Ontdek wat de mentale houding zou moeten zijn om effectief onderhuids vet te verbranden en niet verpest te worden door een dieet. Eten is een van de gedragsfactoren van een persoon, evenals een uiting van het overlevingsinstinct. De natuur heeft het zo gemaakt dat elk levend wezen voldoende gemotiveerd is om voedsel te zoeken. Menselijke inname van voedsel wordt geassocieerd met pleziercentra in de hersenen, vergelijkbaar met geslachtsdrift.
Als we eten, krijgen we plezier dankzij de productie van een speciaal hormoon - endorfine. Over het algemeen is eten voor ons een katalysator voor een goed humeur. Daar kunnen we gerust over praten. Die voedselinname is een verslaving waardoor een persoon overleeft.
Merk op dat de mate van deze afhankelijkheid individueel is en dat de indicator ervan door verschillende factoren wordt beïnvloed. Heel vaak kan het delen van voedsel met andere mensen psychologische problemen helpen oplossen. In dit opzicht is voedingspsychologie voor gewichtsverlies essentieel. Gedurende ons leven vormen we voedselverslavingen. We hebben al opgemerkt dat dit een individuele indicator is, en in aanwezigheid van overgewicht besluiten mensen er vanaf te komen. Dit impliceert een verandering in de gebruikelijke manier van leven, omdat het nodig is om veel gewoonten die in de loop der jaren zijn ontwikkeld, los te laten. Vandaag zullen we specifiek praten over de psychologie van voeding voor gewichtsverlies.
Waarom eet een mens veel?
Een van de redenen voor het verschijnen van overgewicht is een ongezond voedingspatroon. Ongetwijfeld kunnen ook pathologische stoornissen in het functioneren van verschillende lichaamssystemen hieraan bijdragen. Tegelijkertijd kunnen sommige van deze aandoeningen worden veroorzaakt door onze voeding. Het is gebruikelijk om drie hoofdredenen te onderscheiden waarom mensen veel eten:
- De behoefte aan voedsel is een van de manifestaties van het overlevingsinstinct.
- Eten is leuk en verslavend.
- Eten kan een ritueel worden dat veel psychische problemen oplost.
Heel vaak consumeren mensen onbewust grote hoeveelheden voedsel, hoewel dit fysiek niet nodig is. Het is hier dat de psychologie van voeding voor gewichtsverlies volledig tot uiting komt. Allereerst is dit te wijten aan de ontvangst van de aanplant, evenals het vermogen om psychologische problemen op te lossen.
Velen van ons worden "gegrepen" door stress, hoewel het vrij duidelijk is dat het eten van een stressvolle situatie niet zal worden opgelost. Het draait allemaal om endorfines, die onaangename emoties gladstrijken. Dit kan echter niet lang duren, omdat het lichaam altijd in alles homeostase wil bereiken. Dit geldt ook voor het energiepotentieel. Wanneer een persoon een grote hoeveelheid voedsel consumeert dan het lichaam nodig heeft, kan alle ontvangen energie niet worden verspild. Hierdoor ontstaan er vetreserves en ontstaat er overgewicht.
Tegelijkertijd begrijpt een persoon dat het hebben van een grote hoeveelheid vetweefsel in het lichaam slecht is, zowel vanuit esthetisch als fysiologisch oogpunt. De hersenen gaan op zoek naar manieren om dit probleem op te lossen, wat ons naar voedingsdeskundigen of naar de sportschool leidt. De psychologie van voeding voor gewichtsverlies is echter zeer complex en het probleem kan niet eenvoudig worden opgelost.
De persoon wil het ontstane probleem zelf oplossen. Maar zijn omgeving verandert niet. Als het alleen zijn, het volgen van dieetprogramma's in principe niet moeilijk is, dan moet je gewoon in een aangenaam gezelschap zijn en kunnen al je inspanningen verloren gaan.
Niet iedereen kan het probleem van overgewicht alleen oplossen. Om dit te doen, moet je bepaalde vaardigheden hebben die niet voor iedereen op een voldoende niveau zijn ontwikkeld. We hebben het over de kwaliteiten die inherent zijn aan onafhankelijke individuen en vooral discipline. Mee eens, om overgewicht te verslaan, moet je zo gedisciplineerd mogelijk zijn. Dit is wat de psychologie van voeding voor gewichtsverlies ons vertelt. Als je de benodigde kwaliteiten niet bij jezelf kunt ontwikkelen, dan zul je je eerst moeten wenden tot een psycholoog. Deze specialist kan u voorbereiden op de komende veranderingen in uw levensstijl, en deze kunnen zeer ingrijpend zijn. Als u psychologisch niet klaar bent om af te vallen, zal het naar een voedingsdeskundige gaan hoogstwaarschijnlijk niet het gewenste resultaat opleveren, omdat u periodiek "afbreekt".
Hoe kies je een goede psycholoog voor gewichtsverlies?
We hebben ontdekt dat de psychologie van voeding voor gewichtsverlies van het grootste belang is. Als u een sterke persoonlijkheid bent, kunt u het probleem van overgewicht waarschijnlijk zelf oplossen. Er zijn echter niet zoveel van dat soort mensen. De meesten van ons zullen baat hebben bij de hulp van een professionele psycholoog. Dit zijn de belangrijkste criteria die moeten worden gevolgd bij het kiezen van een specialist:
- Rustige en zelfverzekerde stem.
- Altijd laconiek en spreekt alleen ter zake.
- Hij zucht niet tijdens een gesprek, maar ademt gelijkmatig en rustig.
- Zelfverzekerde bewegingen in een volledige afwezigheid van gedoe.
- Zelf heeft hij een slank en fit figuur, anders kan hij je niets zinnigs leren.
- Hij zou je naar hem toe moeten trekken en je misschien zelfs verrukken.
Zodra je zo'n persoon ziet, zul je het meteen begrijpen. Alleen iemand die je vertrouwt kan je helpen. Op weg naar een slank figuur zullen er veel "valkuilen" zijn en met de hulp van een gekwalificeerde psycholoog kun je alle moeilijkheden overwinnen. Je hebt de steun van zo iemand meer dan een of twee keer nodig.
Basisprincipes van voedingspsychologie voor gewichtsverlies
We zullen nu een aantal principes formuleren die je zullen helpen om af te vallen, maar ook om het te voorkomen. Elke ziekte is veel gemakkelijker te voorkomen dan er later mee te vechten. Overgewicht is ook een ziekte.
Hoe niet aankomen en genieten van eten?
Een persoon kan eten en genieten, maar niet aankomen. Om dit te doen, moet u uw dieet en uw houding ten opzichte van voeding heroverwegen. Je kunt die extra kilo's kwijtraken en nog steeds meer plezier hebben dan voorheen. Hier zijn een paar factoren die een positieve eetervaring kunnen verbeteren:
- Gebruik smaakversterkers zoals een verscheidenheid aan specerijen en kruiden.
- Combineer verschillende voedingsmiddelen om een contrasterende smaakbeleving te creëren.
- Er moet een matige variatie aan gerechten op tafel staan.
- Stel uw tafel in om het esthetisch aantrekkelijker te maken.
- Creëer een gezellige sfeer voordat u gaat eten.
- Eet je eten langzaam op zodat je volop van de smaak kunt genieten zonder teveel te eten.
- Probeer je schrijven in een goed humeur te brengen.
Voedselvolumeregeling
De bronnen van de energetische waarde van elk voedingsproduct zijn eiwitverbindingen, vetten en koolhydraten. Onthoud dat voedsel uw gezondheid kan beïnvloeden, zowel positief als negatief. Daarom moet u het als geneesmiddel innemen. Eet vier of vijf keer per dag, met behoud van de juiste nutriëntenverhouding.
Eet alleen gezond voedsel
Hier is het noodzakelijk om te vertellen welke voedingsmiddelen goed zijn voor het lichaam. Voor het gemak van het waarnemen van deze informatie, zullen we ze delen door nutriënteninhoud:
- Eiwitverbindingen - zuivelproducten, mager rood vlees, gevogelte, eieren, peulvruchten.
- Koolhydraten - groenten (uitzondering zijn wortelen en aardappelen, waarvan het gebruik moet worden gecontroleerd) en fruit (behalve bananen en mango's, die niet in grote hoeveelheden mogen worden geconsumeerd). Deze voedingsmiddelen geven geen insulinepiek wanneer ze worden geconsumeerd, behalve zoals vermeld tussen haakjes.
- Vetten - plantaardige oliën, olijven, avocado's, vis en gevogelte.
Juiste nutriëntenratio
We hebben al gezegd. Het is erg belangrijk om je aan een specifieke combinatie van voedingsstoffen te houden. Nu zullen we hier wat meer in detail op ingaan. Weinigen van ons controleren zorgvuldig de energetische waarde van het dieet, en nog meer de verhouding van voedingsstoffen. U kunt echter het geschatte gehalte aan koolhydraten, vetten en eiwitverbindingen met het oog bepalen. Onder goede voeding moet worden verstaan het gebruik van één deel eiwitverbindingen en twee delen koolhydraten.
Eet vijf maaltijden per dag
Heel vaak zijn mensen geïnteresseerd in de vraag hoe vaak het nodig is om overdag te eten. We raden aan om drie hoofdmaaltijden te organiseren en deze aan te vullen met twee tussendoortjes. Onthoud ook dat het caloriegehalte van een volledige maaltijd niet meer dan 500 calorieën mag zijn, en voor een snack is dit 100 calorieën.
Drink de juiste drankjes
Na ongeveer 60 minuten na het beëindigen van uw maaltijd, moet u een glas water drinken. Je kunt het water vervangen door vers geperste sappen met vruchtvlees. Maar sappen die in supermarkten worden verkocht, moeten met argwaan worden bekeken. Misschien heb je een vraag waarom het sap bij het vruchtvlees hoort? Het antwoord is simpel, anders consumeer je veel koolhydraten, waardoor er insuline vrijkomt. Verminder uw inname van cafeïnehoudende dranken (koffie en thee), of nog beter, sla ze helemaal over.
Ga sporten
Lichaamsbeweging is niet alleen noodzakelijk voor het lichaam als u te zwaar bent. Dankzij hen verbetert de bloedtoevoer naar de weefsels en bijgevolg ook de kwaliteit van hun voeding. Dit heeft een positief effect op het werk van alle lichaamssystemen. Ook stimuleert lichamelijke activiteit het werk van het endocriene systeem. Zoals u weet, regelen hormonen alle processen in het menselijk lichaam. Je kunt cardio- of krachttraining doen, of een combinatie. Een combinatie van anaërobe en aerobe activiteiten is de beste keuze om een mooi, strak figuur te creëren.
Bekijk de tips van een psycholoog om je te helpen afvallen:
