Leer hoe je goed eet om je benen af te slanken, geheimen en oefeningen om je benen slank en mooi te maken. Elke vrouw wil er mooi, slank en jong uitzien, ongeacht de leeftijd. Vaak leiden een routinematige levensstijl, constante stress op het werk, thuis, allerlei problemen waarin we ons halsoverkop storten, ertoe dat we op een ochtend wakker worden en merken dat het tijd is om voor onszelf op te komen. Schud alle problemen van je schouders en breng orde en harmonie. Een van de grootste probleemgebieden bij vrouwen zijn de benen. Wat we eten en hoe we onze tijd besteden, een zittende levensstijl leidt tot gewichtstoename. Als we op dieet gaan, verliest allereerst het bovenlichaam gewicht. Daarom zullen we je vertellen hoe je onze benen er slank en verzorgd uit kunt laten zien.
Dieet voor afslankende benen
Allereerst, als je overgewicht hebt, moet je nadenken over goede en uitgebalanceerde voeding. Iedereen weet dat om af te vallen, je voeding en sport moet combineren. Ik raad je aan om eerst naar een diëtist te gaan die een individueel menu voor je uitzoekt. Door je eraan te houden, kun je gemakkelijk omgaan met gewichtsverlies. Maar als u niet over het geld of de vrije tijd beschikt, laat u dan niet ontmoedigen door u aan de volgende regels te houden, u zult slagen:
Na zes uur 's avonds kun je niet meer eten. Dit is een eenvoudige en bekende regel, maar zeer krachtig. Om ons lichaam in slaap te laten rusten en niet te werken en voedsel te verwerken, moet de laatste maaltijd vier uur voor het slapengaan zijn.
- De dagelijkse hoeveelheid water voor een volwassene is 1,5-2 liter. Drink in geen geval koolzuurhoudend of mineraalwater.
- Beperk de hoeveelheid snoep of schrap ze volledig uit je dieet. Natuurlijk zijn er momenten waarop we onszelf zo willen verwennen, maak je geen zorgen, van tijd tot tijd moet je je lichaam een pauze gunnen en iets lekkers eten. In plaats van suiker kun je honing aan thee of koffie toevoegen.
- Verminder de hoeveelheid zout die wordt ingenomen, omdat het water in het lichaam vasthoudt.
- Het is raadzaam om alcohol op te geven, omdat het lange tijd uit het lichaam wordt verwijderd en vocht vasthoudt.
Veel vrouwen hebben te maken met een mismatch tussen het bovenbeen en het onderbeen. De dijen kunnen omvangrijker zijn dan de kuiten. Hoe kun je dit probleem oplossen zonder je toevlucht te nemen tot slopende trainingen in de sportschool? Het antwoord is eenvoudig genoeg. Als je in een gebouw met meerdere verdiepingen woont, kun je elke dag meerdere keren trainen, ga gewoon naar huis, gebruik de lift niet, loop te voet naar het appartement. Als we de treden beklimmen, reageren je benen op je in de vorm van een verlies van de gewenste centimeters in volume. Maar als je op de begane grond of in een eigen huis woont, is er ook een uitweg. Het is voldoende om een touw voor jezelf te kopen. Als u dagelijks 15 minuten aan een touw springt, zult u merken dat uw benen slank en atletisch worden.
Afslankoefeningen
- Loop zoveel mogelijk. We hebben altijd haast en ergens haast, tijdgebrek is een van de grootste problemen van ons leven. Maar loop indien mogelijk te voet naar de werk- of studeerplek, parkeer de auto verder weg, zodat er nog een kwartier over is voor een wandeling. Dit zal je benen helpen om elke dag strakker te worden.
- Ga zwemmen. Het is een zeer plezierige activiteit voor uw voeten en het hele lichaam. In water werken spieren intenser, ook als je gewoon op het water ligt. Zwemmen is niet alleen een gezonde sport, maar ook een geweldige bron van energie en vreugde voor je humeur. Je lichaam in water krijgt energie uit zuurstof, glucose wordt geoxideerd, vet wordt sneller verbrand en benen krijgen het langverwachte effect.
- Loop. Veel mensen houden niet van deze sport, maar als je besluit om je benen in vorm te krijgen en die extra kilo's kwijt te raken, zul je geen betere manier vinden. Tijdens het hardlopen worden vetten goed verbrand, de spieren van de benen en het hele lichaam werken intensief.
- Hurken. Dit is de makkelijkste manier, want je kunt elke dag squatten, waar je ook bent: thuis, op het werk of op vakantie. Je hoeft alleen maar 10 minuten per dag opzij te zetten. U moet uw benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden, uw armen voor u uitgestrekt houden of dumbbells nemen voor het beste effect in elke hand. We hurken zodat de knieën niet achter de sokken gaan en de hielen stevig op de grond staan. Onderaan blijven we een paar seconden hangen en zo verder 50 keer. Geleidelijk aan moet je het aantal squats verhogen.
- De volgende oefening terwijl je op je rug ligt, is een schaar. Hef je benen op en zwaai in een hoek van ongeveer 30 graden. In dit geval helpen we niet alleen onze benen vorm te krijgen en gewicht te verliezen, maar ook onze buikspieren vallen steeds meer op.
- Als de probleemgebieden de binnenkant van de dij zijn, is het volgende een goede oefening. Ga op je zij liggen, hef je benen scherp op, maar laat ze voorzichtig naar beneden zakken.
- Om gewicht te verliezen op de voorkant van de dij, moet je knielen, je handen op de grond laten rusten en je rechter- en dan linkerbeen afwisselend 20 keer optillen.
- Rijbroeken zijn een probleemgebied dat moeilijk op orde te krijgen is. Hiervoor raad ik deze oefening aan. We leggen een klein voorwerp op de grond (notebook, afstandsbediening, haarborstel, etc.) en springen er op één been overheen.
- Om gewicht te verliezen in de kuiten, gaan we op onze tenen staan en strekken we onze armen ongeveer 2 minuten omhoog.
- Stretchen is een andere goede techniek. Maar het helpt alleen nadat je je spieren hebt opgewarmd. Dit is een extra geheim om af te vallen. Als je bovenstaande oefeningen hebt gedaan en gedaan, strek dan je benen. Na verloop van tijd zul je niet alleen afvallen, maar ook op de splitsingen zitten.
Een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zullen u helpen gewicht te verliezen in uw benen en de gewenste vorm te krijgen. Drink elke dag puur natuurlijk water en het proces van afvallen zal je niet lang laten wachten. Maar vergeet vooral niet dat elke vrouw perfectie is. Houd van jezelf en dan zal de hele wereld van je houden.
Video over oefeningen om benen af te slanken:
