegries.
- 2e maaltijd -kiwi.
- 3e maaltijd - sinaasappelsap en borsjt.
- 4e maaltijd - pasta gekruid met tomatenpuree.
- 5e maaltijd - een glas gefermenteerde gebakken melk.
zondag
- 1e maaltijd - een kopje koffie, melkpap.
- 2e maaltijd - perziken.
- 3e maaltijd - verse groentesalade en kipnoedels.
- 4e maaltijd - cheesecakes met rozijnen en een kopje koffie.
- 5e maaltijd - natuuryoghurt waarvan het vetgehalte maximaal 1,5 procent is.
Omdat het lichaam bij het gebruik van dit voedingsprogramma alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Door het ontbreken van strikte beperkingen kunt u een uitgebalanceerd menu maken. Meestal wordt het dieet twee weken gebruikt, maar u kunt het langer volgen.
De voordelen en nadelen van een dieet van 1200 calorieën
Het is tijd om te praten over de voordelen en nadelen van een dieet met 1200 calorieën. Laten we beginnen met de voordelen:
- Het meest uitgebalanceerde en veilige voedingsprogramma tot nu toe, waarmee u snel overtollig gewicht kunt verliezen zonder het lichaam te schaden.
- Het gewicht wordt gelijkmatig en gelijkmatig verwijderd. Na het voltooien van het dieet weet je zeker dat je niet meer aankomt.
- Het 1200 calorieën voedingsprogramma omvat alleen dieetmaaltijden, wat een positief effect heeft op de werking van het spijsverteringsstelsel.
- Dankzij een uitgebalanceerde en volledige voeding kan de voeding ten alle tijden gebruikt worden.
Veel artsen hebben bevestigd dat het huidige dieet het veiligst en meest effectief is. Bovendien kunt u met zijn hulp uw eetgewoonten ten goede veranderen.
Een gesprek over de voordelen en nadelen van een dieet met 1200 calorieën zou onvolledig zijn zonder te wijzen op de nadelen van het voedingsprogramma:
- Aangezien de indicator van de energetische waarde van het dieet laag is, met hoge fysieke activiteit, kan een gevoel van slaperigheid optreden.
- Elke dag moet je bij het opstellen van een menu de energiewaarde-indicator berekenen.
- Het voedingsprogramma is niet geschikt voor mensen die actief bezig zijn met sporten.
Contra-indicaties moeten ook worden opgemerkt, hoewel hun lijst erg kort is - de periode van zwangerschap en borstvoeding, een hoog niveau van lichamelijke activiteit, adolescenten. Ter afsluiting willen we nog enkele voorbeelden geven van caloriearme maaltijden. Dit geeft u de kans om zeker te zijn. Dat dergelijk voedsel niet alleen gezond, maar ook lekker kan zijn.
- Omelet met asperges. De gewassen asperges moeten worden geschild en 5 minuten gekookt in gezouten water. Doe de asperges vervolgens in een dubbele boiler en voeg de losgeklopte eieren eraan toe.
- Dessert met kwark en appels. Bij een appel moet je eerst het klokhuis verwijderen en een paar minuten in de magnetron plaatsen. Daarna moet je het midden van de appel vullen met magere kwark. Je kunt ook honing en kaneel toevoegen.
- Kefir-cocktail. Combineer een glas kefir met geraspte gember en sinaasappelsap. Klop het mengsel vervolgens in een blender. Je kunt een muntblad en citrusschil toevoegen aan de afgewerkte cocktail.
Zie de volgende video voor meer informatie over het dieet van 1200 calorieën per dag:
