Ontdek wat het beste is voor een beginner in de sportschool, kom in totaal lichaamsgewicht aan en droog eerst, en voeg dan puur vlees toe. Elke vrouw wil een sterke man naast haar zien. Wetenschappers beweren dat dit verlangen wordt geassocieerd met oude instincten, omdat het in de loop van de geschiedenis van onze beschaving een man was die een voedselleverancier en beschermer van de familiehaard was. Mannen begrijpen dit en streven ernaar om overeen te komen met het beeld dat een vrouw wil zien.
Als je echter de zaal begint te bezoeken, rijst vaak een heel natuurlijke vraag - wat kies je in het begin een mis of een reliëf? Elk van deze voorwaarden heeft niet alleen voordelen, maar ook nadelen. Vandaag zullen we proberen deze nogal moeilijke vraag te beantwoorden.
Wat te kiezen in het begin, massa of reliëf: voor- en nadelen
Er moet meteen worden opgemerkt dat spieren zich in twee richtingen kunnen ontwikkelen - sterk of groot. Bovendien zijn ze tegengesteld en moet je kiezen wat je wilt bereiken. Het is aan de atleet zelf dat het antwoord op de vraag wat te kiezen aan het begin van de massa of het reliëf grotendeels afhangt.
Om elk van deze doelen te bereiken, zijn er speciale sets oefeningen. Niet elke beginnende bodybuilder weet dat er verschillende soorten spiervezels in ons lichaam zijn die verantwoordelijk zijn voor uithoudingsvermogen of kracht. Als je al informatie over dit onderwerp hebt gezocht, ben je waarschijnlijk aanbevelingen tegengekomen voor het raadplegen van een ervaren trainer.
We raden je ook aan dit te doen om niet alleen het doel van de training te bepalen, maar ook om de techniek van alle oefeningen onder de knie te krijgen. Omdat verschillende spiervezels een specifieke taak uitvoeren, zijn er geen atleten die tegelijkertijd deelnemen aan bodybuilding- en powerliftingtoernooien.
Bij bodybuilding ligt de nadruk vooral op het verkrijgen van massa en het geven van hoogwaardige verlichting aan de spieren. Tegelijkertijd werken sporters ook aan het verhogen van de vermogensparameters. Bij powerlifting is de hoeveelheid spiermassa niet van fundamenteel belang, maar komt kracht op de voorgrond. Omdat het trainingsproces van powerlifting-vertegenwoordigers alleen gericht is op het bereiken van dit doel, wil hun lichaamsverlichting het beste achterlaten.
Bodybuilders kunnen op hun beurt geen gewichten heffen met hetzelfde gewicht als bij powerlifting. Nogmaals, we herhalen dat het aan de atleet is om in het begin de massa of het reliëf te kiezen. Natuurlijk, door aan krachtparameters te werken, zal de spiermassa ook toenemen, maar niet zo snel als tijdens speciale trainingen die door bouwers worden gebruikt.
Wat te kiezen in het begin massa of reliëf - handige tips
Het is vrij duidelijk dat een dergelijke vraag alleen van belang is voor mensen met een normale lichaamsbouw. Als een man naar de sportschool komt met veel onderhuids vet, dan is zijn eerste wens om overtollig gewicht te elimineren. Als je een dunne lichaamsbouw hebt, heeft het geen zin om over de verlichting te praten, omdat er praktisch geen spieren zijn. In zo'n situatie moet je eerst aankomen en dat is een feit.
Maar wanneer iemands figuur bijna ideaal is, wordt de vraag wat te kiezen aan het begin van de mis of het reliëf zeer relevant. Vandaag zullen we proberen het te beantwoorden en hiervoor is het noodzakelijk om alles te bekijken vanuit het oogpunt van de anatomie en fysiologie van ons lichaam.
We hebben al besloten dat je geen overtollig onderhuids vet hebt (in grote hoeveelheden), anders zou deze vraag niet bestaan. Het percentage spiermassa is echter nog steeds lager in vergelijking met vet. Als gevolg hiervan moet u spiermassa opbouwen en overtollig vet kwijtraken. Om de vraag te beantwoorden wat u moet kiezen aan het begin van de mis of opluchting, moet u verschillende opties voor uw mogelijke acties overwegen.
Eerst de mis, en dan het reliëf
Als je deze kant op gaat, krijg je spiermassa, maar ook vet. Het is onmogelijk om dit te vermijden, en de beste optie is een situatie waarin met elke kilogram spiermassa een pond of iets minder vet komt. Toegegeven, voor de meeste mannen is deze optie erg aantrekkelijk, omdat ze zich niet zoveel zorgen maken over vet als meisjes.
Eerst reliëf, dan massa
In dit geval zul je actief vet kwijtraken, maar tegelijkertijd verlies je ook spiermassa, die je nog niet zo heel veel hebt. De verhouding tussen spierverlies en vet is bijna het tegenovergestelde van het hierboven besproken geval - voor elke kilogram vet gaat 500 gram spiermassa verloren. Als gevolg hiervan kun je vet verliezen, maar toch zonder spieren zitten.
Misschien begin je te voelen dat in elk van de situaties die we hebben overwogen, de uitkomst onbevredigend is. Dit is echter niet het geval als het gewicht van de man minder blijkt te zijn dan het verschil tussen lengte en 100 (je moet 100 aftrekken van zijn lengte-indicator), dan ben je afgevallen. Trouwens, voor meisjes is het noodzakelijk om 112 af te trekken van de groeisnelheid. In dit geval raden we aan om eerst spiermassa te krijgen en dan aan het reliëf te gaan werken.
Laten we als voorbeeld een man nemen met een lengte van 180 centimeter en een lichaamsgewicht van 75 kilo. Eerst moet je de massa vergroten en op minimaal 90 kilogram brengen, en pas daarna nadenken over het reliëf. Als het lichaamsgewicht van de man meer bleek te zijn dan de lengte minus honderd, dan is het noodzakelijk om precies het tegenovergestelde te doen en eerst vet kwijt te raken en dan spiermassa te krijgen.
Massa en reliëf tegelijk
Dit is de derde optie, die ook mogelijk is en in een bepaalde situatie het meest acceptabel is. Dit is echter alleen mogelijk voor beginnende sporters en slechts voor enkele maanden. Dit feit is te wijten aan het feit dat bij een ongetraind persoon de reactie van het lichaam op krachttraining aanzienlijk verschilt van die van ervaren atleten.
Als je lichaam getraind is, dan is het al gewend aan fysieke activiteit. Dit leidt ertoe dat de snelheid van het verkrijgen van spiermassa vertraagt, evenals de processen van vetverbranding. Je kunt je lichaam gewoon niet "verrassen" en het in een sterke stressvolle staat brengen. Het is een andere zaak voor beginnende bouwers die nog niet eerder hebben getraind, elke belasting voor hun lichaam is een krachtige stress.
Het resultaat is dat, zelfs met niet de zwaarste belasting, de spieren groeien en het vet verdwijnt. Maar nogmaals, we zullen zeggen dat dit alleen mogelijk is tijdens de eerste twee of maximaal drie maanden. Daarna moet je beslissen wat je moet kiezen aan het begin van de mis of het reliëf.
Welke conclusies kunnen uit al het bovenstaande worden getrokken? Ten eerste, als je net bent begonnen met naar de sportschool te gaan, kun je tegelijkertijd werken aan het oplossen van twee problemen. Kies een programma voor verlichting en lichaamsbeweging. Zoals we al zeiden, kun je de eerste twee of drie maanden twee doelen tegelijk bereiken. Daarna komt u weer voor een keuze te staan.
Ten tweede, als uw lichaamsgewicht onder de fysiologische norm ligt, begin dan spiermassa te krijgen en droog dan uit. Als het lichaamsgewicht de norm overschrijdt, doe dan precies het tegenovergestelde. Het is ook noodzakelijk om te zeggen dat alle cijfers waar we het vandaag over hadden gemiddeld zijn. Elke persoon heeft een uniek organisme en het is noodzakelijk om een individuele benadering van training en voeding te gebruiken.
Wat is het verschil tussen training voor massa en opluchting?
De verschillen tussen deze opleidingen zijn niet heel groot. Basisbewegingen moeten in ieder geval de basis van je training vormen. Maar het aantal sets en herhalingen, evenals het aantal geïsoleerde bewegingen, zal verschillen. Vertegenwoordigers van powerlifting mogen bijvoorbeeld geen speciale oefeningen doen voor de ontwikkeling van biceps en triceps, en bodybuilders gebruiken actief simulators tijdens de droogperiode.
Je kunt vaak verklaringen vinden dat voor het verkrijgen van massa in één set, het nodig is om 8 tot 10 herhalingen uit te voeren, en voor verlichting zal hun aantal van 12 tot 15 zijn. Ervaren atleten zullen je echter vertellen dat het lichaamstype van groot belang is belang in deze zaak. De hierboven gegeven cijfers kunnen alleen worden gebruikt door mesomorfen, en dunne atleten zullen bij het uitvoeren van 12-15 herhalingen volledig "opdrogen". Als u te zwaar bent, moet u altijd minimaal 12 herhalingen doen.
Als u hulp zoekt bij een professionele atleet, zal hij praten over de aanwezigheid van verschillende soorten spiervezels, de lijst met bewegingen en het aantal sets - al deze parameters hebben een sterke invloed op het aantal herhalingen dat moet worden uitgevoerd om op te lossen een gegeven taak.
Je moet begrijpen dat bodybuilding niet alleen gewichtheffen is en in deze sport moet je nadenken en je kennis voortdurend verbeteren. Als je niet minimaal over basisinformatie op het gebied van anatomie, fysiologie en voeding beschikt, dan wordt het erg moeilijk om het gewenste resultaat te bereiken.
Er zijn veel nuances waarmee rekening moet worden gehouden bij het trainen van elke specifieke spiergroep. Bij het werken aan de spieren van de benen is het bijvoorbeeld nodig om veel herhalingen te doen, omdat deze spieren extreem winterhard zijn. Een ander voorbeeld is wanneer je elke dag pull-ups doet, verwacht niet dat je krachtparameters dramatisch toenemen als je op de balk drukt.
Terwijl u werkt aan het verbeteren van de krachtparameters, merkt u misschien lange tijd geen tastbare resultaten, maar u moet de werkgewichten blijven verhogen. Om een hoogwaardig reliëf te krijgen, moeten veel herhalingen worden uitgevoerd met middelmatige werkgewichten.
Zoals je kunt zien, is alles in bodybuilding behoorlijk moeilijk en zelfs als je voor jezelf wilt trainen en er niet aan denkt om in de toekomst deel te nemen aan toernooien, moet je training met volledige verantwoordelijkheid benaderen. Anders heeft het langdurige gebrek aan resultaten u gefrustreerd en kunt u stoppen met trainen.
Wat te kiezen voor reliëf of massa? Meer informatie in deze video:
