Ontdek welke nieuwe trainingsschema's u zullen helpen om voor eens en altijd van overtollig gewicht af te komen. Steeds meer mensen die willen afvallen begrijpen dat dit een langdurig proces is. Nu ze nutteloze pillen hebben opgegeven, richten ze hun blik op sport. Tegenwoordig zijn er veel gebieden, en we willen het over een van hen hebben - zumba-fitness voor gewichtsverlies.
Zumba-fitness voor gewichtsverlies: wat is het?
Als je lange tijd hetzelfde dieet of trainingsprogramma gebruikt, is het heel gemakkelijk om af te breken. Om dit te voorkomen, moet je voeding zo lekker en gevarieerd mogelijk zijn en moet sporten leuk zijn. Vandaag zullen we het hebben over het trainingsproces en je kennis laten maken met Zumba-fitness voor gewichtsverlies.
Dit is een nieuwe dansrichting waar alle energieke meiden zeker van zullen houden. De lessen worden gegeven onder begeleiding van vurige Latijns-Amerikaanse melodieën die niemand onverschillig laten. Het nieuwe trainingssysteem kreeg al snel veel fans over de hele wereld. We kunnen nu al zeggen dat Zumba-fitness voor gewichtsverlies een hele beweging is. Er zijn hier geen beperkingen en iedereen kan zumba beoefenen.
Positieve en negatieve effecten van Zumba-fitness voor gewichtsverlies
Dit type fitness helpt veel energie te verbranden, en dit maakt Zumba een zeer aantrekkelijk systeem voor iedereen die overtollig gewicht wil verliezen. Door de periodieke wisselingen in choreografie zullen de lessen altijd afwisselend blijven. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat dit een van de soorten aerobics is, wat niet helemaal correct is. Zumba fitness voor gewichtsverlies combineert cardio met krachttraining, wat de effectiviteit van training verhoogt.
Een belangrijk voordeel van het systeem is dat alle spieren in het lichaam werken en dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld. Letterlijk een maand na de start van de training merk je dat je spieren sterker zijn geworden. Zumba helpt niet alleen om vet te bestrijden, maar verwijdert ook cellulitis. Uiteraard worden alleen maximale resultaten behaald als training wordt gecombineerd met de juiste voeding.
Het tempo van de lessen ligt vrij hoog en het is belangrijk om je opleidingsniveau goed in te schatten. Als je groepslessen volgt, zal een coach je hierbij helpen. Tijdens thuistraining is het echter noodzakelijk om de hartslag te controleren. Om uw gezondheid niet te schaden.
Het is ook belangrijk om correct te leren ademen, want alleen met het maximale zuurstofgehalte in het bloed verlopen lipolyseprocessen met hoge snelheid. Zumba-fitness voor gewichtsverlies omvat intervaltraining en wanneer kracht- en cardio-belastingen worden afgewisseld, worden kortdurende belastingen met hoge intensiteit goed verdragen door het lichaam.
Door de ademhaling te beheersen, is het noodzakelijk om het optreden van kortademigheid te voorkomen. Als je ademhaling moeilijk is, vertraag dan en blijf minder intensief sporten. Met een afwisselende en leuke workout kun je je zo laten meeslepen dat je je hartslag helemaal vergeet. Als u ernstige problemen heeft met overgewicht, moet u eerst zorgvuldig alle elementen uitvoeren die met springen te maken hebben. Leer naar je lichaam te luisteren, en in dit geval zal Zumba-fitness voor gewichtsverlies alleen maar jou ten goede komen.
Laten we alle positieve aspecten van Zumba-lessen uitlichten:
- Ze geven een krachtige boost van energie en helpen een positieve levenshouding te behouden.
- Tijdens de training werken alle spieren van het lichaam.
- Versnelt lipolyseprocessen.
- Je kunt trainen met een coach of thuis.
- Beschikbaar voor iedereen, ongeacht het opleidingsniveau.
- Er zijn geen strikte vereisten voor de techniek van het uitvoeren van de beweging en beginners leren snel.
- Je kunt zelfs op oudere leeftijd oefenen.
- Trainen met muziek kan niet eentonig zijn.
Zumba-fitness voor gewichtsverlies heeft praktisch geen nadelen. Deze omvatten misschien de behoefte om gevoel voor ritme te hebben. Bovendien zal Zumba-fitness voor gewichtsverlies ervaren atleten niet helpen vooruitgang te boeken, omdat ze intensievere belastingen nodig hebben. Als we de beoordelingen analyseren van mensen die betrokken zijn bij dit gebied van fitness over de hele wereld, dan spreken ze niet alleen over de hoge efficiëntie van lichaamsbeweging in termen van gewichtsverlies, maar ook over een positieve impact op het leven. Houd er ook rekening mee dat, indien gewenst, iedereen die van zumba houdt, instructeur kan worden. Om dit te doen, moet je een korte tutorial doorlopen en daarna zal de community je uitgebreide ondersteuning bieden.
Hoe begin je met Zumba-fitness om af te vallen?
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen met dit geweldige systeem:
- Probeer tijd te vinden voor een medisch onderzoek. U kunt dus de mening van een specialist achterhalen en zijn aanbevelingen krijgen. Als u een ernstige contra-indicatie heeft, moet u een andere vorm van fitness kiezen.
- We raden je aan om Zumba te gaan beoefenen onder begeleiding van een ervaren trainer die je de basisprincipes van het systeem kan bijbrengen. Het is ook aan je mentor om te beslissen of je doorgaat met trainen. Benader de keuze van de club en instructeur met volledige verantwoordelijkheid.
- Bij Zumba zijn er geen beperkingen op het gebied van kleding, en ten eerste moet het comfortabel voor je zijn. Misschien is de enige serieuze vereiste voor schoenen dat de zool niet glad mag zijn.
Als je al voor jezelf hebt besloten dat Zumba het type fitness is dat je zoekt, dan raden we je aan om lichte kleding te kopen en een instructeur met een officieel certificaat te zoeken. Probeer tijdens de lessen op de voorgrond te staan om de mentor goed te zien en herhaal de bewegingen na hem. Het behoeft geen betoog dat alleen regelmatige lichaamsbeweging u kan helpen uw doelen te bereiken.
Ook als je met een lage belasting traint, zie je snel genoeg de eerste resultaten. U krijgt de mogelijkheid om spieren te versterken, los te maken, houding te verbeteren en de coördinatie van bewegingen te verbeteren. Om geweldige resultaten te krijgen, is het voldoende om drie keer per week 30-40 minuten te trainen.
Hoe worden trainingssessies in Zumba-fitness voor gewichtsverlies uitgevoerd?
Laten we snel alle fasen van de sessie bekijken, zodat u zich kunt voorstellen wat u te wachten staat.
- Opwarmen. In elke sport is een warming-up essentieel. Gezien de intensiteit waarmee lessen in Zumba-fitness worden gegeven, kan daar geen uitzondering op zijn. U moet eenvoudige oefeningen doen om de spieren van uw hele lichaam op te warmen. De opwarmduur is meestal 10 tot 15 minuten. Volg je groepslessen, dan mag je niet te laat komen, want zonder warming-up kun je geblesseerd raken.
- Het hoofdpodium. Hier moet je de dansbewegingen uitvoeren, die we al meer dan eens hebben genoemd. Omdat de training een intervalkarakter heeft, worden relatief rustige melodieën vervangen door snelle ritmes. Meestal is de duur van de hoofdfase van de training een half uur.
- Uitrekken. Rekoefeningen moeten worden gedaan na een intensieve kern. Dit helpt de pijn te voorkomen die beginners vaak ervaren. Daarnaast raden we aan om ter verlichting van de spierpijn een bad (sauna) te bezoeken of gewoon een warm bad te nemen. We anticiperen al op de kwestie van de trainingsfrequentie voor optimale resultaten. Nogmaals, we herinneren je eraan dat je moet leren naar je lichaam te luisteren en het niet te overbelasten. Naar onze mening zou de beste optie zijn om drie sessies per week te houden.
Basis Zumba Fitness Gewichtsverlies Oefeningen
We hebben zojuist gesproken over de structuur van de les, nu is het nodig om over te gaan tot de overweging van de belangrijkste oefeningen waarop de les is gebaseerd. Sport je liever thuis, dan kun je zelf je oefeningen plannen, maar vergeet niet een warming-up te doen. Het is beter om te beginnen met zijstappen en sprongen en deze aan te vullen met roterende bewegingen. Ga daarna geleidelijk verder met dansbewegingen. Onder de belangrijkste oefeningen merken we op:
- Dansen (marcheren) op de muziek - begin met marcheren en verbind geleidelijk je handen met je heupen.
- 2 stappen links, 2 stappen rechts - voor muzikale begeleiding is het noodzakelijk om extra stappen uit te voeren.
- Het schaatsen - plaats uw handen op uw rug, neem daarbij de positie van een schaatser aan, voer glijdende bewegingen uit op de plaats.
Laten we nu in meer detail praten over de bewegingen die de basis zullen worden van beginnerstraining.
- Longe omkering. De benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten. En de handen zijn naar beneden. Buig je ellebogen en plaats je rechtervoet op de hiel. Stap tegelijkertijd met je linkervoet naar links en plaats deze ook op de hiel. Breng je rechterbeen naar links en, staande op je tenen, draai je je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.
- Katoen stappen. De startpositie is hetzelfde als de vorige beweging. Stap naar links en klap tegelijkertijd in je handen. Daarna is het noodzakelijk om de rechtervoet naar links te zetten en opnieuw de klap uit te voeren. Nadat u de beweging opnieuw hebt herhaald, volgt u deze in de tegenovergestelde richting.
- Hiel-teen twist (twist). Neem een positie in die vergelijkbaar is met de vorige beweging. Buig je armen bij de ellebogen en, staande op je hielen, draai je lichaam naar links. Ga op je tenen staan en draai je lichaam naar rechts. Ga dan weer op je hielen naar links. Beweeg in de tegenovergestelde richting.
Zumba-fitness voor gewichtsverlies: variëteiten
We hebben al gezegd dat zumba tegenwoordig een hele beweging is op het gebied van fitness en dat er veel varianten zijn gecreëerd. Nu zullen we u kennis laten maken met de belangrijkste soorten van deze fitnessruimte:
- Zumba-toning - de training wordt uitgevoerd met behulp van speciale dumbbells, maracas genaamd. Ze zijn gevuld met zand en creëren een specifiek geluid tijdens beweging. Deze zumba-richting zal je helpen je lichaam in korte tijd aan te spannen.
- Zumba pilates - dit type systeem zal fans van afgemeten Pilates en fans van opruiende dansen aanspreken. Het wordt beschouwd als een van de beste zumba-fitnessrichtlijnen voor gewichtsverlies.
- Zumba Basis (Zumba Fit) - een klassieke versie van fitness, waardoor de spieren van het hele lichaam perfect worden uitgewerkt en het cardiovasculaire systeem wordt versterkt.
- Zumba aqua - trainingen worden uitgevoerd in het water, waardoor u zelfs mensen met een groot lichaamsgewicht veilig kunt trainen.
- Zumba step - trainingen worden uitgevoerd met een step.
- Zumba Kids (Zumbatomisch, Zumbini) - een speciaal complex voor kinderen van verschillende leeftijden, en de les lijkt op een leuk spel.
- Zumba goud - het systeem is bedoeld voor ouderen, maar ook voor mensen die herstellende zijn van een operatie of een blessure.
Het programma voor het beoefenen van Zumba-fitness in onderstaande video:
