Op zoek naar droge spiermassa en overtollig lichaamsvet kwijt? Ontdek dan waarom bodybuilders de voorkeur geven aan vastentraining. Voorstanders van vasten zijn ervan overtuigd dat ze zich beter kunnen concentreren op het proces zelf en dat er meer vetreserves worden verbruikt. Tegenstanders van deze aanpak hebben ook hun eigen redenen. Vandaag zullen we proberen erachter te komen wat de voordelen zijn van trainen op een lege maag in bodybuilding.
Voordelen van vastentraining
Vastentraining is mogelijk in de ochtend voor de maaltijd of gedurende de dag door middel van intermitterend vasten. Wanneer het lichaam honger lijdt, neemt de glucoseconcentratie af. Dit versnelt de productie van endogeen groeihormoon. Dit bevordert op zijn beurt de vetverbranding bij gebruik van geschikte voedingsprogramma's en verbetert de anabole achtergrond.
Tegenwoordig is er een speciaal ontwikkelde methode van intermitterend vasten. Het impliceert een honger van 16 uur en een voedselvenster van acht uur. Binnen de gestelde termijnen kunt u eventuele voedingsschema's opstellen.
Het verteringsproces duurt lang en kan tot zes uur duren. Tegelijkertijd kunnen voedselresten zich van 15 tot 20 uur in het darmkanaal bevinden. We kunnen dus zeggen dat als je gisteren om 23.00 uur voedsel hebt gegeten, het hoogstwaarschijnlijk 's ochtends niet zal worden verwerkt en je de nodige voedingsstoffen in je training zult krijgen.
De pluspunten van "hongerige training" zijn ook het gebrek aan verlangen om een dutje te doen, wat altijd optreedt na het eten. Dit feit wordt geassocieerd met het begin van de productie van serotonine, wat een ontspannend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Wanneer het lichaam geen voedsel hoeft te verwerken, zal het beter presteren. Gemiddeld wordt voedsel ongeveer 3 uur verteerd en na deze tijd begint de glucoseconcentratie te dalen. Op dit moment is het lichaam klaar om anabole hormonen te synthetiseren en kun je veilig naar de sportschool. Het moet ook gezegd worden dat als je vier uur lang niet hebt gegeten, het spierweefsel niet zal verslechteren.
Houd er rekening mee dat bij het gebruik van een caloriearm voedingsprogramma, trainen op een lege maag vetverbrandingsprocessen stimuleert. Dit is echter alleen mogelijk als u honger heeft. Als je op een lege maag wilt sporten, moet je de juiste calorie-inname en de juiste verhouding van voedingsstoffen behouden. Dit zal u helpen de glycogeenvoorraden aan te vullen en effectief te oefenen.
Mogelijke problemen met vastentraining
Tijdens hongertraining kunt u zich drie keer zwak voelen:
- Het lichaam kan de bloedsuikerspiegel niet handhaven;
- Gebrek aan koolhydraten in de voeding;
- Wil je geen kwaliteitstraining rechtvaardigen.
Als uw lichaam niet in staat is om de suikerniveaus op peil te houden, moet u een arts raadplegen. Dit is een vrij ernstige schending van de prestaties van het lichaam.
Koolhydraten zijn de snelste en meest betaalbare energiebron. Mensen geloven echter vaak dat deze voedingsstof de belangrijkste oorzaak is van gewichtstoename en verwijderen deze uit het dieet. Dit leidt tot een afname van het totale aantal calorieën, het belangrijkste hulpmiddel voor gewichtsbeheersing.
Als het lichaam weinig koolhydraten bevat, kun je een storing krijgen. Eet 50 tot 60 procent van je totale calorieën in koolhydraten om voldoende glycogeenvoorraden te behouden.
Zoals je ziet, heeft trainen op een lege maag bestaansrecht en kan het zelfs goede resultaten opleveren. Er zijn echter enkele nuances waarover we hebben geprobeerd te praten.
Meer details over vastentraining in bodybuilding:
