Na het lezen van het artikel zult u leren of u spierpijn moet beschouwen als een factor die aan de gang is bij het tot stand brengen van een positieve anabole balans. De inhoud van het artikel:
- Spierbeschadiging
- QC-indicator
Na de training voelen we vaak pijn - het is pijnlijk en zelfs enigszins aangenaam. Mensen die al lang niet meer aan sport doen, zeggen haar zelfs te missen. Maar is pijn echt nodig? Hebben we deze microblessures, die volgens wetenschappers bijdragen aan spiergroei, echt nodig?
Spierbeschadiging
Het is bekend dat blessures aan spieren - microscopisch kleine vezels - leiden tot een toename van hun volume. Hoe meer spieren, hoe sterker we zelf, hoe hoger onze fysieke prestaties. Van zwaar tillen is ook bekend dat het ernstige schade aan spiervezels veroorzaakt.
Als reactie hierop begint het lichaam de sirenes aan te zetten en een proces op gang te brengen dat in de fysiologie "spierreconstructie" wordt genoemd. Sirenes gillen, eiwit wordt actief gesynthetiseerd, spieren groeien. Maar u moet het verschil tussen letsel en schade begrijpen.
Als de spieren zich overdag kunnen herstellen, is dit een lichte en zelfs heilzame blessure. Spieren worden in dit geval niet overbelast, niet belast en de vezels herstellen snel genoeg. Maar als de spieren enkele dagen niet kunnen genezen, dan hebben we het over een blessure.
Deze blessure kan gepaard gaan met een ontstekingsproces dat ervoor zorgt dat de spieren niet zo gemakkelijk herstellen en tot schade leiden. Helaas, er is een limiet. En als je de voorzorgsmaatregelen niet opvolgt, kun je je spieren beschadigen waardoor de sport voor altijd op slot gaat.
Indicator van spierbeschadiging QC
Een indicator van spierbeschadiging wordt creatinekinase genoemd. Gewoon - KK. Als het niveau van deze stof erg hoog is, betekent dit dat de spiermembranen actief worden vernietigd. Als een atleet een kans op blessures heeft, moet bloed worden gedoneerd tot het CC-niveau. De indicator is van 1000 tot 44000 - in dit geval is het antwoord positief.
Meestal worden spieren beschadigd tijdens bodybuilding-oefeningen die spierhypertrofie proberen te veroorzaken. De CC-indicator na zo'n zware training bereikt 400. Dit betekent dat de groei en wederopbouw van vezels plaatsvindt. Een dergelijke training leidt niet tot blessures, maar dwingt de spieren om actief te groeien.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat spieren de dag na een blessure actief beginnen te herstellen, in plaats van onmiddellijk. Dit alles maakt duidelijk dat het noodzakelijk is onderscheid te maken tussen letsels en heilzame letsels. Dit zijn twee verschillende dingen met verschillende gevolgen. Om spierremodellering te induceren, moet een zeer subtiel proces van spiergroei worden geactiveerd als reactie op spierbeschadiging. We kunnen zeggen dat overtraining nodig is, overbelasting van spiervezels. Na de training moeten de spieren moe en pijnlijk zijn, maar niet pijnlijk.
Hoe zich te ontdoen van spierpijn - bekijk de video:
Om onderscheid te leren maken tussen overspanning en letsel, adviseren wij u eerst bloed te doneren voor CC. Als u eenmaal gewend bent om onderscheid te maken tussen fysieke sensaties, kunt u zelf onderscheid maken tussen letsel en stress en ernstige schade voorkomen die niet binnen 24 uur kan worden gerepareerd.