Hoe het juiste aantal herhalingen te kiezen om de krachtprestaties te verbeteren met de ontwikkeling van snelheidskwaliteiten. Ontdek nu de trainingsschema's. Beide soorten hypertrofie die hierboven zijn beschreven, komen niet voor in een geïsoleerde toestand. Als je herhalingen wilt uitvoeren voor kracht, dan zou er een bepaald aantal moeten zijn. Hetzelfde kan gezegd worden van de toename van het volume. Voor bodybuilders is sarcoplasmatische hypertrofie belangrijker, wat hun grote spiervolume verklaart. Tegelijkertijd verleggen powerlifters in hun training de nadruk naar myofibrillaire hypertrofie, en het is om deze reden dat ze sterk zijn.
Hoe te trainen voor kracht?
Die atleten die hun krachtindicatoren willen verhogen, moeten trainingssessies uitvoeren voor zowel kracht als volume. Natuurlijk kunt u herhalingen uitvoeren voor kracht, maar de voortgang stopt snel, omdat het spierweefselvolume niet toeneemt.
Simpel gezegd, het is noodzakelijk om massatraining te combineren, waarbij 6 tot 20 herhalingen worden uitgevoerd met krachttraining. In het laatste geval mogen herhalingen niet meer dan zes zijn. Alleen met deze benadering van uw trainingsprogramma, dat wil zeggen door zowel sarcoplasmatische als myofibrillaire hypertrofie te ontwikkelen, kunt u een resultaat behalen in toenemende sterkte-indicatoren.
Niemand kan u een kant-en-klare formule geven. Veel hangt af van de individuele kenmerken van het organisme. Je moet experimenteren door te combineren en te combineren. Als het je lijkt dat je al acceptabele volumes hebt bereikt, moet je beginnen met krachttraining en vice versa.
Maar je kunt wel een paar tips geven om de richting te bepalen. Als kracht belangrijk is, dan moet zogenaamde explosieve kracht worden ontwikkeld, zoals powerlifters doen. Ze doen één tot zes krachtherhalingen. Dit geldt voor alle oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van spiergroepen.
Bodybuilders doen 6 tot 12 herhalingen om spiermassa op te bouwen. Als je meer dan 12 herhalingen doet, komen er andere mechanismen bij kijken. Een dergelijke training wordt uitgevoerd ter voorbereiding op de wedstrijd met het oog op het drogen. Door een groot aantal herhalingen te doen, verandert de belasting van anaëroob in aeroob.
Dit zorgt op zijn beurt voor pompen, wat, in combinatie met een koolhydraatarm voedingsprogramma, de spieren verlichting geeft. Het is belangrijk om te onthouden dat het frequente gebruik van multi-repetitieve trainingen binnenkort zal leiden tot stagnatie in zowel de groei van krachtindicatoren als spiervolume.
Hoe te trainen voor kracht - bekijk de video:
Om krachtindicatoren te trainen, kun je ongeveer vier of zelfs zes benaderingen doen, omdat dit de spieren niet verstopt. Bij het trainen voor massa zijn 3 of 4 benaderingen voldoende. Het heeft geen zin om meer te doen, dus de effectiviteit van de training zal hierdoor niet toenemen.
