Zoek uit of je kunt sporten als je de dag ervoor een sterke alcoholische intoxicatie hebt gehad en tot welke gevolgen dit zal leiden. Er zijn veel mythes over alcohol, ook over de combinatie met sport. Soms zijn mensen er zeker van dat een glas bier voor of na het sporten helpt om te ontspannen na een intense lichamelijke inspanning en dat het helemaal geen invloed heeft op de gezondheid. Maar in de praktijk is alles precies het tegenovergestelde.
Als u na het sporten alcohol drinkt, kunt u de ophoping van vetmassa veroorzaken, evenals problemen met het metabolisme en het werk van de bloedsomloop. Laten we de vraag eens nader bekijken welke sporten met een kater voordeel of nadeel kunnen hebben.
Heel vaak vind je uitspraken dat alcohol een positief effect kan hebben op de gewichtstoename. Het drinken van alcohol na de training vertraagt echter het herstelproces en droogt ook het spierweefsel uit. Het is heel begrijpelijk dat dit helemaal niet bevorderlijk is voor de vooruitgang. Het maakt eigenlijk niet uit of je professioneel sport of niet, alcohol na het sporten is absoluut ongepast.
Heb je een intensieve les gedaan en daarna ook nog bier gedronken, dan neemt de effectiviteit van de training sterk af. Vergeet niet dat alcohol de synthese van eiwitverbindingen aanzienlijk vertraagt. Zelfs de kleinste hoeveelheid alcoholische dranken heeft een zeer negatief effect op je lichaam na de training.
Hoe beïnvloedt alcohol het lichaam van atleten?
Om het voordeel of de schade te begrijpen die sporten met een kater kan hebben, is het noodzakelijk om het effect van deze stof op het lichaam van atleten te overwegen:
- De coördinatie is verstoord en de reactiesnelheid vertraagt. Je moet begrijpen dat deze vaardigheden in hoge mate de kwaliteit van de training bepalen. Het maakt niet uit wat voor sport je beoefent, het is beter om geen alcohol te drinken.
- Alcohol vermindert het uithoudingsvermogen aanzienlijk. Ga ermee akkoord dat hoe hoger je uithoudingsvermogen, hoe intenser en daardoor effectiever de les zal zijn. Alcoholische dranken verlagen de snelheid van de glycogeenproductie en u zult niet in staat zijn om met voldoende intensiteit te trainen.
- De processen van het creëren van vetweefsel worden geactiveerd. Alcohol heeft een hoge energetische waarde en tegelijkertijd bevat de samenstelling van alcohol niet de koolhydraat-eiwitcomponent die nodig is voor sporters. Dus door alcohol te consumeren terwijl je afvalt, vernietig je al je inspanningen.
- Alcoholische dranken verstoren het slaappatroon en het is op dit moment dat het lichaam zich op maximale snelheid herstelt.
- Alcohol verstoort de vochtbalans en droogt het lichaam uit. Dit vertraagt niet alleen de spiergroei, maar verhoogt ook het risico op bloedstolsels.
- Alcohol heeft een negatieve invloed op de werking van het endocriene systeem en verstoort de hormonale balans.
Je hebt waarschijnlijk al begrepen wat sporten met een kater goed of slecht kan doen.
Mag ik alcohol drinken na de training?
We hebben al nagedacht over het effect van alcohol op het lichaam, het is tijd om te praten over de voordelen of gevaren van sporten met een kater. Het belangrijkste doel van elke training is om de spieren met maximale intensiteit te laten werken. Tijdens inspanning ervaren de spieren sterke spanning, stijgt de bloeddruk, werkt het ademhalingssysteem op maximale belasting, aangezien alle weefsels veel zuurstof nodig hebben.
Dit alles suggereert dat de hartspier gedwongen wordt om bij maximale belasting te werken en een grote hoeveelheid bloed rond te pompen. Als je in deze staat bent en alcoholische dranken drinkt, laat je het lichaam enorme stress ervaren. Het eerste orgaan dat in deze situatie significant wordt aangetast, is de lever.
Onder invloed van sterke lichamelijke inspanning wordt de lever gedwongen om over te schakelen naar een actieve modus om een grote hoeveelheid gifstoffen te neutraliseren. Als je ook alcohol drinkt, dan zal het lichaam ook alcohol moeten vernietigen. Hiervoor is veel water nodig, wat ook onvoldoende blijkt door een onbalans in de vochthuishouding.
Hier zijn een paar drankjes om na de les te drinken en ervan te profiteren:
- Groene thee is een uitstekende tonic die je vitaliteit kan verhogen, stofwisselingsprocessen kan versnellen en een immuunstimulerende werking heeft. Wetenschappers hebben aangetoond dat gedurende twee uur na de training de afweer van het lichaam zeer beperkt is en groene thee kan helpen dit probleem het hoofd te bieden.
- Maat - dit soort thee heeft ook tonische eigenschappen en is in staat om perfect te verkwikken. Het is ook noodzakelijk om het vermogen van partner op te merken om de efficiëntie van de lever te verbeteren. Mate is ook uiterst nuttig voor mannen, omdat het de seksuele functie verbetert.
- Mineraalwater - zal helpen om de water-zoutbalans in het lichaam in korte tijd te herstellen.
- Kruidenthee - Deze drankjes helpen je de vochtbalans te herstellen en je immuunsysteem te versterken.
Wanneer kan ik beginnen met sporten na alcohol?
Als je een evenement hebt dat je niet zonder alcohol kunt doen, raden we je aan om je training een paar dagen uit te stellen. Als je direct na het drinken van bedwelmende dranken naar de sportschool gaat, krijg je geen positief effect. Ook moet u de volgende ochtend na het drinken van alcohol een goed ontbijt hebben.
Het is erg belangrijk om eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kaas, vlees of zeevruchten als tussendoortje te gebruiken bij het nemen van alcoholische dranken. Het eten van eiwitrijk voedsel voor het slapengaan is ook een goede oplossing. Praten over wat sporten kan brengen met een kater, het voordeel of de schade, herinnerden we ons de schending van de vochtbalans. Om dit onaangename moment tussen alcohol te vermijden, is het de moeite waard om sap of fruitdrank te drinken.
Je mag in ieder geval niet verslaafd zijn aan alcohol, ook niet als je geen topsporter bent. Volgens wetenschappers is de maximale alcoholinname voor sporters twee glazen wijn of 0,5 liter bier. Drinkt u niet meer dan deze dosis, dan kunt u ook de dag na de vakantie sporten.
Maar na de training is het het beste om minimaal een dag geen alcohol te drinken, maar tegelijkertijd de bovenstaande norm niet te overtreden. Hier zijn enkele interessante feiten om je te helpen erachter te komen wat sportkater goed of slecht kan doen:
- Als alcohol systematisch wordt geconsumeerd, is training niet effectief.
- De staat van sterke bedwelming in zijn effect op het lichaam is vergelijkbaar met een trainingspauze van een week.
- Heb je een beetje alcohol gedronken, dan kunnen we ervan uitgaan dat je één les hebt gemist.
- Alcoholische dranken veroorzaken slaapstoornissen, wat de regeneratieve processen in spierweefsel dramatisch vertraagt.
- Alcoholische dranken versnellen de eliminatie van micronutriënten uit het lichaam.
- Onder invloed van alcohol wordt de aanmaak van zo'n krachtig anabool hormoon als groeihormoon verminderd.
Als je nog niet hebt begrepen dat sporten met een kater gunstig of schadelijk is, dan moeten er in ieder geval een paar dagen tussen het drinken van alcohol en het sporten zitten. In dit geval kunt u geen ernstige schade aan het lichaam toebrengen. Hoewel een glas goede wijn, een paar uur na het einde van de les gedronken, uw gezondheid niet kan schaden en de effectiviteit van de training niet zal verminderen, is het de moeite waard om alcoholische dranken te laten staan.
Fitness en kater
Iedereen begrijpt toch al welke sport met een kater voordeel of schade kan brengen. Sommige mensen kunnen echter aannemen dat fitness niet de inspannende fysieke activiteit van bijvoorbeeld bodybuilding inhoudt. Hoe dan ook, het uitvoeren van een cardiosessie met een kater vermindert de effectiviteit ervan drastisch. Bovendien kunnen verminderde concentratie en slechte coördinatie van bewegingen resulteren in een val van de loopband en ernstig letsel.
Geen enkele instructeur laat een persoon die de dag ervoor alcohol heeft gedronken onder zijn leiding trainen. Je coach zal je adviseren om naar huis te gaan en te gaan liggen. Helaas weet iemand soms zeker dat hij zich met een kater niet moe kan voelen, wat helemaal niet waar is.
Het punt is dat alcohol de pijngrens verlaagt, maar pijn zal je in ieder geval voelen. Meestal gebeurt dit na een paar uur. Als je gedronken hebt, is wandelen in een rustig tempo de enige oefening die je je kunt veroorloven.
We zijn op internet informatie tegengekomen dat yoga je zal helpen om te gaan met het katersyndroom. Dit is echter niet helemaal waar, omdat het uitvoeren van moeilijke asana's ervoor kan zorgen dat je uit balans raakt en ernstige schade oploopt. Als je de kracht hebt, loop dan, zoals we hierboven al zeiden, over straat. U moet zich beslist onthouden van andere vormen van lichamelijke activiteit. Bedenk dat een training niet eerder dan 30 uur na het stoppen met alcohol kan worden uitgevoerd. Volgens wetenschappers is dit precies de tijd die het lichaam nodig heeft om te herstellen van de negatieve effecten van alcohol.
Je moet accepteren dat sporten totaal onverenigbaar is met alcohol. Als u zelden en in kleine hoeveelheden sterke dranken drinkt, kan dit niet veel kwaad. Maar als u bijvoorbeeld minstens één keer per week alcohol drinkt, kan na elk dergelijk incident worden aangenomen dat u één les hebt gemist.
Zie de volgende video voor meer informatie over de voordelen en gevaren van katersporten:
