Leren hoe je je biceps zwaait zodat de spier de vorm van Arnold aanneemt? Geheime uitvoeringstechniek. Het artikel van vandaag is volledig gewijd aan zo'n populaire beweging als de hamer voor de biceps. U zult niet alleen kennis kunnen maken met de techniek van de oefening, maar ook enkele geheimen en kenmerken van de beweging leren kennen, waardoor deze zo effectief mogelijk zal zijn.
Hamerbiceps-oefening is eenvoudig, hoewel velen het als geïsoleerd classificeren. Maar belangrijker voor ons is dat je met zijn hulp effectief spiermassa kunt krijgen. De doelspier is zowel de biceps als de brachialis. Als iemand het niet weet, bevindt de schouderspier zich onder de biceps, en hij is het die de brachialis wordt genoemd.
Tips voor atleten die Hammer Biceps doen
Hoe meer de handpalm wordt doorboord tijdens de beweging (naar beneden gericht), hoe actiever de schouderspier aan het werk deelneemt. Als je de handpalm sterker in rugligging (naar boven wijst), dan valt er dus een grotere belasting op de biceps. Als een neutrale greep wordt gebruikt, werken beide hierboven genoemde spieren met dezelfde intensiteit.
Het gebruik van een neutrale greep heeft zowel voor- als nadelen. Het positieve hiervan is dat twee spieren actief bij het werk betrokken zijn en als gevolg daarvan zal de hormonale reactie van het lichaam krachtiger zijn. Daarnaast heb je de mogelijkheid om meer gewicht aan sportuitrusting te gebruiken. Aan de andere kant wordt de belasting ook verdeeld over alle werkende spieren, waardoor de biceps niet maximaal kan worden gepompt. Het is dus aan jou welke grip je gebruikt. Je kunt alles combineren. Laten we zeggen, gebruik een neutrale greep in de ene les en een geprononceerde in de volgende. In de derde les wordt in dit geval supinatie gebruikt.
Wat je ook besluit, je kunt zeker zeggen dat deze beweging het meest effectief is om massa te krijgen. Terugkomend op de soorten grip die tijdens de oefening kunnen worden gebruikt, moet worden opgemerkt dat u ook de brachialis moet ontwikkelen zodat de hand er massiever uitziet. Dit komt door de ligging van deze spieren, omdat de brachialis ook onder de spieren van de onderarm doorloopt. Hierdoor krijgt de hand een conische vorm.
Je kunt de hamer op de biceps in elke positie uitvoeren - zittend of staand. Er is praktisch geen verschil tussen deze opties voor het uitvoeren van de beweging. Het enige waar je op moet letten, is de mogelijkheid om vals te spelen terwijl je staat. Als je deze techniek toepast, is de zitoptie niet geschikt voor jou. De beweging kan met twee handen tegelijk of afwisselend worden uitgevoerd. Als u meer gewicht van de schelpen wilt gebruiken, moet u om de beurt met één hand werken. Als u de oefening met één hand uitvoert, bereikt u bovendien een constante spierspanning, waardoor u het pompen kunt verbeteren. Het enige negatieve punt hier is de toename van de lestijd.
Hoe voer je een hamer voor biceps goed uit?
Nu zullen we kijken naar de techniek van het uitvoeren van de oefening met een neutrale grip. Neem de dumbbells in je handen en houd ze zo vast dat je handpalmen naar elkaar gericht zijn. De rug moet vlak zijn en de armen moeten langs het lichaam worden neergelaten. Er moet een natuurlijke doorbuiging in de onderrug zijn.
Terwijl je inademt, begin je de sportuitrusting op te tillen, waarbij je het ellebooggewricht buigt, dat stevig tegen het lichaam moet worden gedrukt. Ze moeten gedurende de hele set in deze positie blijven. De ellebooggewrichten mogen niet naar voren bewegen.
Soms tillen atleten het projectiel bijna op tot het niveau van het schoudergewricht, wat niet de moeite waard is. Nadat u het uiterste bovenste punt van het traject heeft bereikt, begint u de halters langzaam te laten zakken, zonder uw arm volledig te strekken op het laagste punt.
Veelvoorkomende fouten bij het doen van een hamer voor biceps
De meest voorkomende fout is het naar voren duwen van de elleboog. Om dit te voorkomen, moet het stevig tegen het lichaam worden gedrukt. Oefening wordt alleen uitgevoerd door het ellebooggewricht te buigen en de schouder moet worden gefixeerd.
Ook maken beginnende bouwers vaak gebruik van traagheid en maken zo hun werk gemakkelijker. Dit mag niet worden gedaan om de efficiëntie van de beweging niet te verminderen. Tijdens de uitvoering van de hamer op de biceps moet het lichaam stationair blijven en moet je het schommelen uitsluiten.
Ook kunt u de arm niet volledig strekken in de onderste positie van het traject, waardoor een constante spanning in de biceps wordt gehandhaafd. Het gewicht moet correct worden gekozen, zodat u de bewegingstechniek niet schendt. Als je te veel gewichten gebruikt, zul je dit niet kunnen bereiken en zul je zeker technische fouten maken. Dit is een zeer effectieve beweging, maar het zal alleen zo zijn als het correct wordt gedaan.
Je leert meer over de techniek van het uitvoeren van een hamer voor biceps uit deze video:
