Ontdek waarom ze zo'n onconventionele benadering van training gebruiken en waarom gewichten de conditie van atleten verbeteren. Elk meisje streeft ernaar om nog aantrekkelijker en sexyer te worden. Om dit te doen, moet je allereerst overtollig vet kwijtraken en wat spieren oppompen. Het komt vaak voor dat een meisje constant aan het joggen of actief is, maar het vet niet wil verdwijnen. Het is waarschijnlijk tijd om de belasting te verhogen en hier zullen speciale gewichten voor de benen u helpen. Vandaag zullen we er meer in detail over praten, en ook ontdekken welke oefeningen met gewichten voor de benen kunnen worden uitgevoerd.
Soorten beengewichten
Om te beginnen kan het gebruik van verzwaringsmiddelen de werking van het hart en het vaatstelsel verbeteren, de bloedtoevoer normaliseren en de functionaliteit van het ademhalingssysteem vergroten. Tegenwoordig is het gebruikelijk om beengewichten in twee categorieën te verdelen:
- Bedrukt of los - worden als verouderd beschouwd.
- Lamellair - hebben speciale vakken waarin metalen platen worden geplaatst.
Gewichten kunnen verschillende ontwerpen hebben. De meest populaire zijn manchetten, die op de benen, vesten of riemen worden gedragen. En nu kunt u de meest effectieve oefeningen met beengewichten overwegen.
Oefenopties met beengewichten
Riem- en vestgewichten worden gebruikt door professionele atleten zoals atletieksporters. Voor thuistraining zijn manchetten voldoende voor u. U gaat geen records vestigen, u wilt alleen uw figuur verbeteren. De manchetten moeten in het onderbeengebied worden vastgemaakt. Dit zal de belasting van de beenspieren aanzienlijk verhogen.
Dienovereenkomstig zal het lichaam meer energie moeten verbruiken, en dit zal op zijn beurt een versnelling van de lipolyse met zich meebrengen. Door gewichten voor de benen te gebruiken bij oefeningen, kun je niet alleen je benen trainen, maar ook je buikspieren. Voordat u met de hoofdactiviteit begint, moet u de spieren opwarmen. Om dit te doen, moet je een tiental squats uitvoeren, vijf lunges op elk been. Volg daarna, om de warming-up te voltooien, de achterste scheenbeenwimper. De duur van de warming-up moet ongeveer een kwartier zijn.
- Oefeningen voor het trainen van de pers met gewichten voor de benen. Ga in rugligging liggen met je armen langs je lichaam of achter je hoofd. Begin je benen op te heffen met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden. Houd de positie vier tellen vast en laat je voeten langzaam op de grond zakken. Misschien kun je in het begin je benen niet vier seconden vasthouden, dan is iets minder mogelijk. Probeer 10 herhalingen te doen.
- Oefening voor het trainen van de spieren van de billen met gewichten voor de benen. Alle meisjes besteden veel aandacht aan deze spieren, wat heel begrijpelijk is. Er is een zeer effectieve oefening met beengewichten waarmee je de billen effectief kunt pompen. Leg de nadruk op je knieën en handen (met andere woorden, ga op handen en voeten staan). Begin dan je benen naar achteren te zwaaien totdat ze volledig gestrekt zijn. Blijf in de uiterste bovenste positie van het traject een paar seconden hangen. Doe 20 herhalingen voor elk been. Het is erg belangrijk om de techniek van de oefening te volgen en niet om het aantal herhalingen na te jagen. Als je in het begin maar 10 herhalingen kunt doen, dan is dat prima.
- Oefening om de binnenkant van de dij te trainen met gewichten voor de benen. Ga in buikligging zitten. Leg je hoofd op je armen gekruist voor je. Begin afwisselend je benen op te heffen en doe elk 10 herhalingen.
- Oefening om de achterkant van de dij te trainen met gewichten voor de benen. Ga op je zij liggen met de elleboog van je onderarm op de grond. Breng uw gestrekte been omhoog tot het niveau van het schoudergewricht of iets hoger. In de uiterste bovenste positie van het traject moet je twee tellen pauzeren, waarna je langzaam je been begint te laten zakken. Het is belangrijk dat de neerwaartse beweging niet abrupt is. Doe 10 herhalingen voor elk been.
U kunt ook beengewichten gebruiken tijdens het joggen of wandelen. Maar hier is er één voorbehoud - het been moet met de hele voet op de grond worden geplaatst. Als je eerst je voeten op je tenen zet, kun je de achillespees oprekken. Eerst moet je met gewichten voor je benen lopen, en zodra je spieren sterker worden, kun je gaan joggen.
Natuurlijk moeten je sessies regelmatig zijn. Als u af en toe traint, kunt u geen positieve resultaten behalen. Alle beengewichtoefeningen waar we het vandaag over hadden, zullen niet lang duren om te voltooien. Ben je erg beperkt in tijd, dan kun je alleen joggen, waar je ongeveer een kwartier over doet.
Ontdek in de volgende video met welke krachttrainingsoefeningen je je benen kunt trainen:
