Ontdek welke niet-traditionele vormen van fitness beschikbaar zijn voor het ontwikkelen van spierkorset en uithoudingsvermogen bij mannen en vrouwen. Inhoud:
- Basisbewegingen
- Voordelen:
- Is het mogelijk om thuis te oefenen?
- Jumpers gebruiken
Het moet meteen gezegd worden dat springfitness geen leeftijdsbeperkingen kent. Deze fitnessruimte is beschikbaar voor zowel kinderen als volwassenen. Kortom, de sport is trampolinespringen, wat op zich al leuk is. U krijgt onder andere de mogelijkheid om af te vallen.
Iets meer dan tien jaar geleden verscheen voor het eerst springfitness op het grondgebied van Tsjechië. Voor de training wordt een speciale minitrampoline gebruikt. Tijdens je training doe je cardio-oefeningen die helpen de spieren te versterken en vet te verbranden, evenals een reeks bewegingen om de spieren te strekken. De gemiddelde duur van een les is ongeveer een uur.
Ongeveer een half uur training wordt besteed aan cardio-oefeningen. Het tweede deel van de les is gereserveerd voor krachttraining en stretching. Het belangrijkste voordeel van springfitness is de vrijwel volledige afwezigheid van het risico op blessures aan de gewrichten of de wervelkolom.
De trampoline heeft een uitstekende schokabsorptie en zorgt ervoor dat je een "duwend effect van water" op de grond kunt bereiken. Om geweldige resultaten uit je trainingen te halen, moet je ze drie keer per week doen. De dresscode is gratis en de belangrijkste vereiste is dat het comfortabel voor je is. De beste optie is katoen met toevoeging van synthetische draden. Kleding gemaakt van dit materiaal laat het lichaam ademen en is zeer hygroscopisch.
Basis fitnessbewegingen voor springen
Voordat je aan het grootste deel van de sessie begint, doe je een warming-up van tien minuten. We raden je ook aan om werk met een touw erin op te nemen.
- Oefeningen voor de ontwikkeling van balans en coördinatie van bewegingen - lage sprongen met armen langs het lichaam neergelaten. Landen op een trampoline is noodzakelijk met een volle voet, en als je in de lucht bent, trek je je tenen naar achteren. Zodra je deze sprongen onder de knie hebt, kun je er armbewegingen aan toevoegen.
- Houd de handgrepen van de sportuitrusting vast en trek de benen gebogen bij de kniegewrichten naar de borst - in deze beweging fungeert de trampoline als een elastische ondersteuning. Je moet je benen alleen aanspannen met de inspanning van je buikspieren.
- Grijs - helpt de spieren van de armen en buik te versterken. Ga zitten en rust op je handen achter je rug. Houd je rug recht, begin te springen.
- Bewegingen om de spieren te strekken - tijdens de sprong moet je proberen de benen naar het lichaam te trekken en ze naar de zijkanten te spreiden. Een moeilijkere optie is om naar je sokken te grijpen.
- Oefeningen voor de buikspieren - Ga op handen en voeten staan en duw de trampoline af. Terwijl in de lucht. Strek je armen en benen en land op je buik. Na contact van het lichaam met de trampoline door de kracht van de buikspieren, is het noodzakelijk om terug te keren naar de startpositie.
- Oefening voor de spieren van de benen - beeld een gazelle in de lucht uit, buig een been en neem het opzij. Het tweede been is op dit moment gestrekt en ontspannen.
De voordelen van springfitness
Trampolinetraining is een zeer energie-intensieve sport. Acht minuten springfitness qua calorieverbruik staat gelijk aan een afstand van drie kilometer hardlopen. Houd er rekening mee dat tijdens het werken op een trampoline de belasting van de wervelkolom en gewrichten minimaal is, in tegenstelling tot hardlopen. Een training van 20 minuten is vergelijkbaar met een step-aerobicsles van een uur.
Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen die deze fitnessruimte heeft:
- Een effectieve en leuke manier om vet te verliezen.
- Helpt de gewrichten van de benen te versterken.
- Verhoogt de tonus van de bekkenspieren.
- Het is een uitstekend middel om platvoeten te voorkomen en helpt alle negatieve gevolgen van deze ziekte te elimineren.
- Een uitstekende training voor het gehele vestibulaire apparaat.
- Versnelt metabolische processen.
Zoals elke sportdiscipline heeft springfitness enkele contra-indicaties. Allereerst gaat het om infectieziekten, met epilepsie, problemen met de hartspier en het bewegingsapparaat. Er zijn geen andere beperkingen, en als je snel wilt afvallen en het leuk wilt maken, dan moet je zeker aandacht besteden aan springfitness.
Is het mogelijk om thuis aan springfitness te doen?
Als u geen tijd heeft om de sectie te bezoeken, kunt u thuis effectieve lessen geven. Hiervoor moet je een speciale trampoline aanschaffen, die klein van formaat is, en hierboven vind je een lijst met basisoefeningen. Tegenwoordig wordt dit gebied van fitness steeds populairder en op internet kun je video-tutorials vinden of je eigen complex maken.
Hier zijn enkele tips voor het starten van een thuistraining voor beginners:
- De beste tijd voor lessen is 's ochtends, voor het ontbijt. Begin elke dag met vijf minuten te trainen en verleng daarna de trainingstijd.
- Werk op een trampoline bij een open raam in een geventileerde ruimte. Als het buiten warm genoeg wordt, is het logisch om je lessen naar de frisse lucht te verplaatsen.
- Vergeet niet de gewrichten op te warmen, waarvoor je squats, springtouw en rotatiebewegingen van de ledematen kunt gebruiken.
- Wanneer je voelt. Gebruik beengewichten om uw trainingen gemakkelijk te maken.
- In de laatste fase van de training moet u uw hartslag normaliseren en hiervoor moet u het werktempo geleidelijk verlagen.
Als u nog niet eerder heeft gesport, kunnen na de eerste paar oefeningen milde pijnsensaties in de spieren optreden, ook wel dyspnoe genoemd. Wees hier niet bang voor, ze zullen snel voorbij gaan. Zodra je conditie stijgt, verdwijnen ze helemaal.
Springfitness-workouts thuis kunnen u de volgende resultaten opleveren:
- Je versterkt de spieren van het hele lichaam, waardoor je figuur zo aantrekkelijk mogelijk wordt.
- Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom, vermindert de zwelling van het lichaam, versnelt de stofwisseling en verbetert het vermogen van het lichaam om voedsel op te nemen.
- Trampoline-oefeningen zijn een geweldige manier om obesitas te bestrijden.
- Springfitness is een cardiotraining en stelt u in staat het werk van de hartspier en het gehele vaatstelsel te verbeteren.
- Oefening kan effectief stress verlichten.
- De trampoline is opvouwbaar en neemt niet veel ruimte in beslag, en je hoeft niet naar de sportschool, wat geld en tijd bespaart.
Springfitness met jumpers
Jumpers zijn bijzondere laarzen met een verend plateau. Als je er gewoon op gaat staan, kom je twintig centimeter boven de grond uit. Als je deze laarzen voor het eerst ziet, doen ze je misschien denken aan rolschaatsen. Tegelijkertijd zeggen de meeste mensen dat het veel gemakkelijker is om in jumpers te lopen dan op rolschaatsen.
Zelfs als je alleen op springers staat of loopt, kun je je evenwichtsgevoel en balans aanzienlijk verbeteren. Laten we een kleine hint geven - om het gemakkelijker te maken om op deze schoen te balanceren, plaats je je voet volledig op de grond en vermijd je dat je van hiel naar teen rolt of omgekeerd. Tijdens de training voel je de hele tijd hoe de spieren van de benen gespannen zijn en dat is goed. Omdat de spieren lange tijd onder belasting staan, worden ze perfect versterkt en gespannen. Zo verbeter je de vorm van je benen.
Het moet meteen gezegd worden dat je in jumpers een groot aantal bewegingen kunt uitvoeren die alle spieren van het lichaam helpen versterken, niet alleen de benen. Je kunt joggen, buikspieren ontwikkelen en natuurlijk springen.
Laten we een snelle blik werpen op de geschiedenis van jumpers. De laarzen zijn gemaakt in Zwitserland. Het idee van hun creatie kwam naar het hoofd van Denis Neville, die op een tentoonstelling van sportuitrusting een zeer interessant en grappig model schoenen met veren opmerkte. Hij realiseerde zich dat dit een geweldig idee was dat veel mensen zou kunnen helpen om af te vallen. In 195, twee jaar na de creatie van jumpers, werd hun onderzoek uitgevoerd.
Als resultaat werd het volgende gevonden:
- De schokbelasting op de gewrichten tijdens het hardlopen wordt met 80 procent verminderd.
- Tijdens het sporten verbruikt het lichaam veel zuurstof en verbrandt het actief vet.
- Het werk van de hartspier, evenals de vasculaire en lymfatische systemen, verbetert.
Bekijk het complex van fitnessoefeningen voor springen in deze video:
