Ontdek de belangrijkste regels die u zullen helpen gewicht te verliezen zonder voedselbeperkingen en uw lichaam op orde te brengen. Tegenwoordig zijn er een groot aantal verschillende dieetvoedingsprogramma's gemaakt. Het lijkt misschien dat iedereen gemakkelijk een dieet voor zichzelf kan kiezen en rustig kan afvallen. In de praktijk blijkt alles echter nogal ingewikkeld te zijn, omdat de meeste diëten gepaard gaan met het afwijzen van bepaalde voedingsmiddelen. Bovendien zijn deze beperkingen vaak ernstig.
Niet alle mensen kunnen veilig afstand doen van hun gebruikelijke gerechten en producten. Dit verklaart grotendeels de storingen die leiden tot gewichtstoename. Vandaag zullen we proberen u zo gedetailleerd mogelijk te vertellen hoe u kunt afvallen zonder voedselbeperkingen. Denk niet dat dit onmogelijk is. U zult snel merken dat het niet altijd nodig is om uw normale dieet op te geven.
Afvallen zonder voedselbeperkingen: aanbevelingen
Volg strikt uw maaltijdschema
De kwestie van de maaltijd is uiterst belangrijk in de strijd tegen overgewicht. Studies hebben aangetoond dat lunchen na drie uur 's middags aanzienlijk moeilijker is om af te vallen in vergelijking met lunchen vóór 14 uur. Er werd ook een ander patroon vastgesteld: alle mensen die laat dineren, slaan vaak het ontbijt over. Bij afvallen is dit onaanvaardbaar, aangezien de eerste maaltijd eigenlijk de belangrijkste is. Als u besluit om extra kilo's kwijt te raken, sla dan in geen geval het ontbijt over. Hiermee stimuleer je je stofwisseling.
Eet het voedsel dat je lekker vindt
Als je net dacht aan de noodzaak om één groentesalade te eten, terwijl je buik meteen rommelde en je humeur daalde, stel je dan je favoriete gerecht voor. Wetenschappers hebben betoogd dat als een persoon zichzelf ervan overtuigt dat zijn portie groot en bevredigend is, hij minder klaagt over de hoeveelheid voedsel en de kwaliteit ervan. Als je kleine borden gebruikt, zal zelfs een kleine portie voedsel groot lijken voor de hersenen. Het is vrij duidelijk dat dit allemaal psychologie betreft, maar het kan niet worden uitgesloten, vooral als het gaat om afvallen.
Elimineer alle afleiding
In ons lawaaierige en hectische leven is het heel gemakkelijk om afgeleid te worden en meer te eten dan nodig is. Het is al lang bewezen dat de tv, computer of telefoneren zulke afleidingen zijn. Een persoon die er niet aan onderworpen is, let meer op de smaak van voedsel en kauwt het langzaam. Als je aan het eten bent en tegelijkertijd je favoriete tv-serie kijkt, dan eet je gemakkelijk meer dan je zou moeten. Veel vooraanstaande voedingsdeskundigen richten de aandacht van hun patiënten nu op zinvol eten.
Probeer te koken met olijfolie
Meer recentelijk heeft een groep wetenschappers uit Australië onderzoek gedaan naar de heilzame eigenschappen van vijf soorten oliën. Het experiment omvatte boter, olijf, zonnebloem, lijnzaad, evenals olie uit druivenpitten. De proefpersonen consumeerden drie maanden yoghurt, waaraan een van de soorten olie was toegevoegd. Olijf kan de maximale rijkdom bieden. Als gevolg hiervan verhoogden de proefpersonen de concentratie serotonine. U moet echter goed op de fabrikant van dit product letten en de voorkeur geven aan Italiaanse.
Let op de hoeveelheid eiwitverbindingen in de voeding
Veel mensen weten dat voedingsmiddelen die plantaardige vezels en water bevatten het best verzadigend zijn. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn echter ook uiterst belangrijk tijdens het afvallen. Veel bekende dieetvoedingsprogramma's zijn daarop gebaseerd, bijvoorbeeld het Atkinson-dieet of het Kremlin-dieet. Eiwitverbindingen verlengen het gevoel van verzadiging en het lichaam heeft meer energie nodig om ze te verwerken. Er moet aan worden herinnerd dat voedingsprogramma's die alleen op eiwitproducten zijn gebaseerd, behoorlijk gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Je voeding moet zo gevarieerd mogelijk zijn en alle macro- en micronutriënten bevatten.
Leer verleidingen te weerstaan
Dat is natuurlijk makkelijk gezegd, maar niet gedaan. In de toekomst zullen al uw inspanningen echter met rente worden beloond. In de loop van onderzoek bleek dat mensen met overgewicht met grote moeite verleidingen kunnen weerstaan. Als het lichaamsgewicht slechts tien procent hoger is dan normaal, wordt de persoon impulsiever. Besteed aandacht aan zelfbeheersingstraining.
Eet eten voordat je gaat winkelen
Veel mensen gaan met een lege maag naar de supermarkt. Daardoor kopen ze veel producten die ze niet echt nodig hebben. Mee eens, als je honger hebt, is het uiterst moeilijk om weerstand te bieden aan aantrekkelijke labels. Hierdoor verschijnen er frisdrank, snoep, koekjes, pizza, etc. in je winkelwagen.
Als er een fastfoodrestaurant in de buurt is, wordt een bezoek aan dit voor velen een familietraditie. Het kan niet anders, want tijdens het shoppen kreeg iedereen toch behoorlijk honger. Vergelijk het aantal calorieën van voedsel en snacks die je kocht tijdens je hongerig winkelen en wanneer je vol naar de supermarkt ging. We zijn er zeker van dat u onaangenaam verrast zult zijn. Denk erover na of het de moeite waard is om voedsel te kopen voor toekomstig gebruik?
Probeer meer te bewegen
We weten allemaal dat om af te vallen, je de hele dag door minder calorieën moet consumeren dan je verbruikt. In feite is het een calorietekort dat de enige voorwaarde is om af te vallen. Iedereen weet heel goed hoe calorieën het lichaam binnenkomen. Maar sommige mensen hebben problemen met hun consumptie. Na een maaltijd wil je gewoon gaan liggen en uitrusten, maar je denkt niet eens aan sporten.
Maar zelfs met een dagelijkse wandeling van een half uur kunt u een paar kilo's per week kwijtraken. We raden je aan om te beginnen met sporten, want nu is er een grote selectie, en je zult zeker iets naar je gading vinden. Niemand praat over professionele activiteiten en in training hoef je jezelf niet naar het "zevende zweet" te rijden. Bovendien moet u aandacht besteden aan de dagelijkse activiteiten - probeer vaker naar uw werk te gaan en naar huis terug te keren, en weiger ook om de lift te gebruiken.
Licht dieetvoedselprogramma zonder significante voedselbeperkingen
Veel meisjes vragen zich af hoe ze kunnen afvallen zonder eetbeperkingen? Zelfs voor een week is het moeilijk om de afwijzing van bepaalde voedingsmiddelen te weerstaan. We hebben het niet eens over het feit dat veel dieetvoedingsprogramma's schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Nu zul je leren over een dieet waarbij je niet veel voedsel moet opgeven.
Het woord "light" in de naam van het dieet betekent dat je niet veel wilskracht nodig hebt om het te volgen. Het impliceert geen strikte beperkingen en dagelijkse berekening van de indicator van de energiewaarde van het dieet. U kunt de regels volgen zonder significante wijzigingen aan uw dagelijkse routine aan te brengen.
De belangrijkste voorwaarde van onze voeding is de afwijzing van ongezond voedsel. Om snel en veilig af te vallen heeft u het volgende nodig:
- Verwijder snoep en bloem uit het dieet.
- Voeg geen zout toe aan voedsel.
- Verbied jezelf alcoholische dranken en fastfood te consumeren.
- Vermijd chips, zoete frisdrank en zoute noten.
Zoals u kunt zien, zijn de regels uiterst eenvoudig en kunt u de resultaten snel genoeg zien. Naast het vermijden van de bovenstaande voedingsmiddelen, moet u ook de portiegroottes verkleinen. U kunt talloze verschillende menu-opties samenstellen. U moet geen advies zoeken op het net, u kunt het eenvoudig zelf doen. Nu zullen we een voorbeeld geven van zo'n dieet, waarmee je door de week twee of drie kilo kunt afbouwen.
- Dag 1. Je eerste maaltijd is een zachtgekookt ei en sinaasappelsap. Eet voor de lunch een groentesalade gekruid met olijfolie en een sneetje roggebrood. Uw diner zal een glas kefir en fruit zijn.
- Dag 2. Eet als ontbijt havermout gemaakt met magere melk en ongezoete thee of vruchtensap. Voor de lunch kun je ongeveer 150 gram gekookte kip met rauwe groenten en fruit betalen. Het diner die dag is zuivel - 150 gram kwark met een glas kefir.
- Dag 3. Als ontbijt boekweit (150-200 gram) en thee zonder toegevoegde suikers. Als lunch eten we groentesoep en een appel. De laatste maaltijd omvat het gebruik van gekookt vlees in een hoeveelheid van 159 gram, niet noodzakelijk vet, evenals een groentesalade.
Vanaf donderdag kan het menu met kleine wijzigingen herhaald worden. Je kunt bijvoorbeeld vis eten in plaats van kip.
Voordelen van lichte dieetvoedingsprogramma's
Deze diëten houden een langzamer gewichtsverlies in, maar de resultaten zullen op de lange termijn niet verdwijnen. Hun belangrijkste voordeel is ook de afwezigheid van een constant hongergevoel, kenmerkend voor mono-diëten. Door de constante aanwezigheid van groenten en fruit in de voeding, krijgt het lichaam alle noodzakelijke micronutriënten binnen.
Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat in het bovenstaande voorbeelddieet slechts drie maaltijden worden aangegeven. Twee of drie snacks zullen de honger volledig elimineren. Het enige nadeel van dergelijke voedingsprogramma's, evenals van de meeste diëten, is hun lage energiewaarde. Als je gaat sporten, zal het caloriegehalte iets verhoogd moeten worden.
Het moet ook gezegd worden dat om het maximale resultaat te krijgen, je een paar eenvoudige stappen moet nemen:
- Eet minstens vier keer per dag.
- De laatste maaltijd moet ongeveer vier uur voor het slapengaan plaatsvinden.
- Denk eraan om voldoende water te drinken.
- Groenten voor soepen kunnen niet alleen rauw, maar ook ingevroren worden gebruikt.
- Als je niet zonder snoep kunt, dan is het gebruik van gedroogd fruit of honing toegestaan, maar in kleine hoeveelheden. Overdag kun je bijvoorbeeld maximaal een eetlepel honing eten.
Ik wil speciale aandacht besteden aan het punt waarop we het over water hebben. Het is uiterst belangrijk omdat water de doorgang van voedsel van de maag naar het darmkanaal versnelt. Het verhoogt ook de afvoersnelheid van gifstoffen, zonder welke het bijna onmogelijk is om af te vallen. Het is al lang bewezen dat het verbieden van eten na zes uur 's avonds niet effectief is. Natuurlijk kun je jezelf in ieder geval niet volproppen.
Tegelijkertijd moet u de schijn van een hongergevoel niet toestaan. Probeer 's ochtends alle koolhydraten te consumeren en laat eiwitverbindingen voor de avond achter. Kwark helpt bijvoorbeeld om spierweefselkatabolisme 's nachts te voorkomen. Dit is een belangrijk punt. Wetenschappers hebben al lang bewezen dat grote spiermassa veel energie vereist. Als gevolg hiervan wordt het lichaam zelfs in rust gedwongen om calorieën te verbruiken. Het is hiermee dat de aanbevelingen om te gaan sporten zijn verbonden. Door de spieren te versterken. Je verbetert niet alleen het uiterlijk van je figuur, maar versnelt ook de stofwisselingsprocessen.
Meer over hoe je goed kunt eten om af te vallen zonder voedselbeperkingen:
