Wil je weten of het toegestaan is om zuivelproducten te gebruiken tijdens de actieve vetverbrandingsfase? En waarom melk onnodige koolhydraten bevat die de vetverbranding verstoren. De voordelen van melk zijn bekend, omdat dit product helpt het skelet te versterken, de groei versnelt en de energieopslag van het lichaam verhoogt. Tegenwoordig gebruiken atleten actief eiwitmengsels, die ook worden gemaakt van melk, of liever wei, een bijproduct bij de productie van kwark. Vandaag zullen we de vraag overwegen - hoe effectief zal het gebruik van melk zijn om te drogen bij bodybuilding.
Maar laten we eerst een paar woorden zeggen over het product zelf. We weten allemaal meer over koemelk, aangezien het precies is wat in supermarkten wordt verkocht. Andere soorten melk komen minder vaak voor en verschillen in samenstelling. Er zijn echter gemeenschappelijke punten tussen hen. Allereerst is het de basis van elk type melk, 88 procent water en 12 procent vet.
Het waterige deel van het product bevat mineralen, eiwitverbindingen, lactose (koolhydraten in de vorm van melksuiker), evenals in water oplosbare vitamines. Het vette deel van melk bestaat uit vetoplosbare vitamines, hormonen, vet en enzymen.
Moet je melk consumeren bij het drogen bij bodybuilding?
Om deze vraag te beantwoorden, moeten we enkele wetenschappelijke feiten kennen die kunnen worden gebruikt om het werkingsmechanisme van een product op spierweefsel te beschrijven. Om te beginnen hebben melkeiwitverbindingen een compleet aminozuurprofiel. Ze kunnen ook snel worden opgenomen in het spijsverteringsstelsel met minimale stress. Stel dat een glas melk acht gram hoogwaardige eiwitten bevat, en als je na de training 250 gram melk drinkt, is het lichaam in staat spierbeschadigingen snel te herstellen.
Door de aanwezigheid van een grote hoeveelheid calcium in het product versterkt melk perfect de botstructuur. Bovendien heeft melk het vermogen om water in het lichaam vast te houden, wat het mogelijk maakt om de waterhuishouding in het lichaam te normaliseren. Ook voldoet het product perfect aan het hongergevoel door de aanwezigheid van vetten erin.
Over de voordelen van het drogen van melk bij bodybuilding gesproken, het is noodzakelijk om te onthouden over cytokines, die een van de elementen van het product zijn. Deze stoffen hebben een anabole activiteit en hebben het vermogen om het proces van het omzetten van stamcellen in spiercellen te activeren. Maar tegelijkertijd moet u onthouden dat de maximale concentratie cytokinen in verse melk zit en dat hun aantal na warmtebehandeling merkbaar wordt verminderd. Andere zuivelproducten zullen ook zeer nuttig zijn tijdens het drogen. U moet er echter rekening mee houden dat ze koolhydraten bevatten en dat u uw inname moet beperken. Over de voordelen van melk voor het drogen bij bodybuilding gesproken, denk meteen aan de film "Pump the Iron". De oudere generatie herinnert zich deze film vast nog wel, want niemand minder dan Arnie speelde er in. Van de tv-schermen zei het idool van miljoenen toen dat melk niet voor bouwers is en aan kinderen moet worden overgelaten.
Als gevolg hiervan ontstaat een onbegrijpelijke situatie - aan de ene kant kwamen we erachter dat melk een waardevol product is en aan de andere kant is er geen reden om Arnie niet te vertrouwen. Maar alle fans van Schwarzenegger moeten zijn boek Becoming a Bodybuilder hebben gelezen. Het werd trouwens in hetzelfde jaar gepubliceerd als de film die we noemden. In zijn boek merkte Arnie op dat bodybuilders in zijn tijd erg actief waren in het gebruik van melk.
Dit feit verwart alles alleen maar nog meer, maar alles bleek veel eenvoudiger. Het punt is dat een groot aantal mensen betrokken was bij het filmen van de film, waaronder scenarioschrijvers. Zij waren het die alle teksten voor de helden van de foto schreven. Arnie zelf is er zeker van dat het drogen van melk bij bodybuilding een zeer belangrijk en nuttig product is.
Merk op dat wetenschappers uit de Verenigde Staten en Groot-Brittannië de afgelopen jaren verschillende grootschalige onderzoeken hebben uitgevoerd waarin het effect van chocolademelk op het lichaam van atleten is onderzocht. Als gevolg hiervan ontdekten ze dat dit product het lichaam kan helpen veel sneller te herstellen na het sporten.
Chocolademelk is heel gemakkelijk thuis te maken. Om dit te doen, moet je 200 ml melk (geen vet) en een theelepel cacao mengen. Dit drankje moet binnen 20 of 30 minuten na het beëindigen van de sessie worden ingenomen. Chocolademelk is effectiever dan gainers en u moet hier rekening mee houden.
Tot slot wil ik u eraan herinneren dat u voor een effectieve droogcursus het caloriegehalte van uw dieet moet verminderen en minstens vijf keer per dag moet eten. Sluit ook snoep en meelproducten uit het dieet. Dit alles is relevant bij het verkrijgen van massa, behalve dat de energetische waarde van het voedingsprogramma moet worden verhoogd.
Zie deze video voor meer informatie over het drogen van maaltijden:
