Uithoudingsvermogen is belangrijk in alle sporten. Het artikel van vandaag geeft aanbevelingen om deze indicator te verhogen. Uithoudingsvermogen is een multifunctionele eigenschap en omvat een verscheidenheid aan processen die zowel op cellulair niveau als in het hele lichaam plaatsvinden. Volgens de resultaten van recente onderzoeken is het energiemetabolisme echter meestal de belangrijkste factoren bij de manifestatie van uithoudingsvermogen.
Uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van een persoon om werk te doen zonder moe te worden en om vermoeidheid te weerstaan. Er zijn twee vormen van uithoudingsvermogen:
- Duur van het werk op een bepaald vermogensniveau totdat de eerste symptomen van vermoeidheid optreden;
- De mate van afname van de arbeidscapaciteit op het moment van het begin van vermoeidheid.
Soorten uithoudingsvermogen
Er zijn twee soorten uithoudingsvermogen:
- Algemeen;
- Speciaal.
Algemeen uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van het menselijk lichaam om gedurende een lange periode allerlei soorten werk uit te voeren. In dit geval zijn verschillende spiergroepen betrokken en ontstaat er een vrij hoge belasting van het cardiovasculaire systeem, evenals het centrale zenuwstelsel.
Op zijn beurt wordt speciaal uithoudingsvermogen begrepen als het vermogen om belastingen te verdragen die verband houden met een bepaald type activiteit. In dit geval is niet alleen het vermogen om vermoeidheid te weerstaan van belang, maar ook om het vereiste werk zo efficiënt mogelijk te doen.
Uithoudingsvermogen hangt af van een groot aantal factoren, waarvan de belangrijkste de hersenschors is, die de toestand van het centrale zenuwstelsel reguleert, evenals de prestaties van andere organen. Op zijn beurt is het centrale zenuwstelsel verantwoordelijk voor de samenhang van de acties van alle organen, inclusief spieren. Tijdens duurtraining worden alle zenuwprocessen die nodig zijn om het noodzakelijke werk uit te voeren, verbeterd. Een van de belangrijkste factoren die het algehele uithoudingsvermogen bepalen, zijn de energiebesparende processen van het lichaam, zoals aëroob (met de deelname van zuurstof) en anaëroob (zonder de deelname van zuurstof).
In de sport betekent het concept van algemeen uithoudingsvermogen dus aerobe prestaties en anaëroob uithoudingsvermogen betekent snelheidsuithoudingsvermogen.
Algemene uithoudingsvermogen ontwikkelingsmethoden
Bij de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen worden verschillende methoden gebruikt, die in twee categorieën kunnen worden onderverdeeld: continu en discontinu. Ze hebben hun eigen kenmerken en zijn gewend om aan verschillende componenten van het uithoudingsvermogen te werken.
- De uniforme continue methode bestaat uit het eenmalig en gelijkmatig doen van oefeningen met matig tot laag vermogen. De duur van de oefeningen is van een half uur tot enkele uren. Op deze manier kun je aerobe uithoudingsvermogen ontwikkelen.
- De variabele continumethode verschilt van de vorige door periodieke veranderingen in de intensiteit van het continu uitgevoerde werk. In dit geval wordt het lichaam gedwongen om in een gemengde modus te werken, waarbij zowel het aerobe uithoudingsvermogen als het anaerobe uithoudingsvermogen worden gebruikt. Daarom kunnen deze technieken tegelijkertijd snelheid en algemeen uithoudingsvermogen ontwikkelen.
- De herhaalde methode bestaat uit het gebruik van zowel de intensiteits- als de tijdsperiodevariabelen van de afstandssegmenten en de standaardsegmenten. De belangrijkste vereiste in dit geval is om de oefeningen uit te voeren met het vereiste aantal herhalingen en de vereiste snelheid.
- De intervalmethode bestaat uit strikt gedoseerde herhaling van oefeningen van korte duur (niet meer dan twee minuten) met strikte naleving van bepaalde rustpauzes.
Een trainingsproces bouwen voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen
Bij het trainen van uithoudingsvermogen moet u zich houden aan bepaalde principes van het bouwen van een trainingsprogramma:
- In de eerste fase is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan de aerobe capaciteit, waardoor de prestaties van de cardiovasculaire en respiratoire systemen worden verbeterd. Het is ook belangrijk om het bewegingsapparaat te versterken.
- De tweede fase omvat de combinatie van aërobe en anaërobe oefening. In de laatste, derde fase, zouden de belastingen volumineuzer moeten zijn, door de intensiteit van de training te verhogen.
Uithoudingsvermogen is een van de belangrijkste componenten van de algemene fysieke fitheid. Kinderen zijn beter aangepast aan aërobe activiteit dan volwassenen. Het is in de kindertijd en de adolescentie dat de basis van uithoudingsvermogen moet worden gelegd.
Bij het opstellen van een trainingsprogramma moet je bij de oefeningen letten op de volgende eisen:
- Hoge en submaximale intensiteit (respectievelijk hartslag 160-180 slagen / min en hartslag meer dan 180 slagen / min);
- Duur van 30 seconden tot 2 minuten;
- Rustpauzes moeten geleidelijk worden verminderd van 3 of 5 minuten tot één minuut tussen herhalingen en tot 10 minuten tussen sets. In dit geval moet de rest passief zijn;
- Het aantal herhalingen in de approach is van 3 tot 5, en het aantal series van 1 tot 3.
Bij het uitvoeren van oefeningen om het algehele uithoudingsvermogen te vergroten, moet u zich concentreren op vijf componenten van de belasting:
- Intensiteit van uitvoering;
- Duur van de oefening;
- Rustduur;
- De aard van de rest;
- Het aantal herhalingen van segmenten van de afstand.
Met de groei van het algemene uithoudingsvermogen, moet er meer aandacht worden besteed aan speciaal. Dit zal mogelijk zijn door veranderingen in het lichaam te overwinnen op basis van de individuele weerstand van de atleet tegen vermoeidheid. Methoden voor het trainen van speciaal uithoudingsvermogen worden geselecteerd in overeenstemming met de specialisatie van de atleet. Een van de belangrijkste trainingsmethoden moet worden benadrukt: variabel, interval, competitief en repetitief. Met de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen neemt ook het aerobe vermogen van het hele organisme toe. Dit is de hoofdtaak van speciale duurtraining.
Zie deze video voor meer informatie over het ontwikkelen van uithoudingsvermogen:
