Lees het artikel en leer de techniek van het doen van buikspieroefeningen met een gymnastiekrol. Bij het uitvoeren van oefeningen met een gymnastiekwiel is het raadzaam om het principe van progressieve belasting te gebruiken: begin met het uitvoeren van 8-12 herhalingen in 2-3 sets. Na verloop van tijd zullen deze indicatoren toenemen, maar het is onwenselijk om het aantal benaderingen en herhalingen onmiddellijk te verhogen, om spiergroepen en gewrichten niet te verwonden.
Kenmerken van het gebruik van een roller voor een mooie pers
Roller buikspieroefeningen zijn geen squats met lichaamsgewicht die maanden of zelfs jaren oefening vereisen, ze worden aanbevolen voor zowel ervaren atleten als beginners die net de deur naar het sportleven hebben geopend. Het is ideaal om te trainen met een roller voor jonge vrouwen met zwangerschapsverlof, bij wie er geen mogelijkheid is om naar de sportschool te gaan, maar wel in vorm willen blijven.
De enige mensen die de machine niet mogen gebruiken, zijn mensen met ruggenmergletsel of lumbale rugpijn.
Bij het oefenen met een roller, zoals bij elke andere oefening, is het erg belangrijk om de juiste ademhalingstechniek te behouden. Ongelijkmatige ademhaling vermindert de effectiviteit van de oefening aanzienlijk.
Alle bronnen schrijven dat het uitademen met inspanning moet gebeuren, dat wil zeggen op het moment dat de maximale belasting wordt overwonnen. Het blijkt dat de inademing plaatsvindt wanneer het lichaam wordt gekanteld en de uitademing tijdens het rechttrekken. Door je adem in te houden terwijl je rekt, wordt de kracht van de inspanning groter en kun je je buikspieren nog meer aanspannen.
Hoe de pers op te pompen met een video - bekijk de video:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = A9SJnSP0eLU] Buikspieren kunnen goed worden opgepompt, maar als het percentage onderhuids vet van de schaal is, zie je geen verbluffende kubussen. Een regel die iedereen moet kennen en altijd onthouden: het is onmogelijk om met oefeningen alleen een reliëfpers te bereiken zonder cardiotraining en goede voeding.
