Vloeibare voedingssupplementen winnen aan populariteit. Wat zijn hun voordelen? Lees het artikel en ontdek de antwoorden op deze vragen. Voordat we verder gaan met het bespreken van de voordelen van vloeibare voedingssupplementen, is het belangrijk om erachter te komen waardoor ze worden veroorzaakt. Een van de belangrijkste factoren van effectiviteit is de snelheid van het effect van het medicijn op het lichaam. Het hangt af van de snelheid van evacuatie van het medicijn uit de maag in de darmen.
Kenmerken van de assimilatie van vloeistoffen
Dit proces wordt op zijn beurt beïnvloed door de volgende factoren:
- Het vloeistofvolume in de maag;
- Vloeibare temperatuur;
- Zijn osmolariteit.
Opgemerkt moet worden dat het werk van de maagspieren praktisch geen invloed heeft op de snelheid van voedselinname in de darmen. Dit kan alleen gebeuren als de inhoud van de maag een vloeibare of in ieder geval een halfvloeibare vorm aanneemt. Hieruit kunnen we concluderen dat vloeistoffen vrijwel direct in de darmen worden aangetroffen.
Er zijn echter ook enkele eigenaardigheden hier. Hoe groter het vloeistofvolume, hoe sneller het in de darmen terechtkomt. Het gelijktijdig innemen van grote hoeveelheden vocht voor het sporten zal echter ongemak veroorzaken. Het is het meest effectief om minder te drinken, maar doe het vaker. Drink bijvoorbeeld elke 10 of 15 minuten ongeveer 250 ml.
De koude vloeistof zal de maag sneller verlaten. Het is ook vermeldenswaard dat een bepaalde hoeveelheid warmte wordt besteed aan het opwarmen van koude vloeistoffen, en daarom is het drinken van koude dranken of water tijdens een trainingssessie het meest optimaal.
De snelheid van maaglediging wordt ook beïnvloed door de osmolariteit van de inhoud. Regelmatig water verlaat de maag het snelst. Door er zout aan toe te voegen, wordt de osmolariteit en daarmee de ledigingssnelheid verhoogd. Tegelijkertijd vertraagt glucose daarentegen dit proces.
Met de leeftijd begint het proces van assimilatie van voedingsstoffen uit voedsel te vertragen, en hiermee moet rekening worden gehouden bij het opstellen van een voedingsprogramma. Recente studies hebben aangetoond dat het niet meer dan 20 minuten duurt om vloeibare aminozuren te verteren. Na deze tijd komen de stoffen volledig in het bloed terecht.
Er moet ook aan worden herinnerd dat ongeveer 65% van de eiwitverbindingen wordt opgenomen in peptiden en om deze reden aanzienlijk beter door het lichaam wordt opgenomen. Om de assimilatie van aminozuren te versnellen, heeft het lichaam vitamine B6, C nodig, evenals ijzer- en koperzouten.
Keuze uit vloeibare voedingssupplementen
Nu moeten we uitzoeken wat het beste kan worden gebruikt als vloeibare aminozuren. Dergelijke additieven worden geproduceerd door verschillende bedrijven, bijvoorbeeld Ironman, ArtLab of TwinLab. Als we het product van het bedrijf Ironman als voorbeeld beschouwen, dan is het een mengsel van geconcentreerde L-aminozuren en peptiden.
Deze formule bevat snel opneembare aminozuren en peptiden die worden geproduceerd zonder het gebruik van chemicaliën. Dankzij deze technologie voor de productie van het isolaat bevat het medicijn geen schadelijke D-aminozuren en verschillende onzuiverheden. Ook bevat het product van het bedrijf in kwestie alle belangrijke vitamines en lipotropen (choline, inositol en L-carnitine). Elke ampul bevat ongeveer 4,5 gram eiwit en ongeveer 2,7 gram koolhydraten.
Niet-specifieke energiedranken zijn onder meer het drinken van guarana en L-carnitine, samen met hun combinatie, en yohimbine. L-carnitine kan zijn eigenschappen als vettransporteur alleen manifesteren onder invloed van fysieke activiteit. Maar carnitine heeft geen binding met deze factor.
Omdat guarana een koffie-achtig effect op het lichaam heeft, is het in staat de synthese van adrenaline te stimuleren, waardoor het centrale zenuwstelsel en de hartspieren in een staat van verhoogde paraatheid worden gebracht. Dit verhoogt op zijn beurt het uithoudingsvermogen van een persoon aanzienlijk.
Speciale dranken ("XXI Power" of "Leader") kunnen de mineraal- en vochtbalans van het lichaam herstellen tijdens en na het verwijderen van lichamelijke activiteit. Dankzij de vitamines en mineralen die ze bevatten, wordt de hoeveelheid suiker op het vereiste niveau gehouden en wordt de afbraak van spierweefsel geremd.
Hoe vloeibare voedingssupplementen te nemen?
Volg bij het gebruik van voedingssupplementen in vloeibare vorm deze richtlijnen:
- Aminozuren in vloeibare vorm vertegenwoordigen een vrij specifiek voedingsadditief en hebben een aantal voordelen ten opzichte van andere vormen van aminozuuroplossingen. Het gesprek gaat over de snelheid van impact op het lichaam.
- Om hun effectiviteit te maximaliseren, moeten supplementen worden geconsumeerd in tijden van lage aminozuurniveaus in het bloed. Dergelijke perioden zijn het ontbijt of de tijd na het voltooien van het trainingsproces samen met het gecombineerde gebruik van supplementen met eiwitten.
- Om een maximale vochtopname in de darmen te garanderen en zo een maximaal mogelijke assimilatie van aminozuren te creëren, wordt aanbevolen om de supplementen met water te drinken. De hoeveelheid water kan worden bepaald aan de hand van het hierboven reeds besproken voorbeeld van het preparaat "Vloeibare aminozuren IRONMAN". Wanneer het gehalte aan aminozuren in het preparaat 7,3 g bedraagt, moeten ze worden weggespoeld met ongeveer 300 gram water.
- Wanneer speciale dranken voor herstel (eiwit of koolhydraat-eiwit) samen met aminozuren worden geconsumeerd, is het nodig om gedurende ongeveer 20 minuten aminozuren te verstrekken voor assimilatie. Daarom moet je na het voltooien van een trainingssessie eerst vloeibare aminozuursupplementen consumeren en na 30 minuten een gainer of eiwit.
- Wanneer het nodig is om gewicht te verliezen en voor deze doeleinden aerobe ochtendoefeningen te gebruiken, is het beter om het volgende te doen om eiwitverbindingen in de spieren te behouden. Drink bij het ontwaken vloeibare aminozuren met 300 gram water en gebruik na 15 minuten whey isolaat. Dit zal de stofwisseling starten, die helpt om vetcellen te verbranden. In dit geval worden spiereiwitten niet aangetast.
- Mensen die zich zorgen maken over een uitgebalanceerd dieet terwijl ze spiermassa winnen, kunnen vloeibare supplementen nemen, niet alleen na het sporten in de sportschool, maar ook bij de maaltijd. Als er een wens is om te besparen op aminozuursupplementen, dan kunnen ze in dit geval worden ingenomen op die momenten dat het voedsel weinig eiwitverbindingen bevat of hun hoeveelheid niet in evenwicht is. Dit kan zijn tijdens de lunch bij openbare horecagelegenheden of "fast food".
- Als tijdens een training fysieke activiteit verschilt van aerobe, dan kun je de inhoud van één ampul verdunnen in 300 gram water en deze gedurende de hele training gebruiken.
- Vloeibare supplementen kunnen ook heel effectief zijn tijdens krachttraining. Dit is vooral merkbaar tijdens oefeningen om het lichaamsgewicht te verminderen, wanneer het caloriegehalte van het voedingsprogramma wordt verlaagd en de hoeveelheid eiwitverbindingen juist toeneemt. In dit geval wordt een deel van de aminozuren in het voedingssupplement afgebroken tot glucose, dat spiereiwitten beschermt tegen katabole processen.
- Het is het beste om niet-vloeibare vormen van aminozuursupplementen te gebruiken wanneer een hoge afgifte aan het lichaam niet vereist is. Bijvoorbeeld door hun inname te combineren met eten of op dagen dat er geen trainingen zijn. In het laatste geval zullen aminozuren bijdragen aan het herstelproces.
- Vloeibare L-Carnitine is effectiever wanneer het wordt gebruikt voorafgaand aan aerobe of weerstandstraining om vetopslag te verminderen. Ook is het goed om deze stof te gebruiken tijdens trainingen. Niet-vloeibare vormen van L-carnitine moeten worden gebruikt wanneer het vermogen van de stof om een stabiliserend en anabool effect op spieren uit te oefenen kan worden gerealiseerd.
- Guarana in welke vorm dan ook, in combinatie met L-Carnitine in vloeibare vorm, zal nuttig zijn vóór elke fysieke activiteit. Dit kan de bereidheid van het lichaam om fysieke en psychologische stress te weerstaan, vergroten. Houd er rekening mee dat voor mensen met een hoge gevoeligheid voor cafeïne het gebruik van guarana moet worden uitgesteld tot het begin van de dag. Anders kan het centrale zenuwstelsel worden opgewonden, wat resulteert in slaapstoornissen.
- Voorafgaand aan de trainingssessies moet een verscheidenheid aan speciale dranken worden geconsumeerd als hulpmiddel bij de prehydratatie. Bij gebruik tijdens het trainingsproces kunnen dranken een revitaliserend effect hebben en na de training kunnen ze de balans van mineralen en vitamines in het lichaam herstellen. In dit geval is het de moeite waard om te onthouden over de mogelijkheid van opwinding van het centrale zenuwstelsel na het drinken.
Die mensen die de bovenstaande informatie aandachtig lezen, zullen ontdekken dat de fysiologisch meest geschikte tijd om vloeibare voedingssupplementen te consumeren tijdens de sportschool is. En het is niet zo belangrijk of dit voor, tijdens of na een training gebeurt.
Dit is volledig waar om de eenvoudige reden dat het gebruik van vloeibare supplementen, guarana of mineraal-vitaminecomplexen in deze periodes het meest effectief is. We kunnen dus zeggen dat alle bovenstaande medicijnen nooit uit je sporttas mogen worden verloren.
Alle professionele atleten volgen dit gebod. Maar in fysiologische en biologische termen verschillen ze niet van gewone mensen. Natuurlijk met uitzondering van de intensiteit van het trainingsproces en de belastingen die op dit moment worden gebruikt.
Bekijk een video over het gebruik van vloeibare voedingssupplementen in de sport:
Er zijn momenten dat de gekoesterde ampul thuis bleef. Wees niet boos. Elke gewone sportclub heeft een fitbar waar je alles kunt kopen wat je nodig hebt. Dankzij de eigenschappen van aminozuuroplossingen, guarana of mineraal- en vitaminedranken, wordt elke training met hoge kwaliteit uitgevoerd en worden alle stofwisselingsprocessen in de richting gestuurd die u nodig hebt. Nu hoef je alleen nog maar het optimale algoritme voor het nemen van supplementen voor jezelf te kiezen en je voortgang te volgen.
