Ontdek welke voordelen u krijgt van buiten sporten versus indoor gyms. De winter maakt altijd plaats voor de lente en de natuur begint te herleven na een lange slaap. Op dit moment vinden er bepaalde veranderingen plaats in ons lichaam, dat ook samen met de natuur wordt geactiveerd. Dit alles vertelt ons dat het mogelijk is om in het voorjaar buiten te gaan trainen. Dit is wat in het artikel van vandaag zal worden besproken.
Als je niet in de gelegenheid bent om in de sportschool te sporten, maar wel zin hebt om te sporten, dan is het zeker de moeite waard om in het voorjaar buiten te gaan trainen. Het dichtstbijzijnde park, schoolstadion of bosgordel is hier perfect voor. Simpel gezegd, je kunt elke plek kiezen waar je kunt opwarmen en een les kunt geven. Veel mensen kiezen hardlopen als een zeer effectieve manier om hun gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen.
Hoe motiveer je jezelf om in het voorjaar te gaan hardlopen?
Een goede motivatie is essentieel voor elk succesvol bedrijf. Natuurlijk heeft iedereen het recht om zelf te beslissen waarom hij moet gaan sporten, in het bijzonder hardlopen. We kunnen je echter helpen en je een klein duwtje in de rug geven om in de lente buiten te sporten door verschillende soorten motivatie aan te bieden.
Iedereen wil er aantrekkelijk uitzien in de ogen van anderen, en je moet toegeven dat een massief lichaam, waarin veel vet zit, helemaal niet bij dit concept past. Hardlopen kan een geweldige manier zijn om die extra kilo's kwijt te raken. Hoe bevalt deze motivatie? Tegelijkertijd wil niemand ziek worden en ook sporten kan je hierbij helpen.
Dankzij regelmatig joggen kunt u de prestaties van de bloedsomloop en ademhalingssystemen verbeteren, de hartspier en het gewrichts-ligamenteuze apparaat versterken. Vergeet niet dat matige fysieke activiteit de synthese van de zogenaamde hormonen van geluk bevordert, wat een uitstekend humeur impliceert.
Wetenschappers hebben bewezen dat sport een uitstekende stimulator is van de synthese van dopamine, in staat om een persoon plezier te geven dat evenredig is met seksueel genot of de consumptie van chocolade. Mee eens, een mooie motivatie om in het voorjaar te beginnen met outdoor workouts.
En dan hebben we het er nog niet over gehad dat je tijdens het joggen naar je favoriete muziek of een audioboek kunt luisteren waar voorheen niet genoeg tijd voor was. Laten we nog meer zeggen - nu zijn er veel effectieve audiolessen voor het leren van vreemde talen, die je ook tijdens het joggen kunt beluisteren. Laten we toevoegen aan al het bovenstaande en de mogelijkheid om nieuwe vrienden te vinden die jouw passie voor sport delen.
Hoe begin je in het voorjaar met outdoor-workouts?
We gaan ervan uit dat je de motivatie voor training in de frisse lucht in het voorjaar hebt gevonden door het vorige gedeelte van het artikel te lezen. Nu zullen we je vertellen hoe je lessen goed organiseert en waar je moet beginnen. Natuurlijk moet je eerst en vooral je leven willen veranderen en hier wat moeite voor doen. We herinneren ons allemaal de populaire wijsheid dat het niet mogelijk zal zijn om zonder problemen een vis te vangen.
We zijn ons ervan bewust dat vroeg opstaan om te gaan hardlopen voor veel mensen een serieuze uitdaging is. Dit zal echter niet lang duren en na een bepaalde tijd zal het voor u de norm worden. Het is erg moeilijk om de eerste stap te zetten.
We willen je meteen waarschuwen dat je niet meteen hoeft te rennen zodra je het huis verlaat. U moet er rekening mee houden dat er eerst een warming-up moet worden uitgevoerd en pas daarna kunt u een run starten. Maar ook nadat je je spieren hebt opgewarmd, moet je eerst in een snel tempo lopen en geleidelijk overgaan op hardlopen. Stevig wandelen duurt ongeveer tien minuten en zodra u voelt dat het lichaam volledig is opgewarmd, gaat u joggen.
Als je nog niet eerder aan een sport hebt gedaan of een lange pauze hebt gehad, moet je klein beginnen. Loop de eerste keer in een laag tempo voor korte afstanden, waarbij u in het voorjaar geleidelijk de tijd die u buiten traint, verlengt. Het is erg belangrijk om de juiste uitrusting en vooral schoenen te kiezen.
Tegenwoordig heeft elke fabrikant van sportkleding verschillende modellen speciale hardloopschoenen in het assortiment die zijn ontworpen voor buitenactiviteiten. Sport-hardloopschoenen onderscheiden zich door een hoge demping in vergelijking met gewone sneakers. Bovendien is hun zool gemaakt van speciale zachte materialen en vrij hoog.
Voor veel beginners in elke vorm van sport is één fout kenmerkend - overmatige progressie van de belasting. Je moet genieten van je run, geen records vestigen. Het is geen toeval dat we aan het begin van het artikel spraken over matiging van lichamelijke activiteit. Alleen in dit geval zullen uw sportieve activiteiten het lichaam ten goede komen. Zorg ervoor dat u begint met minimale belastingen en deze geleidelijk verhoogt. Het is ook de moeite waard om de toestand van je lichaam te controleren, die je zeker zal vertellen wanneer je het hebt overbelast.
Hoe goed rennen in de frisse lucht?
Veel mensen denken dat hardlopen geen probleem is, maar dat is niet zo. Er zijn drie technieken die u kunnen helpen het risico op letsel te minimaliseren:
- Van de teen - Dit is de meest acceptabele manier van hardlopen voor beginners, omdat het been op een zacht gebied terechtkomt en de belasting van het gewrichts-ligamenteuze apparaat minimaal is. Als uw onderbeenspieren echter slecht ontwikkeld zijn, kunt u met deze techniek geen lange runs maken.
- Uit de hiel - deze hardloopoptie is het meest effectief voor lange runs en de hoofdbelasting valt op de spieren van de billen en quadriceps. Onder de nadelen van de techniek merken we een vrij hoge belasting van de gewrichten van de knieën en heupen op.
- Met een platte voet - Deze techniek is geweldig voor training op ruw terrein of bospaden.
Tijdens het hardlopen moeten de benen voorzichtig op de grond worden geplaatst, de schoudergewrichten moeten ontspannen zijn, de rug moet worden gestrekt en de blik moet naar de horizon worden gericht. Kies voor jezelf een hardlooptempo waarbij je niet te grote passen hoeft te nemen. Het is ook noodzakelijk om te onthouden over de juiste beweging van de handen, wat u zal helpen bij het hardlopen. De ellebooggewrichten moeten gebogen zijn en zich in de buurt van de romp bevinden.
Houd er rekening mee dat joggen op een lege of volle maag onaanvaardbaar is. Tegenwoordig kun je vaak aanbevelingen vinden om op een lege maag te gaan sporten om het lipolyseproces te versnellen. We raden af om dit te doen, en de optimale tijd om in de lente buiten te trainen is 1,5-2 uur vanaf het moment dat je eet.
Twee weken na het begin van regelmatige lichaamsbeweging zal het lichaam zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden en gedurende deze tijd is het voldoende om een half uur of maximaal veertig minuten te trainen. De frequentie van lessen tijdens de week moet gelijk zijn aan drie. Hierdoor kunt u uw fysieke conditie verbeteren, terwijl het lichaam de tijd krijgt om volledig te herstellen. Als je zo wordt meegesleept door joggen dat je niet wilt stoppen met trainen in het koude seizoen, dan moet je proberen in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond.
Bedenk dat abrupte stops na het einde van een run of tijdens het proces onaanvaardbaar zijn. Voel je je niet lekker, zet dan snel een stap en pas dan kun je stoppen als je je niet beter voelt. Als alles voorbij is, kun je weer overschakelen van lopen naar hardlopen en de les tot een logisch einde brengen. We raden je ook aan om na het hardlopen een krachtles te doen.
Je kunt pull-ups, push-ups, buikspieroefeningen doen en vergeet niet om de spieren goed te strekken. Net als bij joggen, moet ook de vermogensbelasting geleidelijk worden verhoogd. Begin met twee of vier sets in elke beweging voor 10-12 herhalingen.
Buiten trainen in de lente: tips
De lente en vooral het vroege voorjaar kan bedriegen met zijn warmte. Het is vrij duidelijk dat wanneer de sneeuw nog niet buiten het raam is gesmolten, je je dienovereenkomstig moet kleden. Maar zelfs als de zon schijnt, wordt het in het voorjaar nog niet zo warm als in de zomer. Hier zijn enkele outdoor-trainingstips in het voorjaar om u te helpen het meeste uit uw training te halen zonder ziek te worden.
- Kleed je naar het weer. Als je het hele jaar door traint, pas dan in de winter het principe van laagjes toe. Het moet ook in het vroege voorjaar worden gebruikt, wanneer het buiten nog niet erg warm is. De onderste laag moet de lichaamstemperatuur goed vasthouden en het zweet afvoeren. We raden aan om thermisch ondergoed te gebruiken. Bovenkleding moet je kunnen beschermen tegen de wind. Denk er ook aan om je hoofd en ledematen te beschermen.
- Vermijd sporten bij zeer koud weer. Als je een fan bent van "Spartaanse" training, dan zal geen weer je stoppen. Onthoud dat elke persoon een bepaalde gezondheidslimiet heeft en dat mensen zich meestal normaal voelen na inspanning tot -15 graden. Als de temperatuur onder deze markering zakt, weegt het risico om ziek te worden op tegen de voordelen van uw oefening. Let ook op de kracht van de wind, die soms voor meer problemen kan zorgen dan vorst.
- Drink water. Tegenwoordig wordt er veel gezegd over de noodzaak om gedurende de dag een bepaalde hoeveelheid water te consumeren. We zullen niet in detail op deze kwestie ingaan, maar herinneren eraan dat het in het koude seizoen de moeite waard is om geen water mee te nemen naar de klas, maar een thermoskan met hete thee. Hierdoor kun je je lichaam tegelijkertijd gehydrateerd en warm houden.
Hoe je buiten traint, zie deze video:
