De meeste aspirant-sporters begrijpen de noodzaak om het juiste voedingsprogramma te ontwikkelen. Ontdek op welke principes een bodybuildingdieet voor beginners is gebaseerd. Het artikel van vandaag is vooral gericht op aspirant-sporters. Als je je doelen in de sport wilt bereiken, dan moet je precies weten wat daarvoor nodig is. Succes in bodybuilding is gebaseerd op drie pijlers: training, levensstijl en voedingsprogramma. Het artikel van vandaag zal zich concentreren op het laatste punt.
Om uw training effectief te laten zijn, moet u wijzigingen aanbrengen in uw voedingsprogramma, maar u moet geen revolutie maken, omdat dit schadelijk kan zijn. Laten we eens kijken hoe een bodybuildingdieet voor beginners eruit zou moeten zien.
Dieettips voor beginners
U moet beginnen met een paar tips die nuttig voor u zullen zijn in de beginfase van bodybuilding. U zult de eerste paar maanden alle junkfood uit uw dieet moeten verwijderen. Deze omvatten zoetwaren, vet voedsel, verschillende koolzuurhoudende suikerhoudende dranken, wit brood en dierlijke vetten.
Stop ook met het gebruik van verschillende worsten, halffabrikaten en rookwaren. Om het opstellen van een voedingsprogramma makkelijker te maken, moet je een lijst maken van de voedingsmiddelen die je gaat consumeren. Onthoud dat de beste bronnen van eiwitverbindingen zeevruchten, vis, mager vlees, magere zuivelproducten, eieren, gevogelte en peulvruchten zijn.
U moet ernaar streven dat u tijdens de eerste drie maanden van lichaamsbeweging voor elke kilogram van uw lichaamsgewicht ten minste 1,5 gram eiwit met voedsel binnenkrijgt. Dit is de dagelijkse dosering van deze voedingsstof. De grootste hoeveelheid koolhydraten zit in aardappelen, muesli, granen (exclusief griesmeel en gepolijste rijst), groenten, donkere pasta en fruit. Vetten komen in voldoende hoeveelheden voor in plantaardige oliën, vis en noten. Zorg ervoor dat gedurende de dag het aandeel vet ongeveer 20% van de totale calorie-inname van een beginner in bodybuilding was.
Begin zo vroeg mogelijk te wennen aan het splitsen van maaltijden. U moet echter de totale dagelijkse calorie-inname van het voedingsprogramma controleren. Geloof niet dat er na zes uur 's avonds niet meer gegeten kan worden. Dit versterkt alleen de katabole processen.
Voedingssupplementen voor beginners
Iedereen heeft wel eens gehoord van sportvoedingssupplementen, wat niet verwonderlijk is vanwege het grote aantal advertenties in gespecialiseerde publicaties en internetbronnen. Beginnende atleten mogen ze echter de eerste drie maanden niet gebruiken. Eerst moet je je lichaam voorbereiden op een nieuw soort dieet. Daarna kunt u geleidelijk beginnen met het introduceren van het dieet en de supplementen. Wil je bijvoorbeeld spiermassa winnen, neem dan 40 minuten voor aanvang van de sessie whey proteïne en gebruik na afloop van de training gainers. Als je voor de taak staat om af te vallen, neem dan 5 tot 8 BCAA-tabletten en een paar theelepels glutamine.
Bovenstaande supplementen kunnen gecombineerd worden voor gewichtstoename, en voeg 1 tot 3 gram L-carnitine toe aan BCAA's en glutamine om de vetverbranding te versnellen. Na nog een maand kun je 's ochtends beginnen met het oefenen van eiwitshakes en na een vergelijkbare periode complexe eiwitten in je dieet opnemen, voordat je naar bed gaat. Als gevolg hiervan moet u dagelijks ongeveer 2 of 3 gram eiwitverbindingen consumeren.
Het is erg belangrijk dat de hoeveelheid calorieën die je uit je sportsupplement haalt niet hoger is dan 25% van de totale dagelijkse calorie-inname van een beginner tot bodybuilding. Na zes maanden in de sportschool kun je experimenteren met verschillende supplementen, waarbij je de meest optimale voor je lichaam kiest. U moet uw nieuwe dieet geleidelijk opbouwen. Als je het abrupt doet, zal zo'n stap niet alleen niet gunstig zijn, maar ook verstoringen in het werk van bepaalde lichaamssystemen veroorzaken. Vaak wordt maag-darmklachten bij het nemen van sportsupplementen niet veroorzaakt door de slechte kwaliteit van het product.
Alleen kan het lichaam een groot aantal stoffen die nog niet eerder zijn gebruikt niet aan. Je legt toch geen 150 kilogram op de halter als je voor het eerst naar de sportschool gaat? Dit moet ook worden gedaan bij het maken van een nieuw dieet voor uw dieet. Bovendien kan het lichaam slechts een bepaalde hoeveelheid stoffen opnemen die het gedurende de dag nodig heeft. Alle overtollige voedingsstoffen worden op zijn best gewoon uit het lichaam verwijderd.
Er moet ook aan worden herinnerd dat alle sportsupplementen die tegenwoordig worden geproduceerd, producten met een hoge voedingswaarde zijn die zijn verkregen met behulp van de nieuwste wetenschappelijke en technische ontwikkelingen. Dankzij hen ontvang je bepaalde voordelen in de opleiding. Maar tegelijkertijd moeten ze rationeel worden toegepast. Eiwit is geen magisch poeder dat je spieren vanzelf laat groeien.
Dit zijn veel voorkomende geconcentreerde eiwitverbindingen die worden verkregen uit eenvoudige voedingsmiddelen. Tel niet hoeveel massa je wint door bijvoorbeeld twee porties eiwit te consumeren. Je kunt deze supplementen niet vervangen door een voedzaam dieet. Hierboven is al gezegd dat sportsupplementen in het totale dagelijkse caloriegehalte van het gehele dieet van een beginner in bodybuilding niet meer dan 25% mogen uitmaken.
De resterende calorieën moeten met gewone voeding door het lichaam worden opgenomen. Misschien zal iemand bedenken dat dit een zeer onbeduidend aandeel is. Soms moet je echter bewust het caloriegehalte van je voedingsprogramma verlagen, en dan komt proteïne heel goed van pas. Dit suggereert dat suppletie taken kan volbrengen die niet kunnen worden bereikt met alleen conventionele voedingsmiddelen.
Het is erg belangrijk om sportsupplementen en eenvoudige voedingsmiddelen te combineren. Zo behaal je mooie resultaten in je lessen.
Leer meer over voeding voor nieuwkomers in bodybuilding in deze video:
