Ontdek welke sportvoeding in het dieet van een meisje moet zitten en hoe je de juiste sportvoeding kiest voor een cadeau aan je vriendin. Alvorens de vraag te beantwoorden wat voor soort sportvoeding een meisje moet geven, is het de moeite waard om de waarde van deze supplementen te bepalen. Als gevolg hiervan zullen we de cirkel verkleinen en zal het veel gemakkelijker zijn om een cadeau te kiezen. Helaas wordt voor veel meisjes de noodzaak om een bepaald dieet te volgen bij het doen van fitness een analoog van vasten. Dit is helemaal fout, want de doelen die je stelt worden hierdoor niet behaald.
Het juiste voedingsprogramma voor een actief meisje moet worden gezien als een uitgebalanceerd dieet met gezonde voeding. U moet niet vergeten dat actieve sporten een verhoogde behoefte aan de energievoorziening van het lichaam met zich meebrengen. Als hij niet alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, komt er geen vooruitgang in zijn studie.
Hoe stel je een voedingsprogramma voor een phyto-baby correct op?
Bij het samenstellen van een voedingsprogramma moeten meisjes noodzakelijkerwijs rekening houden met de kenmerken van hun lichaam. Laten we in meer detail stilstaan bij de belangrijkste:
- Bijna alle biochemische reacties in het vrouwelijk lichaam verlopen 20 procent langzamer in vergelijking met mannen - de natuur heeft ervoor gezorgd dat het vrouwelijk lichaam altijd een voorraad voedingsstoffen heeft in geval van zwangerschap. Bovendien is bij mannen de spiermassa aanzienlijk hoger, wat ook de stofwisseling beïnvloedt.
- De stofwisseling hangt grotendeels af van de hormonale achtergrond - oestrogenen dragen bij aan de accumulatie van vetreserves, in tegenstelling tot testosteron.
- Tijdens de menstruatiecyclus verslechtert de stemming en neemt het risico op het eten van ongezond voedsel toe.
Focussen op deze kenmerken van het lichaam van meisjes en zou een dieet moeten zijn. Natuurlijk moeten alle macro- en micronutriënten aan het lichaam worden geleverd, wat moeilijk kan zijn als alleen voedsel wordt gebruikt. Helaas wordt hun kwaliteit elk jaar alleen maar slechter. Om dit probleem op te lossen is er sportvoeding in het leven geroepen. Tegelijkertijd merken we op dat fyto-baby's zonder toevoegingen kunnen. Het hangt allemaal af van de taken die ze stellen. Als je wilt weten wat voor soort sportvoeding je een meisje moet geven, bestudeer dan de kenmerken van de belangrijkste soorten supplementen.
Welke sportvoeding moeten meisjes gebruiken?
Bodybuilding mannen gebruiken actief sportvoeding. En vaak zonder zelfs maar te begrijpen waar dit of dat additief voor nodig is. Natuurlijk helpt sportvoeding om vooruitgang te boeken, maar meisjes hoeven maar een paar supplementen te gebruiken.
Eiwit
Dit type supplement is gebaseerd op eiwitverbindingen, die op hun beurt weer zijn opgebouwd uit amineketens. Eiwit is nodig voor het lichaam om verschillende problemen op te lossen, het heeft bijvoorbeeld constructie, plastic, transport en andere functies. Als het lichaam een tekort aan deze voedingsstof heeft, zal het niet alleen moeilijk zijn om spieren te kweken, maar zal ook het werk van veel systemen verslechteren. Tegenwoordig zijn de volgende soorten eiwitsupplementen te vinden in de schappen van sportvoedingswinkels.
melkzuur
Dit soort eiwitachtige verbindingen kan in twee soorten worden verdeeld. De eerste is wei. Het heeft een hoge assimilatiesnelheid, heeft aantrekkelijke kosten en kan effectief zijn bij het oplossen van verschillende problemen. Het tweede type melkeiwit is caseïne. In tegenstelling tot whey wordt het lange tijd door het lichaam verwerkt. Het moet voor het slapengaan of tijdens lange pauzes tussen de maaltijden worden gebruikt.
Ei
Het wordt als referentie gebruikt en alle andere eiwitten worden vergeleken met eiwit. Dit komt door de hoge verteerbaarheid en het volledige amineprofiel. In vergelijking met wei-eiwit heeft ei-eiwit echter hogere kosten.
Groente
Dit type eiwit is vooral geschikt voor sporters wiens lichaam geen lactose kan verwerken of voor vegetariërs. Het meest populaire plantaardige eiwit is soja. Het helpt je af te vallen en is door het hoge gehalte aan fyto-oestrogenen perfect voor meisjes. De verteerbaarheid van het supplement is echter laag en het amineprofiel is verre van ideaal. Erwteneiwit kan ook nuttig zijn voor fytobaby's, omdat het dankzij de unieke samenstelling van amines de synthese van groeihormoon helpt versnellen.
Aminozuursupplementen
We hebben al gezegd dat alle eiwitverbindingen zijn samengesteld uit aminen. Wanneer we eiwitten consumeren, breekt het lichaam het eerst af in amines, waaruit het vervolgens de eiwitten synthetiseert die het het meest nodig heeft. Je hebt misschien gedacht dat dit soort sportvoeding niet nodig is, omdat amines het lichaam binnenkomen na het consumeren van eiwitten.
Aminozuursupplementen hebben echter een hoge absorptiesnelheid en kunnen in bepaalde situaties zeer gunstig zijn. Allereerst hebben we het direct over de les of de tijd net voor de start en na afloop. De meest populaire aminozuursupplementen zijn BCAA. Hoewel de populariteit van individuele amines ook hoog is.
collageen
Deze eiwitverbinding in het menselijk lichaam kan een van de belangrijkste worden genoemd. Oordeel zelf - collageen wordt gebruikt om het bindweefsel te vernieuwen. De huid, het kraakbeen, de banden, de pezen - alles bevat collageen. Van bijzonder belang voor de meisjes zal zeker de vermelding van de huid zijn. Helemaal juist, als er geen tekort aan deze stof in het lichaam is, zal de huid glad en elastisch zijn.
Vet verbranders
Het doel van het gebruik van dit soort sportvoeding is gemakkelijk te raden aan de naam. We merken op dat alle vetverbranders in verschillende groepen zijn ingedeeld:
- Thermogenetica - stofwisselingsprocessen versnellen, lichaamstemperatuur enkele graden verhogen, zenuwstelsel stimuleren, eetlust onderdrukken en uithoudingsvermogen vergroten.
- Nutriëntenblokkers - remmen de activiteit van enzymen die nodig zijn voor de verwerking van vetten en koolhydraten. Hierdoor worden deze voedingsstoffen niet volledig verteerd, met alle gevolgen van dien.
- Cortisolblokkers - in de regel zijn ze krachtige anti-katabolen en vertragen ze de processen van liponeogenese.
- Carnitine - een natuurlijke stof die door het lichaam wordt gesynthetiseerd. De belangrijkste taak van carnitine is de levering van vetzuren die vrijkomen uit vetweefsel naar mitochondriën. Bovendien is bewezen dat de stof het vermogen heeft om het werk van de hartspier te verbeteren.
Hoe sportvoeding correct gebruiken?
Als je besluit om uit te zoeken wat voor soort sportvoeding je een meisje moet geven, dan zal het nu gemakkelijker zijn om een keuze te maken, omdat we de kring van "aanvragers" hebben beperkt. Om het meeste uit een supplement te halen, moet het echter correct worden geconsumeerd. Aangezien de meeste meisjes fitnesscentra bezoeken om zwaarlijvigheid te bestrijden, moet speciale aandacht worden besteed aan vetverbranders.
Aan de andere kant, bij het beantwoorden van de vraag wat voor soort sportvoeding een meisje moet geven, zullen deze supplementen niet de beste keuze zijn. Het meisje kan gewoon beledigd zijn, omdat ze denkt dat je niet blij bent met haar figuur. Laten we het echter hebben over vetverbranders, of liever de regels voor het gebruik ervan.
Supplementen die thermogene stoffen bevatten, zijn meestal gebaseerd op guarana, synerfin, cafeïne, groene thee-extract en cayennepeper-extract. Zoals we al zeiden, dragen deze stoffen bij aan de versnelling van metabolische processen en verhogen ze ook de efficiëntie. Vetverbranders op basis van thermogenetica kunnen maximaal twee keer per dag worden geconsumeerd.
's Ochtends kan dit ongeveer 30 minuten voor aanvang van de eerste maaltijd en 's avonds pas voor aanvang van de training. Bovendien mogen ze niet later dan vijf uur voor het slapengaan worden ingenomen. Dit komt door het vermogen van thermogenen om het zenuwstelsel te stimuleren. Omdat de reactie van het lichaam op een nieuwe stof niet kan worden voorspeld, raden we aan om vetverbranders in minimale doses te gebruiken. Als er geen bijwerkingen zijn, kunnen ze worden verhoogd.
Het volgende type vetverbranders zijn lipotropen. Hun belangrijkste taak is om de afbraak van vetten te versnellen, de lever te normaliseren, evenals de concentratie van inuline. Ze kunnen ook maximaal twee keer per dag worden gebruikt, maar het tijdstip van gebruik is niet gebonden aan het tijdstip van de dag.
Van de nutriëntenblokkers worden supplementen op basis van chitosan het meest gebruikt. Deze stof bindt vetten en voorkomt dat het lichaam ze verwerkt. Neem het supplement een kwartier voor de maaltijd in, maar eet geen vet voedsel. Anders kunnen er problemen zijn met het werk van het spijsverteringsstelsel.
Wat voor soort sportvoeding om een meisje te geven - handige tips
Dus, nadat we de belangrijkste soorten supplementen hebben behandeld die door atleten worden gebruikt, hebben we ook de supplementen benadrukt die nuttig kunnen zijn voor een phyto-baby. Als je besluit om uit te zoeken wat voor soort sportvoeding je een meisje moet geven, dan zullen onze handige tips je helpen. Laten we beginnen met de lekkerste supplementen. De meeste fitnessbaby's weigeren snoep omwille van een mooi figuur. Als je vriendin een strak schema heeft en ze veel tijd ontbreekt om alle zaken op te lossen, dan is het de moeite waard om haar lichaam te ondersteunen.
Om vooruit te komen, moet je voorkomen dat je honger hebt. Er zijn nu veel supplementen die kunnen worden gebruikt in plaats van een volledige maaltijd. De lekkerste onder hen is echter de sportbar. Ze worden in sportvoedingswinkels in een vrij breed assortiment gepresenteerd, maar alleen die met een minimale hoeveelheid vet en suiker zijn geschikt voor jou.
Naast de samenstelling, moet u bij het kiezen van energierepen letten op de fabrikant. Door te kiezen voor een bekend merk bent u zeker van de kwaliteit van het product. We geloven dat dit een goed cadeau is voor een actief meisje dat de hele dag een schema van minuten heeft.
Eiwit is een andere geweldige optie. We merkten op dat dit supplement universeel is en niet alleen kan worden gebruikt voor het verkrijgen van massa, maar ook tijdens de periode van gewichtsverlies. Wei-eiwitten moeten worden gebruikt vóór het begin van de training en na afloop ervan. Caseïne helpt je honger te voorkomen, wat erg belangrijk is. Langzame eiwitten moeten vóór het slapengaan of tijdens lange pauzes tussen de maaltijden worden geconsumeerd.
Een complex van micronutriënten kan niet minder waardevol zijn. Dit geldt vooral in de herfst-lenteperiode, wanneer het tekort aan vitamines in het lichaam vooral wordt gevoeld. Nu produceren veel fabrikanten speciale complexen die zijn ontworpen voor het vrouwelijk lichaam. De meest populaire onder hen is Opti-Women. U kunt echter een supplement van een andere fabrikant doneren, maar het is nog steeds raadzaam om u te concentreren op producten die speciaal voor meisjes zijn ontworpen.
Voor meer informatie over welke sportvoeding te kiezen voor meisjes, zie hieronder:
