Droom je ervan je armen op te pompen op 45 cm? Gebruik dan de geheime bodybuilding-trainingstechniek die Arnold al jaren verbergt. Atleten trainen hun armen vaak in een hoge rep-modus. Dit kan echter niet het gewenste resultaat opleveren. Op internet zijn een groot aantal verschillende trainingsschema's voor de spieren van de armen te vinden. Vandaag zullen we het hebben over hoe je grote armen kunt oppompen in bodybuilding met behulp van een geheime techniek.
Training voor grote armen
Als training met een hoge rep niet de nodige reactie in je spieren oproept, kun je proberen een zeer interessant trainingsschema toe te passen. De essentie is om een klein aantal herhalingen uit te voeren, de spieren gedurende 20 seconden in gestrekte toestand te houden.
Triceps-complex
- Push-ups vanaf de vloer - 5 sets van elk 2 herhalingen.
- 30 graden triceps extensions, medium grip - 5 sets van elk 4 herhalingen.
- Supinatie triceps extensions, medium grip - 5 sets van elk 6 herhalingen.
- Frans bankdrukken in staande positie, medium grip - 5 sets van elk 8 herhalingen.
Complex voor biceps
- Pull-ups, omgekeerde grip - 5 sets van elk 2 herhalingen.
- De armen op de bank van Scott buigen in een hoek van 45 graden, gemiddelde grip - 5 sets van elk 4 herhalingen.
- Zottman's biceps curl - 5 sets van elk 6 herhalingen.
- Liggende halterkrul van 45 graden - 5 sets van elk 8 herhalingen.
Na elke oefening moet je tien seconden pauzeren. Na het voltooien van elk complex, moet u twee minuten rusten. De essentie van dit systeem is dat bij oefeningen in een lage herhalingsmodus en kleine pauzes in de spieren, de productie van melkzuur wordt versneld. U moet ook het juiste gewicht voor sportuitrusting kiezen, zodat u het vereiste aantal herhalingen kunt voltooien. U moet bijvoorbeeld vijf sets van elk twee herhalingen doen. In dit geval moet u een gewicht gebruiken zodat u vier herhalingen kunt doen. Ik zou ook nog iets willen zeggen over de overheadpers. Sommige atleten geloven dat deze beweging technisch veel gemakkelijker is dan de clean and jerk. Dit is echter een verkeerde mening. Nadat de overheadpers in het begin van de jaren zeventig niet langer een competitieve beweging was, veranderde de techniek van de uitvoering ervan drastisch. Tegenwoordig wordt deze oefening beschouwd als een van de moeilijkste en belangrijkste voor atleten die sportdisciplines met hoge snelheid vertegenwoordigen.
Dit is een geweldige oefening die je veilig kunt gebruiken bij bodybuilding. Maar gewichtheffers moeten zich er niet op concentreren. Dit komt door het feit dat de mechanica van de overheadpers een groot aantal fundamentele verschillen heeft met concurrerende bewegingen.
Meer over het oppompen van enorme armen bij bodybuilding en de belangrijkste geheimen van professionele atleten in deze video:
[media =
