Een laag hemoglobine kan verschillende oorzaken hebben. Je kunt het op verschillende manieren verhogen. Het is het meest effectief om het juiste voedsel te consumeren. Een laag hemoglobine is een probleem dat iedereen kent, vooral vrouwen. Zwangerschap, borstvoeding, menstruatie, lente vitaminetekort, ernstige ziekten, en als gevolg daarvan - bloedarmoede. Een verlaging van het hemoglobinegehalte leidt tot een gebrek aan zuurstof in organen en weefsels, en vooral in de hersenen en de nieren. Het normale bloedgehalte bij vrouwen is 120-150 g / l; mannen - 130-170 g / l, kinderen 110-130 g / l. Om hemoglobine tot de gebruikelijke snelheid te verhogen, schrijven artsen ijzersupplementen voor. Hoewel het veel effectiever, lekkerder en gezonder is om voedingsmiddelen te consumeren die ijzer in hun samenstelling bevatten.
Lever
Elke lever van dieren of kippen is een hematopoëtisch orgaan en is daarom rijk aan ijzer. Dit product zou een vast item op het dagmenu moeten zijn. Varkenslever bevat bijvoorbeeld ongeveer 20 ml ijzer per 100 g product. Je hoeft het niet hard te bakken, zodat het alleen bedekt is met medium of licht gebraden, maar het is beter om de lever te stoven. Om een normaal hemoglobinegehalte te behouden, is 50 g slachtafval per dag voldoende, en om het te verhogen - minstens 100 g per dag.
Vlees
Vlees is erg belangrijk voor het herstel van het hemoglobinegehalte en een verzwakt lichaam. Ten eerste wordt het ijzer in dierlijk voedsel voor minimaal 20% door het lichaam opgenomen. Ten tweede helpen eiwitten van dierlijke oorsprong, bloedcellen om te herstellen naar normaal. Voor plantaardige producten is deze indicator 4 keer minder.
Granaat
Regelmatige consumptie van granaatappel houdt het hemoglobinegehalte normaal en granaatappelsap is in staat om lage niveaus tot het gebruikelijke niveau te verhogen. Daarom adviseren artsen om sap te drinken. 100 g van het product vult de ijzervoorraden aan met 1 mg. Het is raadzaam om het sap zelf te bereiden, en niet in de winkel te kopen, maar vers te drinken. Maar deze vrucht mag niet worden meegesleept door maagproblemen. Vervolgens moet het geconcentreerde sap worden verdund met gekookt water.
biet
Rauwe en gekookte bieten helpen effectief om te gaan met ijzertekort. Door de hele maand 30 g bietensap of 100 g gekookte bieten te consumeren, kunt u de hemoglobine aanzienlijk verhogen. Voor een betere opname van bietensap wordt aanbevolen om het niet na de bereiding te drinken, maar om het 40 minuten in de koelkast te bewaren. Het is ook raadzaam om het te verdunnen met appel-, wortel- of sinaasappelsap en het niet in zijn pure vorm te drinken.
Tarwezemelen
Een trendy en gezond superfood zal een goed werk doen om een slecht bloedbeeld te verbeteren. 100 g tarwezemelen bevat 15 ml ijzer; er is ook een B-vitamine, die betrokken is bij de synthese van hemoglobine. Maar je hoeft je niet te laten meeslepen door zemelen, dit leidt tot problemen met het spijsverteringsstelsel en indigestie. Ze hoeven niet meer dan 30 g van het product per dag te consumeren en 1 eetlepel is voldoende om het bloedbeeld te verbeteren.
Zeevruchten
Inktvis, schaaldieren, sint-jakobsschelpen, garnalen, kaviaar vormen een belangrijk onderdeel van een complete voeding, vooral voor het op peil houden of normaliseren van het hemoglobinegehalte in het bloed. Er zit bijvoorbeeld 30 ml ijzer per 100 g schelpdieren. Daarom is de systematische consumptie van zeevruchten belangrijk voor het welzijn en een voedzame voeding.
Zeewier
100 g kelp bevat 12 ml ijzer, dat goed door het lichaam wordt opgenomen. 2-3 theelepels is voldoende per dag. zeewier om hemoglobine normaal te houden.
Walnoten
Het product bevat veel vitamines, kalium, magnesium, kobalt en ijzer. Deze samenstelling stimuleert het syntheseproces, wat een versterkend effect heeft op het verzwakte lichaam. Het is voldoende om 20 g noten per dag te eten. Het eten van noten met rozijnen is ook nuttig voor hemoglobine.
Boekweit
Het eten van een portie boekweit als ontbijt kan de hemoglobine aanzienlijk verhogen. Boekweit bevat veel foliumzuur, maar bij langdurig koken breekt deze vitamine af en krijgt het lichaam slechts een fractie van de rijke voorraad van de stof binnen. Om geen warmtebehandeling te gebruiken, maalt u de granen tot poeder, mengt u ze met warm water of kefir en laat u ze 12 uur staan. Dit is genoeg om het graan te laten zwellen en te eten.
Halva
Echte hoogwaardige halva in zijn samenstelling bevat een enorme hoeveelheid ijzer, die het hemoglobinegehalte beïnvloedt. 100 g Tahinnan halva bevat bijvoorbeeld 50 ml ijzer, zonnebloem - 33 ml.
Naast de bovenstaande producten omvat de lijst met gezonde voedingsmiddelen die hemoglobine kunnen verhogen: meloen, watermeloen, bananen, wortelen, appels, lijsterbes, rozenbottelbouillon, brandnetel, gedroogde paddenstoelen, melk, room, boter en vele andere. Het belangrijkste is om kwaliteitsproducten te kiezen, en dan ben je altijd gezond!
Zie hieronder voor meer nuttige informatie over het verhogen van het hemoglobinegehalte in het bloed:
