Ontdek waarom regelmatige sportschoolbezoekers beter af zijn met het gebruik van verschillende vormen van eiwitten om spiergroei en kracht te maximaliseren. Eiwitverbindingen (eiwit) zijn organische stoffen waarvan de moleculen zijn samengesteld uit aminen, voor de verbinding waarvan peptidebindingen worden gebruikt. Alle weefsels van het lichaam zijn samengesteld uit eiwitverbindingen, inclusief spieren. Dit is wat eiwit-sportmelanges zo'n waardevol product maakt voor bodybuilders.
Tegenwoordig worden er enorm veel eiwitsupplementen geproduceerd en is het voor beginners erg moeilijk om een keuze te maken. Vandaag zullen we het hebben over het gebruik van een complex eiwit bij bodybuilding, maar eerst moeten we een paar woorden zeggen over de functie van eiwitten in het lichaam.
Opgemerkt moet worden dat de taken die door eiwitverbindingen in het lichaam worden opgelost, zeer divers zijn. Sommige eiwitten zijn nodig voor de activering en het verloop van metabolische processen. Anderen voeren signaleringsfuncties uit in cellulaire structuren. Er zijn eiwitverbindingen die cellen in vorm houden. Voor bouwers zijn de gebouw- en contractiele functies de belangrijkste. Spieren trekken ook samen door de interactie van eiwitmoleculen.
Soorten eiwitverbindingen
We hebben al ontdekt dat eiwitverbindingen een enorm scala aan functies hebben. Daarom kunnen ze worden gebruikt om verschillende problemen op te lossen. Het is erg belangrijk om je eiwitten uit verschillende bronnen te halen. Ga er niet vanuit dat een complex eiwit in bodybuilding je normale dieet volledig kan vervangen. Sportpit is ontworpen om uw dieet aan te vullen.
Er is een classificatie van eiwitverbindingen naar herkomst. Er zijn momenteel verschillende soorten eiwitsupplementen in de handel op basis van de volgende soorten eiwitverbindingen:
- Ei.
- Vlees.
- Groente.
- Wei.
De belangrijkste van alle eiwitverbindingen is ei. De eiwitverbindingen in kippeneieren hebben een compleet aminozuurprofiel. Dit suggereert dat je door het gebruik van dit type eiwit je lichaam van alle noodzakelijke amines voorziet, wat erg belangrijk is. Het meest populaire type eiwit onder sporters is whey. Je weet waarschijnlijk dat er verschillende soorten wei-eiwitten zijn: caseïne, hydrolysaat, concentraat, en de meest populaire is isolaat. Plantaardige eiwitten zijn minder populair in de sport en worden het meest gebruikt door vegetarische sporters.
Het meest effectief is vleeseiwit, maar de relatief hoge kosten zijn de belangrijkste beperkende factor voor een breder gebruik door atleten. Dit type eiwit wordt voornamelijk uit rundvlees geproduceerd en dankzij het gebruik van moderne technologieën is het eindproduct volledig vrij van vet en cholesterol. Er is ook een gradatie van eiwitsupplementen en de snelheid van assimilatie. Eiwitten kunnen snel of langzaam zijn. Complexe eiwitsupplementen die bij bodybuilding worden gebruikt, omvatten beide. Het is om deze reden dat supplementen complex worden genoemd.
Hoe gebruik je een complex eiwit bij bodybuilding?
Nadat u vertrouwd bent geraakt met de momenteel bestaande soorten eiwitten, kunt u doorgaan met de overweging van het hoofdnummer van het artikel. We hebben al gezegd dat een complex eiwit een mengsel is van verschillende soorten eiwitverbindingen. Hierdoor kan het lichaam onmiddellijk na het gebruik van het supplement alle amines leveren die het nodig heeft, maar ook gedurende de komende uren.
Vrijwel alle eiwitsupplementen in deze groep bevatten caseïne. Deze stof heeft een maximale opnametijd van zes tot acht uur. Hoewel caseïne uitstekend werk levert door het lichaam lange tijd van alle amines te voorzien, is een piekconcentratie van eiwitverbindingen vereist om spiergroeiprocessen te activeren. Om deze reden wordt caseïne gebruikt tijdens gewichtsverlies en om nachtelijke katabole reacties te onderdrukken.
Whey Isolaat is het tweede essentiële bestanddeel van complexe eiwitten in bodybuilding. Dit komt door het feit dat het een maximale absorptiesnelheid heeft en u in staat stelt de maximale hormonale respons van het lichaam op te wekken. Ei-eiwit is ook een onmisbaar ingrediënt. Qua absorptiesnelheid zit het tussen whey isolaat en caseïne in.
Volgens experts? het zijn de complexe eiwitsupplementen die het beste zijn voor zowel gewichtstoename als gewichtsverlies. De beste tijd om een complex eiwit te consumeren is 's avonds of op die momenten dat je niet goed kunt eten. Deze supplementen kunnen voor aanvang van de training gebruikt worden, omdat ze whey isolaat bevatten. Deze richtlijnen zijn van toepassing op gewichtstoename.
Als u van vetmassa af moet, dan moet dit type supplement op dezelfde manier worden gebruikt als in de periode van massatoename. Je kunt ze ook vervangen door een of twee maaltijden. Als we het hebben over doseringen, dan zijn ze bij gewichtstoename gemiddeld 30 gram en voor gewichtsverlies moet 15 gram worden geconsumeerd.
Leer in deze video hoe je eiwitten neemt en hoe je whey-eiwit kiest:
