Aandacht! Wetenschappers hebben eindelijk begrepen hoe en waarom spiergroei optreedt. Doe liever een nieuw trainingsprogramma en haast je naar de sportschool. Met een constante progressie van belastingen nemen de dwarsafmetingen van de spiervezels toe, wat leidt tot een toename van hun volume. Dit proces wordt hypertrofie genoemd. Nu zullen we proberen de theorie van spiergroei bij bodybuilding in detail te bekijken.
Mechanismen van hypertrofie van spierweefsel
Bij het bestuderen van spierweefselhypertrofie besteden wetenschappers speciale aandacht aan de rol van satellietcellen, groeifactoren en de reactie van het immuunsysteem in dit proces. Laten we elk van deze factoren in meer detail bekijken.
Satellietcellen
Satellietcellen versnellen de spiergroei, helpen weefselvezelbeschadiging te herstellen en ondersteunen spiercellen. Deze cellen hebben hun naam gekregen vanwege hun locatie, namelijk op het buitenoppervlak van de vezels. Het grootste deel van het volume van satellietcellen wordt ingenomen door de kern. Ze zijn meestal slapend en kunnen worden geactiveerd wanneer spierweefsel beschadigd is, bijvoorbeeld na een training.
Na celactivering beginnen satellieten zich te vermenigvuldigen en worden aangetrokken door de vezels en versmelten ermee. Dit leidt tot herstel van schade. In dit geval worden geen nieuwe vezels gesynthetiseerd, maar neemt de omvang van de bestaande toe.
Satellietcellen zijn twee dagen actief na een blessure. Het aantal satellietcellen is afhankelijk van het type vezel. Langzaam (type 1) in vergelijking met snel (type 2) hebben twee keer zoveel satellietcellen.
Reactie van het immuunsysteem
We hebben al gezegd dat tijdens de training spierweefsel wordt beschadigd en het immuunsysteem reageert op deze reeks nogal complexe processen, waarvan de eerste een ontsteking van de beschadigde gebieden is. Dit is nodig om schade te lokaliseren en deze plekken schoon te maken.
Het immuunsysteem synthetiseert verschillende cellen, wiens taak het is om metabolieten van het proces van vezelbeschadiging te vernietigen, waarna ze cytokinen en groeifactoren produceren. Cytokinen zijn eiwitstructuren die het herstelproces 'begeleiden'.
Groeifactoren
Groeifactoren zijn specifieke eiwitstructuren die zijn samengesteld uit eiwitten en hormonen die betrokken zijn bij het hypertrofieproces. Laten we eens kijken naar drie van de meest interessante groeifactoren.
De eerste hiervan is IGF-1 (insuline-achtige groeifactor), die wordt geproduceerd in spierweefsel. Zijn taak is om de aanmaak van insuline te reguleren en de aanmaak van eiwitten te versnellen. Met een hoge concentratie van deze stof wordt de spiergroei aanzienlijk versneld.
Fibroblast groeifactor (FGF) is niet minder interessant. Tegenwoordig kennen wetenschappers negen vormen van deze groeifactor die inwerken op satellietcellen. Hoe ernstiger weefselbeschadiging, hoe actiever FGF wordt gesynthetiseerd. De laatste groeifactor is de groeifactor van hepatocyten. Het is in wezen een cytokine dat een breed scala aan taken uitvoert. Het is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor de migratie van satellietcellen naar beschadigde gebieden.
Invloed van hormonen op het proces van spierhypertrofie
Hormonen in het menselijk lichaam reguleren alle processen en het werk van verschillende organen. Bovendien wordt hun activiteit beïnvloed door een groot aantal factoren, bijvoorbeeld voeding, slaap, enz. Verschillende hormonen hebben het maximale effect op het proces van hypertrofie van spierweefsel.
somatotropine
Dit hormoon behoort tot de peptidegroep en stimuleert enzymimmunoassays in spierweefsels. Het activeert satellietcellen, evenals de processen van hun differentiatie en proliferatie. Maar wanneer exogeen groeihormoon wordt gebruikt, zijn de effecten die het op de spieren produceert mogelijk minder gerelateerd aan een toename van de contractiele eiwitproductie en meer aan ophoping van bindweefsel en vochtretentie.
Cortisol
Cortisol heeft een steroïdale oorsprong en is in staat om vanuit celstructuren door membranen heen te dringen en receptoren te omzeilen. Het activeert de gluconeogenesereactie (de productie van glucose uit vetzuren en amines). Bovendien kan cortisol de opname van glucose door lichaamsweefsels verminderen. Cortisol veroorzaakt ook de afbraak van eiwitverbindingen tot aminen, die het lichaam in een stressvolle situatie nodig kan hebben. Als we dit hormoon beschouwen vanuit het standpunt van hypertrofie, dan vertraagt het de groei van spierweefsel.
Testosteron
Testosteron heeft een sterke androgene werking en tast het zenuwstelsel, de spieren, het beenmerg, de huid, de mannelijke geslachtsorganen en het haar aan. Eenmaal in spierweefsel produceert testosteron een anabool effect, waardoor de productie van eiwitverbindingen wordt versneld.
Soorten spiervezels
De kracht die een spier direct kan ontwikkelen hangt af van de samenstelling van de vezels en de grootte van de spier. In totaal worden in spierweefsel twee soorten vezels onderscheiden: langzaam (type 1) en snel (type 2). Ze hebben veel verschillen, bijvoorbeeld in metabolisme, snelheid van samentrekkingen, glycogeenopslag, enz.
Langzame vezels - type 1
Vezels van dit type zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van de houding van het menselijk lichaam en de botstructuur. Deze vezels hebben het vermogen om gedurende een lange periode te werken en ze hebben minder kracht van nerveuze opwinding nodig om samentrekkingen te starten. Tegelijkertijd kunnen ze minder kracht ontwikkelen dan snelle vezels. Door het gebruik van preferentieel oxidatief metabolisme gebruiken type 1-vezels actief koolhydraten en vetzuren voor energie. Een voorbeeld van langzame vezels is de soleusspier, die voornamelijk uit dit celtype bestaat.
Snelle vezels - type 2
Deze vezels vormen spieren die in korte tijd grote kracht kunnen ontwikkelen. Er is ook een verdeling van dit type vezel in twee typen - type 2a en type 2b.
Type 2a-vezels worden glycolytische vezels genoemd en zijn een hybride versie van type 1 en type 2b. Vezels 2a hebben vergelijkbare kenmerken als de bovengenoemde typen en gebruiken zowel een anaërobe reactie als een oxidatief metabolisme om energie te genereren. Als vezels 2a lange tijd niet worden gebruikt, worden ze type 2b.
Vezels 2b gebruiken alleen anaërobe reacties om energie te genereren en kunnen grote sterkte genereren. Onder invloed van lichamelijke inspanning kunnen ze type 2a worden.
Overweeg de spiergroeitheorieën in deze video:
[media =
