Leer hoe je atletische prestaties kunt verbeteren met het gelukshormoon en hoe professionele atleten het gebruiken. Het menselijk lichaam is een complexe biochemische fabriek die een enorme hoeveelheid verschillende stoffen bevat. Tegelijkertijd wordt het belang van de meeste van hen zelden door iemand gedacht. Deze uitspraak geldt ook voor hormonen. Tegelijkertijd reguleren deze stoffen alle processen in het lichaam. Serotonine is een zeer belangrijk hormoon voor een normaal leven.
Opgemerkt moet worden dat wetenschappers deze stof verdelen in een neurotransmitter en een hormoon zelf. Hoewel serotonine gewoonlijk het hormoon van geluk wordt genoemd, zijn de functies in het lichaam veel breder. Naast het beïnvloeden van iemands gemoedstoestand, beïnvloedt serotonine de slaapkwaliteit, eetlust, bloedstollingssnelheid, geslachtsdrift, enz. Vandaag zullen we kijken naar manieren om uw serotonineniveaus te verhogen.
Fysiologie van serotonine
De pijnappelklier (pijnappelklier) is verantwoordelijk voor de synthese van serotonine. En op dit moment is de stof een neurotransmitter. Het hormoon wordt geproduceerd uit de aminozuurverbinding tryptofaan, als gevolg van opeenvolgende blootstelling eraan door het enzym 5-tryptofaanhydroxylase en het daaropvolgende decarboxylatieproces.
Deze processen kunnen alleen plaatsvinden in aanwezigheid van ijzer en de pteredine-cofactor. Wanneer serotonine in het bloed zit, wordt het een compleet hormoon. Bovendien wordt het grootste deel van deze stof geproduceerd door speciale cellen in het darmkanaal.
Serotonine speelt een belangrijke rol bij het normaal functioneren van het lichaam. Vaak proberen mensen de concentratie van het hormoon te verhogen om zich beter te voelen. Er wordt aangenomen dat een daling van de concentratie van het hormoon leidt tot het optreden van depressie. Wetenschappers op dit punt hebben echter nog geen exact antwoord. Sommigen van hen geloven dat de productie van serotonine kan worden verminderd door de aanwezigheid van bepaalde ziekten.
We kunnen echter met zekerheid zeggen dat een lage concentratie van deze stof wordt waargenomen bij mensen tijdens perioden van depressie, na een operatie of in stressvolle situaties. Bij een significante afname van de concentratie van het hormoon neemt de pijngrens af. Dit leidt ertoe dat een persoon zelfs bij een lichte aanraking pijn kan voelen. Voeg toe aan al het bovenstaande, en het feit dat een lage serotonineconcentratie kan leiden tot verstoring van slaappatronen, de ontwikkeling van allergische reacties en een afname van seksueel verlangen. Daarom willen veel mensen weten hoe ze hun serotonineniveau kunnen verhogen.
De negatieve effecten van een daling van het serotoninegehalte
Voordat we het hebben over het verhogen van het serotonineniveau, is het de moeite waard om de redenen voor de afname van de concentratie van het hormoon te begrijpen. Het moet meteen gezegd worden dat het er best veel kunnen zijn:
- Verstoring van de hormoonproductie in elk stadium.
- Verminderde gevoeligheid van serotoninereceptoren voor het hormoon.
- Tryptofaantekort, enz.
Nu kunnen veel van deze redenen worden geëlimineerd, en je hoeft alleen de reden voor de daling van het niveau van het gelukshormoon te identificeren. De meest voorkomende uiterlijke tekenen van een verlaging van de serotoninespiegel zijn slaapstoornissen, verminderde concentratie en plotselinge stemmingswisselingen. Ook leidt een hormoontekort tot de wens om grote hoeveelheden chocolade of snoep te consumeren. Dit kan, zoals u weet, overgewicht veroorzaken.
Hoe serotonineniveaus te verhogen: methoden
Als je wilt weten hoe je de serotoninespiegel kunt verhogen, dan kan dit dankzij de medicatiemethode en zonder het gebruik van medicijnen. Als we het over pillen hebben, zijn er nu een groot aantal medicijnen die het proces van serotonineheropname kunnen blokkeren. Maar zoals alle medicijnen hebben antidepressiva bijwerkingen, waarvan sommige echter enkele dagen vanzelf kunnen verdwijnen. Laten we eens kijken naar alle manieren om de serotonineconcentratie te verhogen.
Meditatie
We hebben al opgemerkt dat serotonine ons een gevoel van vrede en rust geeft. Medisch onderzoek heeft aangetoond dat meditatie een geweldige manier kan zijn om je gelukshormoonspiegels te verhogen. Iemand die regelmatig mediteert heeft vrijwel nooit slaapproblemen, wat een positief effect heeft op de aanmaak van serotonine.
inspanningsstress
Misschien is sport wel de meest effectieve manier om de concentratie serotonine te verhogen. Om dit te doen, volstaat het om een les te geven die niet langer dan 25 minuten duurt. Lichaamsbeweging verhoogt de concentratie van neurotransmitters, waaronder serotonine. Als gevolg hiervan neemt het niveau van endorfines toe, wat leidt tot een normalisatie van het slaappatroon en een toename van de stemming.
Tegelijkertijd hoeft u niet speciaal naar de hal te gaan, want zelfs een simpele wandeling kan zeer effectief zijn. Beweeg regelmatig en houd uw lichaamsconditie in de gaten. Mogelijk moet u de intensiteit van uw training verhogen.
Breng meer tijd door in verlichte ruimtes
Nu is er een nieuwe procedure verschenen - lichttherapie. Het is ontworpen om de seizoensgebonden daling van de serotonineconcentratie te elimineren. Wetenschappers hebben aangetoond dat serotonine veel actiever wordt gesynthetiseerd in fel licht. Opgemerkt moet worden dat lichttherapie niet alleen in de winter effectief werkt. We merken ook op dat het maximale effect van deze procedure in de ochtenduren kan worden bereikt.
Als u 's ochtends slechts een kwartier in fel licht blijft, kunt u een goede nachtrust krijgen. Gebruik het volledige lichtspectrum, maar de beste resultaten werden vastgelegd met wit licht. De lichtstroomintensiteit moet van 2,5 tot 10 duizend lux zijn.
Breng meer tijd door in de zon
De zonnestralen zijn ook in staat om de productie van het hormoon geluk te verhogen. De menselijke huid is uitgerust met een speciaal mechanisme dat serotonine kan produceren. Dit komt door de aanwezigheid in de huid van de oorspronkelijke stof in de hele keten van het serotonineproductieproces - tryptofaanhydroxylase.
De afgelopen jaren zijn veel mensen op hun hoede geweest om te veel tijd in de zon door te brengen om huidkanker te voorkomen. We hebben echter meer last van een gebrek aan zonlicht dan van een overvloed. Er moet aan worden herinnerd dat het lichaam, onder invloed van ultraviolette zonnestraling, vitamine D aanmaakt. Deze stof draagt bij aan de volledige en snelle opname van calcium, wat een positief effect heeft op het botweefsel.
Wetenschappers hebben aangetoond dat als kinderen voldoende vitamine D hebben, de kans op het ontwikkelen van diabetes op oudere leeftijd sterk wordt verminderd. De snelheid waarmee deze stof wordt geproduceerd, hangt af van de hoeveelheid fotonen van zonlicht die de huid raken. Laten we dat feit niet vergeten te vermelden. Die vitamine D helpt de productie van dopamine te verhogen.
Boost je sociale dominantie
Ten eerste werd dit feit vastgesteld in de studie van apen. Wetenschappers gaven de dieren hoge doses tryptofaan, waardoor ze dominanter en rustiger werden. Als je dominant bent in je omgeving, wordt serotonine intenser aangemaakt.
Neem tryptofaansupplementen
Omdat serotonine zonder tryptofaan niet kan worden gesynthetiseerd, zal het gebruik van speciale supplementen de concentratie van het hormoon verhogen. Het moet ook gezegd worden dat deze amine in veel voedingsmiddelen voorkomt, zoals kalkoen (een van de beste bronnen), vis, enz.
Als we het echter over supplementen hebben, dan is het effectiever om niet tryptofaan zelf te gebruiken, maar 5-hydroxytryptofaan. Dit komt omdat na inname van tryptofaan het amine eerst moet worden omgezet in 5-hydroxytryptofaan. Als u direct supplementen neemt die deze stof bevatten, krijgt u aanzienlijk betere resultaten.
De optimale tijd om het supplement te consumeren is tussen 15.00 en 16.00 uur en net voor het slapengaan. Een eenmalige dosering is 50 milligram op een lege maag. Om de opname van het actieve ingrediënt van het supplement te versnellen, raden we aan om het te drinken met appel- of druivensap.
Gebruik het supplement volgens dit schema gedurende drie dagen, waarna de eenmalige dosis moet worden verdubbeld. Mocht dit niet het gewenste resultaat opleveren, dan kan direct voor het slapengaan 0,2 gram worden aangebracht. Houd er echter rekening mee dat de conclusie over de effectiviteit van het supplement niet eerder dan een maand na het begin van de cursus mag worden gemaakt. We raden het gebruik van 5-hydroxytryptofaan niet aan bij voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid eiwitverbindingen en hete vloeistoffen bevatten.
Consumeer sint-janskruid
Wetenschappers hebben bewezen dat sint-janskruid van alle geneeskrachtige planten het meest effectief is in de strijd tegen depressies. U moet de dosering op individuele basis kiezen. Het is belangrijk om te onthouden dat deze plant niet compatibel is met sommige medicijnen. Voordat u met de cursus begint, dient u dit punt met uw arts te bespreken.
Neem S-Methionine
Dit supplement wordt geproduceerd op basis van een stof die is afgeleid van het amine methionine. Merk op dat deze stof in Europese landen al meer dan drie decennia actief wordt gebruikt als antidepressivum. Begin met het innemen van S-Methionine in een enkele dosis van 0,2 gram, tweemaal per dag. Als u niet het gewenste resultaat krijgt, kan de dosis worden verhoogd tot 0,8 gram. Tussen de maaltijden door wordt S-methionine aanbevolen.
Voor meer informatie over het verhogen van het serotoninegehalte in het lichaam, zie hier:
