Leer hoe u de juiste schaatsen kiest en hoe u schaatst, zodat u uw vetverbrandende effect kunt maximaliseren. Tegenwoordig zijn video's erg populair bij kinderen, maar ze kunnen ook nuttig zijn voor volwassenen. Zoals u al begreep, kunt u met hun hulp uw gezondheid verbeteren. Rolschaatstraining brengt niet alleen veel positieve emoties met zich mee, maar kan ook je lichaamscontrolevaardigheden verbeteren. Als de lessen regelmatig zijn, wordt de persoon opgewekter, verbetert zijn gezondheidstoestand. Vandaag zullen we je vertellen hoe effectief rolschaatsen kan zijn om gewicht te verliezen.
Rolschaatstips voor beginners
Tegenwoordig kun je in de steden vaak jongens en meisjes ontmoeten die op rolschaatsen bewegen. Sommige mensen denken dat het voldoende is om een paar dagen te besteden aan het onder de knie krijgen van deze sportuitrusting, waarna je kunt beginnen met trainen. In de praktijk is het echter ingewikkelder en moet je je goed voorbereiden op je eerste reis.
Allereerst moet je je het proces van skaten duidelijk voorstellen en pas daarna moet je proberen op skates te komen. Je startpositie ziet er als volgt uit - je armen zijn naar voren gestrekt en je knieën zijn licht gebogen. Hierdoor kun je een evenwichtspunt vinden en alle bewegingen voelen die door de rollen in de ruimte worden uitgevoerd.
Zorg ervoor dat uw voeten zich ter hoogte van uw schoudergewrichten bevinden. In dit geval moeten de kniegewrichten zich ter hoogte van de sokken bevinden. Om uw positie zo stabiel mogelijk te maken, let op de positie van het lichaam en laat het niet naar de zijkanten of naar voren kantelen.
Welke spieren zijn betrokken bij rolschaatsen?
Als je rolschaatsen wilt gebruiken om af te vallen en niet voor amusementsdoeleinden, dan is het de moeite waard om vóór de training het belang van een positieve psycho-emotionele toestand te onthouden. Rolschaatsen om af te vallen kan natuurlijk heel effectief zijn.
Een dergelijke training heeft een positief effect op de spierspanning, verbetert de conditie van het hart en de bloedvaten. Tijdens de reis nemen de spieren van de benen en allereerst de heupen het maximale deel aan het werk. Ook valt de belasting op de spieren van de buik en rug. Meisjes zullen echter geïnteresseerd zijn om meer te weten te komen over het werk van de billen. Ook tijdens de training worden deze spieren goed belast. Vergeet niet de coördinatie en het evenwichtsgevoel te verbeteren, wat handig is in het dagelijks leven.
Welke belastingen zijn effectiever tijdens rolschaatsen?
Merk op dat rolschaatsen voor gewichtsverlies behoorlijk effectief is en je zult snel positieve resultaten opmerken. U weet waarschijnlijk dat er ongeveer zevenduizend calorieën nodig zijn om te verbranden om één kilo vet te gebruiken. In de loop van onderzoeken bleek dat een persoon met een gewicht van 70 kilo, wanneer hij gedurende 60 seconden op rolschaatsen beweegt met een snelheid van ongeveer 18 km / u, 10 calorieën verbruikt. Als gevolg hiervan kun je in een uur sporten ongeveer 600 calorieën kwijtraken.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het energieverbruik rechtstreeks afhangt van de bewegingssnelheid - hoe hoger het is, hoe effectiever de training zal zijn. Wetenschappers besloten ook dit probleem te onderzoeken en te bepalen hoeveel energie er onder verschillende omstandigheden wordt verbrand. Voor de berekeningen werd een gemiddelde persoon van 60 kilo genomen en de volgende resultaten werden verkregen:
- Bij een snelheid van 13 km/u worden 60 minuten lang 250 calorieën verbrand.
- Bij 16 km/u zal het verbruik over dezelfde periode ongeveer 440 calorieën bedragen.
- Bij 19 km/u - 630 calorieën.
- Bij 25 km/u - 100 calorieën.
Als het lichaamsgewicht 90 kilo is, worden bij beweging met een minimale snelheid 470 calorieën verbrand en bij een maximale snelheid al 1250. Op basis van deze resultaten kunnen we zeggen dat als rolschaatsen voor gewichtsverlies regelmatig wordt gebruikt, je gedurende drie uur met een snelheid van 13 km / u in drie maanden 10 kilogram vet kwijt kunt raken.
Hoe kies je de juiste rolschaatsen?
Nu zullen we het niet hebben over professionele activiteiten in deze sport. Om afslankrolschaatsen effectief te laten zijn, volstaat het om gewone fitnessschaatsen aan te schaffen. Bij het kiezen ervan moet u echter op enkele indicatoren letten.
- De grootte. De zwenkwielen moeten precies zo groot zijn als uw voet. Neem ze niet met een marge voor de toekomst. Het is vrij duidelijk dat online winkels je niet kunnen toestaan om video's te passen, daarom moet je naar een reguliere sportwinkel gaan. Als je op de rollers hebt gestapt en je hiel wordt stevig tegen de hiel gedrukt en er is een minimale opening tussen de tenen en de voorkant van de skates, dan kun je een acquisitie doen.
- Wielen. Voor beginners zijn rollers met een wieldiameter van 84-90 millimeter perfect. De stijfheidsindex, die 82A is, is ook belangrijk. In ons land is er vrijwel nergens een ideale asfaltverharding en met een hoge wielstijfheid zal de rit een kwelling worden.
- lagers. We raden beginners aan om rollers te gebruiken met wielen die zijn uitgerust met ABEC-3 of 5 klasse lagers. Als je je zo zelfverzekerd mogelijk voelt op skates, kun je uitrusting van de zevende klasse nemen.
- Accessoires. Onthoud dat rolschaatsen voor gewichtsverlies gepaard kan gaan met vallen, en vooral in het begin. Om ernstig letsel te voorkomen, heeft u enkele beschermende accessoires nodig, zoals handschoenen, kniebeschermers en elleboogbeschermers. Ook een helm is niet overbodig. Daarnaast is het de moeite waard om na te denken over speciale sokken gemaakt van synthetische materialen. Ze voeren vocht snel van de huid af en je zult niet over je voeten wrijven.
Waarom is rolschaatsen voor gewichtsverlies effectief?
Als je rolschaatst, gebruik je veel lichaamsspieren en daar hebben we het hierboven over gehad. In tegenstelling tot regulier hardlopen zijn er extra stabiliserende spieren verbonden aan het werk, omdat het moeilijker is om het evenwicht op skates te behouden. Rolschaatsen combineert aerobe en statische belastingen.
Als gevolg hiervan wordt de bloedstroom in de onderste ledematen versneld en neemt de snelheid van metabolische processen toe, en hebben statische belastingen een positief effect op de spieren van de pers en rug. Rolschaatsen is een geweldige manier om je lichaam uit te drogen. Bedenk dat de processen van gebruik van vetweefsel worden geactiveerd onder invloed van langdurige aerobe belasting van gemiddelde of hoge intensiteit.
Spieren kunnen slechts drie stoffen als energiebron gebruiken. Allereerst is dit glycogeen met creatinefosfaat, waarvan de reserves tijdens de eerste minuten van de sessie zijn uitgeput. Ongeveer drie minuten na de trainingslaag worden lipolyseprocessen geactiveerd en beginnen vetcellen te "verbranden".
Om uw trainingen zo effectief mogelijk te maken. Het is noodzakelijk om belastingen met hoge intensiteit te gebruiken. Bovendien mag de piek van aërobe activiteit niet langer dan vijf minuten duren. Dan begint de snelheid van het lipolyseproces af te nemen, omdat metabolieten van energiereacties zich in het lichaam ophopen. De beste manier om gewicht te verliezen is interval-aerobics - na een korte periode van intensief werk volgt een rustperiode en herhaalt de cyclus zich.
Voorbeeldrolschaatsprogramma voor gewichtsverlies
Dus je hebt besloten om te gaan rolschaatsen om af te vallen. Beweeg de eerste vijf minuten op een lage snelheid om je spieren op te warmen. Dit wordt een soort warming-up. Begin daarna geleidelijk aan je snelheid op te bouwen. Als je het goed doet, zou je hartslag moeten stijgen. Werk ongeveer 20 minuten met hoge intensiteit, vertraag dan langzaam en beweeg langzaam gedurende vijf minuten om je lichaam rust te geven.
Herhaal de volgende dag alles vanaf het begin. De derde dag van je studie is aangebroken en het is de moeite waard om de duur van intensief werk te verlengen tot een half uur. Herhaal op de vierde dag het programma van de vorige sessie. Werk op de vijfde dag 40 minuten op hoge intensiteit. Dit trainingsprogramma is gemaakt door het personeel van de IDA (International Rollerball Association).
Het is vrij duidelijk dat je over vijf dagen geen tastbare resultaten kunt behalen en je moet blijven trainen. Je kunt ook een 6x6-patroon gebruiken - wissel delen van beweging van zes minuten in een hoog tempo af met rust gedurende een uur.
Beste rolschaatsen afslankoefeningen
We hebben ontdekt dat rolschaatsen voor gewichtsverlies effectief kan zijn. U kunt echter nog meer voordeel halen uit het doen van meerdere oefeningen die uw energieverbruik verhogen.
- "Zandloper". Hiermee kunt u de spieren van de binnenkant van de dij aanspannen. Dit is een van de meest problematische gebieden op het vrouwelijk lichaam. Om het te voltooien, moet je vooruit of achteruit gaan en regelmatig je benen uit elkaar en uit elkaar brengen.
- "Slang". Voorwaarts bewegen (benen evenwijdig aan elkaar en licht gebogen bij de kniegewrichten), kantel het lichaam afwisselend naar links en rechts zodat het bewegingstraject golvend is. Oefening stelt u in staat om de spieren van de dij en enkel perfect te trainen.
- "Golf". De oefening lijkt op de vorige, maar het ene been bevindt zich achter het andere.
- "Martin". Een uitstekende oefening voor het trainen van het uithoudingsvermogen en de ontwikkeling van de coördinatie van bewegingen. Ook zijn bij het uitvoeren ervan de spieren van de rug, hamstrings, billen perfect belast. Duw af met één been en neem het terug, til het zo hoog mogelijk op. Je hoeft maar op één been vooruit te komen. In tegenstelling tot de klassieke versie van de oefening, moet u het lichaam echter niet te ver naar voren kantelen.
- Bergop rijden. Een geweldige manier om je buikspieren aan te spannen, is door lange passen bergopwaarts te maken. Op dit moment zijn de stabiliserende spieren actief aan het werk, die verantwoordelijk zijn voor het terugtrekken van de buik. Het vinden van een lift zal voor u vrij eenvoudig zijn als u niet op de rollerdrome traint, maar op straat.
Hoe goed te eten om af te vallen?
U moet begrijpen dat u geen positieve resultaten kunt behalen zonder het dieet te veranderen. Allereerst is het noodzakelijk om calorierijke voedingsmiddelen op te geven die geen voedingswaarde voor het lichaam vertegenwoordigen. Probeer in de eerste helft van de dag koolhydraten te consumeren en 's avonds eiwitverbindingen te 'sparen'. Voordat u naar bed gaat, kunt u alleen voedingsmiddelen eten die eiwitten bevatten, zoals kwark.
Gedurende 90 minuten na het voltooien van de sessie, moet u het eten van vet voedsel of koolhydraatbronnen vermijden. Als je honger hebt, raden we aan om appels of ander niet-zoet fruit te eten. Groenten en fruit moeten trouwens altijd in je dieet aanwezig zijn. Toegegeven moet worden dat het onderwerp goede voeding zeer uitgebreid is en dat we het vandaag niet lang zullen bespreken.
Zie de onderstaande video voor meer informatie over hoe rolschaatsen u kan helpen gewicht te verliezen:
