Ontdek waarom u in de sportschool misschien niet kunt afvallen met behulp van verschillende machines en andere trainingsprogramma's. Tot op heden zijn er veel manieren om gewicht te verliezen gecreëerd. Veel mensen gebruiken echter zogenaamde passieve methoden, waarbij verschillende medicijnen en supplementen worden gebruikt. Tegelijkertijd hebben wetenschappers al lang bewezen dat de meest effectieve manieren om vet te bestrijden zijn:
- Correcte dieetvoeding.
- Fysieke activiteit.
Sterker nog, je hebt niets anders nodig om je doel te bereiken. Vandaag zullen we niet stilstaan bij voeding, maar we zullen de vraag zo gedetailleerd mogelijk beantwoorden - is het mogelijk om met simulators af te vallen in de sportschool? Het is vrij duidelijk dat niet iedereen het zich kan veroorloven om fitnessapparatuur te kopen en thuis te trainen. Een fitnesscentrum kan een goede keuze zijn, maar u hoort vaak aanbevelingen over de noodzaak om een trainer in te huren.
Daar kunnen we ons in vinden, want werken aan simulatoren, zoals trainen met losse gewichten, veronderstelt de aanwezigheid van een zekere mate van kennis. Als gevolg hiervan doet zich een ander probleem voor: de kosten. Niet alle vrouwen kunnen het zich veroorloven om een instructeur in dienst te nemen en te begeleiden. Vandaag zullen we echter proberen u hiermee te helpen en u vertellen of het mogelijk is om gewicht te verliezen in de sportschool op simulators en hoe u dit correct kunt doen.
Is een Personal Trainer nodig bij de Weight Loss Gym?
Hieronder zullen we het hebben over de regels van klassen en nuttige aanbevelingen geven. Nu stellen we voor om alle voor- en nadelen van het werken met een persoonlijke fitnessinstructeur te overwegen. Dit is een nogal belangrijke vraag, omdat iemand die voor het eerst in de sportschool is, niet over de juiste kennis beschikt. Als je tijdens de training de techniek van het uitvoeren van de oefeningen niet volgt, zal het rendement op training laag zijn.
Laten we beginnen met de voordelen van een personal trainer:
- Arbeidsveiligheid - vanaf het allereerste begin van je sportleven zal de coach de techniek van alle oefeningen bewaken, waardoor het risico op blessures wordt geminimaliseerd.
- Snelle beheersing van technische nuances - we hebben al gezegd dat de techniek van het uitvoeren van alle bewegingen niet alleen de veiligheid van de atleet beïnvloedt, maar ook de effectiviteit van zijn training.
- Incentive om naar de sportschool te gaan - ga ermee akkoord dat een persoon, nadat hij geld heeft betaald voor een abonnement en de diensten van een persoonlijke fitnessinstructeur, geen trainingen zal willen missen.
- Kwaliteit trainingsprogramma is een andere factor die de effectiviteit van uw training beïnvloedt. De coach stelt een programma samen dat het beste bij je past en brengt de nodige veranderingen aan naarmate je vordert.
We raden je aan om minimaal een paar maanden onder begeleiding van een instructeur te werken. Hiermee kunt u de basisprincipes van fitness begrijpen, leren hoe u alle bewegingen correct kunt uitvoeren en in de toekomst kunt u zelfstandig trainingsprogramma's opstellen.
Er zijn echter twee nadelen aan het werken met een personal trainer:
- Prijs - afhankelijk van de professionele vaardigheden van de coach, kunnen zijn diensten overweldigend voor je zijn.
- Onvoldoende coachkwalificaties - u kunt geld besparen en een onervaren instructeur inhuren, maar dit zal uw voortgang negatief beïnvloeden.
Op basis van het voorgaande kan worden beargumenteerd dat het zeker niet nodig is om altijd gebruik te maken van de diensten van een personal trainer. Als u niet over voldoende financiële middelen beschikt, kunt u deze persoon helemaal missen.
Zal zelftraining in de sportschool effectief zijn?
Nu gaan we het hebben over hoe u kunt profiteren van zelfstudie. Veel sportschoolbezoekers maken geen gebruik van de diensten van instructeurs en leren de wetenschap van fitness alleen. Laten we eens kijken welke voordelen deze aanpak heeft:
- Zelfontwikkeling - om een nieuwe beweging of simulator onder de knie te krijgen, zul je zelf op zoek moeten naar de benodigde informatie of ervaren bezoekers om advies moeten vragen. Hierdoor blijf je constant evolueren.
- Besparing - hier is alles duidelijk, want je hoeft geen geld, soms flink geld, uit te geven om een instructeur te betalen.
- Gratis lesrooster - je kunt de sportschool bezoeken op een tijdstip dat jou het beste uitkomt en je hoeft je niet aan te passen aan de coach.
Als we het hebben over de nadelen van zelftraining, dan zijn ze het tegenovergestelde van de voordelen. In eenvoudiger bewoordingen kan het zijn dat zelfontwikkeling niet de gewenste doelen oplevert, en als gevolg daarvan stop je met trainen. De situatie is vergelijkbaar met de besparingen op de diensten van een fitnessinstructeur. Een gratis bezoekschema kan ook een wrede grap met je uithalen. Al hangt veel af van je verlangen.
Hoe goed trainen zonder instructeur om af te vallen in de sportschool?
Om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om af te vallen in de sportschool op simulators, is het noodzakelijk om te praten over de basisregels van training.
Opwarmen
Het is met haar dat elk van je trainingen zou moeten beginnen. Alle professionele sporters doen dit, omdat de risico's op blessures anders niet geminimaliseerd kunnen worden. Afhankelijk van de complexiteit van je hoofdtrainingsprogramma, moet je tussen de één en tien minuten aan de warming-up besteden. Zorg ervoor dat u zwaaiende bewegingen van de ledematen, draaien van het lichaam en hoofd, evenals rekoefeningen doet.
Gewrichten opwarmen
Deze oefeningen moeten rotatiebewegingen van het lichaam, het hoofd en de handen omvatten. Het is noodzakelijk om je lichaam volledig op te warmen. Oefening "Acht" is effectief voor de nek. Zorg ervoor dat je een paar pivot-rotaties en squats doet.
Werken aan simulatoren
Na het voltooien van alle hierboven besproken bewegingen, kunt u veilig aan de slag met simulatoren. Het is in dit geval uiterst belangrijk om niet alleen de techniek te observeren, maar ook om de juiste positie in te nemen. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, kun je het lichaam niet meteen een grote belasting geven. Deze verklaring geldt niet alleen voor het werken aan simulatoren, maar ook bij het uitvoeren van oefeningen met vrije gewichten. Voer in het tweede geval in elke beweging uit met gewichten van drie tot vier sets.
We raden meisjes aan zich te houden aan de volgende reeks sportbewegingen:
- De heupen worden uitgewerkt.
- De borst en rug zijn belast.
- Ga daarna verder met het trainen van de spieren van de schoudergordel en armen.
- Werk aan het einde van de sessie aan je buikspieren.
Ook na een training is het belangrijk om af te koelen om de mogelijkheid van pijn in de spieren te elimineren. Om dit te doen, volstaat het om vijf minuten op een hometrainer te werken.
De beste oefeningen om af te vallen in de sportschool
Het hele opleidingsproces kan grofweg in drie fasen worden verdeeld. Nu zullen we over elk van hen praten en de meest effectieve oefeningen overwegen om af te vallen.
1e fase - training van de spieren van de armen, schoudergordel, borst en rug
Er zijn een paar oefeningen die je hier moet beheersen:
- Franse media - uitgevoerd in een zittende positie met dumbbells. De armen zijn hoog boven het hoofd geheven en gebogen bij de ellebooggewrichten.
- Omgekeerde push-ups op de bank - je moet met je rug naar de bank zitten en er tegenaan rusten. Strek je benen voor je uit, doe dan push-ups, buig en los de ellebooggewrichten.
2e fase - de taille en buikspieren worden uitgewerkt
- draaien - u kunt een speciale simulator gebruiken. Pak de speciale leuningen met uw handen vast en plaats uw voeten onder de rol. Begin de borst naar het bekken en naar achteren te trekken.
- Oefening nummer 2 - ga op de bank liggen en pak de leuningen met uw handen vast. Hef je benen op tot hun loodrecht op het lichaam.
3e fase - het pompen van de spieren van de billen en benen
- Lunges is een klassieke oefening die kan worden uitgevoerd met kettlebells, dumbbells en zelfs een barbell.
- Dijen fokken - uitgevoerd op een speciale simulator.
Daarom hebben we u een voorbeeld gegeven van een eenvoudige reeks oefeningen, die niet veel tijd in beslag zullen nemen. Bedenk dat om het gewenste resultaat te verkrijgen, je junk en vet voedsel moet opgeven.
Is het mogelijk om gewicht te verliezen door aan simulatoren te werken: aanbevelingen
Houd rekening met de kenmerken van je lichaam
Als je vriend een paar kilo is afgevallen dankzij een maand trainen in de sportschool, dan bereik je misschien niet hetzelfde resultaat. Ieder van ons heeft zijn eigen lichaamskenmerken waarmee rekening moet worden gehouden. Een trainingsprogramma kan niet universeel zijn. De kans is groot dat het tijd kost om de oefeningen te vinden die positieve resultaten opleveren.
Onthoud cardio
Het is de combinatie van krachttraining en cardiosessies waarmee je snel goede resultaten boekt. Bovendien is aërobe oefening buitengewoon gunstig voor de ademhalings- en cardiovasculaire systemen. Je hoeft niet naar de hal te gaan om ze vast te houden, en zeker niet in de zomer. Als het buiten warm is, ga dan hardlopen. Zwemmen is een geweldige manier om af te vallen.
Balans in het trainingsprogramma
Het is belangrijk om een combinatie te vinden van intensiteit van cardiosessies en krachttraining zodat het lichaam vet verbrandt zonder spierweefsel te vernietigen. Houd er echter rekening mee dat wanneer u deze balans bereikt, u niet meteen gewichtsverlies zult merken. Bovendien kan het zelfs toenemen. Feit is dat spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel. Als gevolg hiervan kun je er met hetzelfde lichaamsgewicht atletisch of verwaarloosd uitzien.
Adem
Het is uiterst belangrijk om tijdens het sporten goed te ademen. Als het lichaam onder invloed van lichamelijke inspanning onvoldoende zuurstof krijgt, neemt de effectiviteit van dergelijke oefeningen sterk af.
Frequentie van bezoeken aan de zaal
Alleen regelmatige training kan goede resultaten opleveren. Het is echter uiterst belangrijk om de lading correct te selecteren om uw lichaam niet uit te putten. Anders zul je merken dat je overtraind bent en moet je een pauze nemen. Tijdens de eerste maand hoef je maar twee trainingen per week te doen. Bovendien maakt het tijdstip van bezoek aan de zaal niet uit. Vanaf de tweede maand moet het aantal trainingen worden verhoogd tot drie.
Voeding
Je moet anderhalf uur voor aanvang van de training eten. Na het voltooien van de les raden we aan om het venster eiwit-koolhydraten te sluiten en een volledige maaltijd niet eerder dan 1 of 1,5 uur later te nuttigen. Het is ook de moeite waard om over te schakelen naar vijf maaltijden per dag, waarbij u zich houdt aan de vereiste indicator van de energiewaarde van de dagelijkse voeding.
Een slimme benadering van training
Geef krachttraining niet op ten gunste van cardio. Veel meisjes zijn ervan overtuigd dat door krachttraining hun figuur op dat van een man zal lijken. Dit is complete onzin en alleen een combinatie van aërobe en anaërobe training zal je in staat stellen uitstekende resultaten te behalen.
Welke vetverbrandende trainingen het meest effectief zijn om af te vallen in de sportschool, zie dit verhaal:
