Ontdek welke oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis je moet doen en hoe je het goed doet. Meestal worden degeneratieve veranderingen in de wervels en tussenwervelschijven waargenomen bij mensen wanneer ze een bepaalde leeftijd bereiken. Het resultaat van hun activering is een ziekte zoals osteochondrose. De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn pijnsensaties die lokaal van aard zijn in het getroffen gebied.
Ze kunnen paroxysmaal of persistent zijn, scherp, snijdend, stekend of schietend zijn. Naarmate de ziekte vordert, worden de spieren verzwakt en is de mobiliteit beperkt. Een effectieve remedie tegen de ziekte zijn oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis.
Oefeningen voor lumbale osteochondrose voor de behandeling van de ziekte
Allereerst kunt u met oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis het spierkorset van de rug versterken en daardoor de belasting van de wervelkolom verminderen. Als gevolg hiervan verbetert de toestand van de patiënt aanzienlijk. We raden u aan speciale aandacht te besteden aan die bewegingen waarmee u korte spieren kunt ontwikkelen. Ze spelen een sleutelrol bij het ondersteunen van de wervelkolom en verlichten een deel van de axiale belasting ervan.
Daarnaast verbetert oefentherapie de voedingskwaliteit van de tussenwervelschijven en wervels. De eigenaardigheid van dit proces is dat deze elementen van de wervelkolom geen eigen bloedsomloop hebben. Dit suggereert dat voedingsstoffen door hen alleen via de diffusiemethode uit de omgeving kunnen worden verkregen.
Lichamelijke activiteit versnelt het metabolisme in weefsels, en het is dit feit dat bepalend is voor de effectiviteit van oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis. Naarmate de kwaliteit van de voeding verbetert, regenereren de cellen actief. Voor mensen wiens werk gepaard gaat met de noodzaak om lange tijd in een statische positie door te brengen, zijn speciale complexen van therapeutische en profylactische gymnastiek gecreëerd, die het mogelijk maken om de negatieve impact op het lichaam van een werkhouding te elimineren. Ook moet er veel aandacht worden besteed aan de juiste organisatie van de werkplek.
Oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis kunnen zeer effectief zijn bij de behandeling en preventie van deze aandoening, maar ze hebben ook enkele contra-indicaties:
- periode van verergering van de ziekte;
- wanneer pijn optreedt of toeneemt;
- verslechtering van de algemene gezondheid;
- in aanwezigheid van andere bijkomende ziekten waarbij fysieke activiteit gecontra-indiceerd is.
Regels voor het doen van oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis
Als bij u lumbale osteochondrose is vastgesteld, is het de moeite waard om onder begeleiding van een specialist fysiotherapie-oefeningen te doen. Als je alle technische nuances van bewegingen onder de knie hebt, kun je thuis oefeningen voor lumbale osteochondrose gaan uitvoeren. Hier zijn de basisregels voor helende gymnastiek:
- Begin met oefenen na twee of drie dagen nadat de pijnaanvallen zijn verdwenen.
- Begin met minimale activiteit en oefen gedurende een paar minuten gedurende de dag. Verwacht geen snel resultaat en forceer niets. Het verslaan van osteochondrose is alleen mogelijk met regelmatige en correcte training.
- Als u thuis regelmatig oefeningen voor lumbale osteochondrose uitvoert, kunt u niet alleen degeneratieve processen vertragen, maar ook het herstel van beschadigde weefsels versnellen en ontstekingsprocessen elimineren,jezelf van pijn verlossen.
- Alleen de juiste uitvoering van de bewegingen stelt u in staat om de ziekte effectief te bestrijden.
- In uw complex van medische gymnastiek mogen er geen bewegingen zijn die wijzen op de aanwezigheid van scherpe, onzorgvuldige bewegingen. Voer alle oefeningen langzaam uit met maximale inspanning, terwijl u het begin of de intensivering van pijn vermijdt.
- Een effectief complex moet 5-8 bewegingen met een lage belasting omvatten. Onder toezicht van een specialist kunnen de belastingen iets worden verhoogd en kunnen, samen met algemene versterkende bewegingen, meerdere gespecialiseerde bewegingen worden uitgevoerd.
- Elke beweging moet worden uitgevoerd met het aantal herhalingen van 3 tot 4. Als er tijdens de les een gevoel van ongemak is, moet het aantal herhalingen worden verminderd.
Hoe een reeks oefeningen voor lumbale osteochondrose correct formuleren?
Bij lumbale osteochondrose moet het complex van therapeutische oefeningen gebaseerd zijn op bewegingen die de spieren van de rug en buik kunnen versterken en strekken. Elke les moet beginnen met bewegingen die in rugligging worden uitgevoerd. Dit minimaliseert de belasting van de wervelkolom en de patiënt hoeft niet bang te zijn voor het verschijnen van pijn of de intensivering ervan.
Om maximale spierontspanning te bereiken, raden we aan om een kleine roller onder de kniegewrichten te plaatsen. Rol vervolgens op je gezonde (of minder pijnlijke) kant. In deze positie moet de rol aan uw zijde worden geplaatst, waarbij de kniegewrichten worden gebogen. Alle oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis moeten met een beperkte amplitude worden uitgevoerd.
Op dezelfde manier is het nodig om op de pijnlijke kant te rollen, maar de roller hoeft niet te worden gebruikt. Daarna moet u doorgaan met het uitvoeren van bewegingen in buikligging. Om de belasting te verminderen, moet een kussen onder de buik worden geplaatst en moet de roller onder de enkel worden geplaatst.
Het is erg belangrijk om aan het begin van de oefening de grootst mogelijke zorgvuldigheid te betrachten bij het uitvoeren van de oefeningen. Houd je spieren ontspannen. De pijnlijke gevoelens zullen geleidelijk afnemen en zodra uw toestand verbetert, kunt u oefeningen introduceren in het complex van therapeutische gymnastiek waarmee u de spieren kunt strekken en periodiek kunt ontspannen.
Begin elke beweging met een goed been. Om pijnsensaties te voorkomen, moet de amplitude geleidelijk toenemen. In het begin moet u een langzaam tempo gebruiken en naarmate de conditie verbetert, kunt u geleidelijk overschakelen naar een gemiddeld tempo. Naarmate uw toestand verbetert, kan het complex bewegingen omvatten die worden uitgevoerd in de positie "op handen en voeten", en vervolgens zitten en staan. Onthoud ook dat het geleidelijk afschaffen van het gebruik van de rol bijdraagt aan de toename van de belasting.
Complexen van oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis
In buikligging
- Oefening nummer 1 - ga op je rug liggen en breng je benen bij elkaar, terwijl de achterkant van je hoofd de grond moet raken. Begin langzaam je been op te tillen en iets te laten zakken, houd deze positie vast. Dan valt het werkbeen op de grond en moet je de spieren volledig ontspannen. Herhaal de beweging met het andere been.
- Oefening nummer 2 - spreid je armen zijwaarts en raak de grond aan met je handpalmen. Buig je kniegewrichten in een rechte hoek en laat je voeten op de grond rusten. Begin je benen voorzichtig naar links te laten zakken totdat ze de grond raken. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant.
- Oefening nummer 3 - de startpositie is vergelijkbaar met de vorige beweging, maar de benen moeten gespreid zijn en met de buitenrand van de voet tegen de grond rusten. Til je bekken langzaam zo hoog mogelijk op en blijf hangen op het eindpunt van het traject. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat de beweging wordt uitgevoerd door het werk van de spieren van de lumbale wervelkolom, en niet door het cervicale gebied.
- Oefening nummer 4 - breng uw benen bij elkaar en buig langzaam de kniegewrichten, trek ze naar de buik en wikkel uw armen er omheen. Begin uw hoofd soepel op te tillen en raak het aan tegen de kniegewrichten. Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Oefening nummer 5 - een vrij eenvoudige beweging waarmee u de spieren van de pers kunt versterken en de belasting van de lumbale wervelkolom kunt verlichten. U hoeft de buikspieren slechts af en toe aan te spannen totdat een lichte vermoeidheid optreedt.
Op handen en voeten
- Oefening nummer 1 - hef je benen een voor een op, terwijl je probeert ze recht te houden en een paar seconden in een statische positie te houden.
- Oefening nummer 2 - boog je rug en til tegelijkertijd je hoofd op. Doe dan de tegenovergestelde bewegingen.
- Oefening nummer 3 - kruip onder een denkbeeldig obstakel, leunend op je kniegewrichten en handpalmen.
Zithouding
- Oefening nummer 1 - buig uw benen bij de kniegewrichten en leg uw handen op uw buik. In dit geval moet het hoofd worden neergelaten en moet de kin de borst raken. Zet uw voeten vast onder een stabiel object, zoals een kast. Begin langzaam je romp naar achteren te laten zakken totdat deze de grond raakt. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Oefening nummer 2 - Steek je handen omhoog en richt je handpalmen naar voren. Buig naar voren en probeer je grote tenen aan te raken. Zorg ervoor dat wanneer het lichaam naar voren beweegt, de spieren van de lumbale wervelkolom actief werken en tijdens de omgekeerde beweging de pers.
staand
- Oefening nummer 1 - leg je handen op je riem en begin het lichaam te draaien, eerst in de ene richting en dan in de tegenovergestelde richting totdat het stopt. Er moet een korte pauze zijn aan de uiterste eindpunten van het traject. De formule voor de effectiviteit van deze beweging is een combinatie van maximale amplitude en langzaam tempo.
- Oefening nummer 2 - zet uw voeten ter hoogte van de schoudergewrichten. Begin je hoofd soepel over je schouder te draaien, alsof je je hiel wilt zien. De essentie van deze beweging is natuurlijk niet om de hiel te zien, maar om de spieren van de lumbale wervelkolom te strekken.
- Oefening nummer 3 - druk je kin tegen je borst en begin naar achteren te buigen, je armen strekkend naar je hielen. Je zou moeten voelen hoe de spieren in de lumbale wervelkolom zich uitstrekken, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels in dit deel van het lichaam zal toenemen.
Hoe verergering van de ziekte voorkomen bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen?
Om een verergering van het verloop van deze ziekte te voorkomen, moet u een paar eenvoudige regels volgen:
- overkoel het lichaam niet;
- til geen zware voorwerpen op;
- vermijd plotselinge bewegingen;
- probeer lange tijd niet in een vaste positie te zitten.
Daarnaast heb je enige orthopedische praktijk nodig. Allereerst betreft dit het gebruik van een hard bed (plaats een schild onder de matras) en kleine kussens. Daarnaast is het noodzakelijk om thuis regelmatig oefeningen voor lumbale osteochondrose uit te voeren, waar we het hierboven over hadden.
Welke oefeningen je thuis moet doen met lumbale osteochondrose, zie de onderstaande video:
