Ontdek wat de vermoeidheidsgrens van spiervezels zou moeten zijn om het proces van anabolisme te starten zonder een toename van het destructieve hormoon: cortisol! Er zijn momenten waarop een atleet zich erg moe voelt, zelfs als dat niet zo zou moeten zijn. Als je veel slaapt en drie keer per week traint, maar je moe voelt, dan kan dit geen overtraining zijn. Vaak kunnen zelfs energiedrankjes in zo'n situatie niet helpen. Vandaag zullen we het hebben over de oorzaken van vermoeidheid bij bodybuilding en zullen we enkele veelgestelde vragen beantwoorden.
Oorzaken van ernstige vermoeidheid bij bodybuilding
Als je je vermoeid voelt, zullen energiedrankjes je waarschijnlijk niet helpen, maar de situatie juist verergeren. Feit is dat bijna alle energiedrankjes suikervervangers bevatten. Ze hebben geen voedingswaarde, maar ze kunnen de bloedsuikerspiegel drastisch verhogen en dit zal de vermoeidheid alleen maar vergroten.
Onder de mogelijke redenen, op voorwaarde dat u niet overtraind bent, moeten er drie worden vermeld:
- Verminderde neurotransmitterfunctie.
- Voedsel-allergie.
- Nutriëntentekort.
Laten we elk van hen nader bekijken.
Voedselintoleranties
Dit probleem kan zelfs optreden met voeding van goede kwaliteit. Een atleet kan gezonde en hoogwaardige voedingsmiddelen gebruiken en tegelijkertijd niet eens vermoeden dat hij een of meer van hen intolerantie heeft. Iedereen is op de hoogte van de afstoting van lactose door het lichaam bij mensen. Melk is echter niet de enige die deze reactie kan veroorzaken. Laten we zeggen dat eieren een uitstekende bron van eiwitverbindingen en een voedingsproduct zijn. Maar zelfs daarop is een allergische reactie mogelijk, die vermoeidheid kan veroorzaken.
Nutriëntentekort
Dit probleem is meestal direct gerelateerd aan slechte voeding. Al uit de naam kun je begrijpen dat het wordt geassocieerd met een gebrek aan een voedingsstof. Soms kunnen mensen, en niet alleen sporters, bijvoorbeeld vetten volledig uitsluiten van hun voedingsprogramma.
Zonder het te weten verstoren ze daarmee de stofwisseling van mineralen, waarvoor vetten nodig zijn. Mineralen zijn een belangrijke voedingsstof en zijn actief betrokken bij het energiemetabolisme. Als een persoon een gebrek aan energie voelt, associeert hij dit allereerst met een tekort aan koolhydraten. Door dit tekort te elimineren en de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te verhogen, vermindert een persoon de opnamesnelheid van vitamine B. Deze stoffen zijn ook de belangrijkste deelnemers aan de reacties van het energiemetabolisme, en de situatie wordt alleen maar erger.
Verminderde neurotransmitterfunctie
Neurotransmitters zijn chemicaliën die signalen over uw gewaarwordingen naar de hersenen sturen. Om deze reden is het, om de emotionele sensaties te vergroten, noodzakelijk om de concentratie van dopamine te verhogen. Om het probleem van neurotransmitters op te lossen, moet u inosine gaan gebruiken. Daarnaast kan het zijn dat u een lage concentratie vitamine D3 of magnesium in uw lichaam heeft. Er zijn drie hoofdproblemen die een gebrek aan energie veroorzaken. Nadat u de oorzaak hebt vastgesteld, kunt u beginnen deze te elimineren.
Ook is de kwestie van stretchen heel gebruikelijk, namelijk of je het voor het begin van de les moet doen. Het antwoord is vrij eenvoudig - het hangt af van het type stretch. Als u statisch rekoefeningen gaat doen, is dit gecontra-indiceerd voordat u met de sessie begint. Dit komt doordat het een ontspannend effect heeft op de spieren. Volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek kunnen de krachtparameters van de spieren na statisch rekken met 20 procent afnemen, maar ballistisch rekken aan het begin van de sessie is gewoon noodzakelijk. Het is het beste om bij rekoefeningen het slingerprincipe te gebruiken en het bewegingsbereik geleidelijk te vergroten.
Hoe vallen te bouwen in bodybuilding?
Het meest effectief is het ontwikkelen van valstrikken met dumbbells en een barbell. Het moet worden toegegeven dat schouderophalen een vrij eenvoudige beweging is vanuit het oogpunt van technologie en het zal niet moeilijk zijn om het onder de knie te krijgen. De enige nuance waar u op moet letten, is de noodzaak om de armen bij de polsen licht te buigen, zodat de ellebooggewrichten naar de zijkanten zijn gericht. Hierdoor kunt u de balk strikt verticaal optillen en daardoor het traject van zijn beweging vergroten. Het belangrijkste voordeel van het gebruik van dumbbells bij het schouderophalen houdt verband met de amplitude. Je kunt je armen met de apparatuur naast je houden, wat niet alleen de amplitude vergroot, maar ook de weerstandslijn verticaal maakt. Hierdoor kunt u sterke rotatie van het schoudergewricht vermijden. Veel atleten vinden het leuk om met één hand halters op te halen. Dit maakt de bewegingen soepeler in vergelijking met dumbbells. Om het meeste uit deze oefening te halen, moet deze in een powerrack worden gedaan. Dit geeft je niet alleen de mogelijkheid om je kern rechtop te houden, maar het zal ook de belastingstijd op de doelspieren verlengen. Als je geen krachtige rug hebt, moet je schouderophalen in je trainingsprogramma opnemen.
Hoe u een trapezium correct en snel kunt ontwikkelen, leert u van deze video:
