Hormonen reguleren alle processen in het lichaam. Ze spelen een belangrijke rol bij gewichtstoename en vetverbranding. Leer hoe u de productie van testosteron kunt stimuleren. Je moet niet vergeten dat hormonen een sleutelrol spelen bij bodybuilding. Deze stoffen reguleren alle processen in het menselijk lichaam. Een goed humeur, depressie of verveling zijn allemaal het resultaat van het werk van bepaalde hormonen. De situatie is vergelijkbaar met spiergroei en vetverbranding.
Tegelijkertijd kunnen hormonen niet op zichzelf bestaan. Hun concentratie verandert voortdurend en je atletische prestaties hangen ervan af. Veel atleten stoppen gewoon met sporten en begrijpen niet dat bijna al hun mislukkingen worden geassocieerd met een gebrek aan begrip van de mechanismen van hormonen. Vandaag gaan we je 10 feiten introduceren over hormonen in bodybuilding die je zullen helpen je trainingsprestaties te verbeteren.
Manieren om de hormoonbalans te herstellen
De balans van de hormoonconcentratie kan op drie manieren worden bereikt. Om te beginnen hebben hormonale stoffen een groot effect op de snelheid waarmee andere hormonen worden aangemaakt. Als u zich bijvoorbeeld in een stressvolle situatie bevindt, begint de hypofyse actief andrenocorticopisch hormoon te synthetiseren, wat op zijn beurt de snelheid van cortisolsecretie door bijniercellen verhoogt.
Geleidelijk bereikt de concentratie van cortisol een niveau waarbij de productie van adrenocorticopisch hormoon wordt geremd, wat ook een stop in de synthese van cortisol zelf veroorzaakt.
De snelheid van de hormoonproductie wordt ook beïnvloed door de nutriëntenniveaus. Wanneer bijvoorbeeld een grote hoeveelheid koolhydraten wordt geconsumeerd, wordt de insulinesecretie versneld. Dit hormoon geleidt glucosemoleculen de cellen in en geleidelijk aan neemt de suikerconcentratie in het bloed af. Dit leidt op zijn beurt tot een afname van de insulinesecretie.
En de laatste factor die de hormoonproductie beïnvloedt, zijn de hersenen. Nogmaals, wanneer in een stressvolle situatie, stimuleren de hersenen het zenuwstelsel, dat de opdracht geeft om de secretie van adrenaline te verhogen met noradrenaline. Hierdoor nemen de energiereserves van het lichaam toe.
De cyclische aard van de synthese van hormonen
Verschillende factoren beïnvloeden de cyclische productie van hormonen. Dit kan daglicht zijn, voedselinname, stress en andere situaties waarin de hormonale balans in het lichaam verstoord is.
Hetzelfde cortisol wordt 's ochtends na het ontwaken in maximale hoeveelheden gesynthetiseerd. Dan neemt de concentratie af en deze val vindt het meest actief plaats op het moment van eten. 's Avonds is er weinig cortisol in het bloed waardoor iemand in slaap kan vallen. Maar deze cyclus kan gemakkelijk worden verstoord, bijvoorbeeld door uw wens om overtollig gewicht te verliezen. Om dit te doen, verlaag je het caloriegehalte van je voeding, wat als resultaat leidt tot een versnelde afscheiding van stresshormoon. Een soortgelijke situatie doet zich voor tijdens het vasten. Voeg je intensieve training toe aan deze factoren, dan zal het niveau van cortisol erg hoog zijn. Dit alles kan het slaappatroon verstoren en de stress voor het lichaam alleen maar verhogen. Dit is slechts één situatie die de cyclus van hormoonsynthese kan verstoren. Om dit te voorkomen, moet u zo snel mogelijk afkomen van de gewoontes in uw gedrag die bijdragen aan de onbalans van hormonen.
Het gedrag van hormonen in verschillende situaties
Op het moment van het begin van de oefening versnelt het lichaam de productie van hormonen die het energiepotentieel kunnen vergroten. Om dit te doen, wordt het lichaam gedwongen om vet te gaan verbranden, wat leidt tot een verlaging van het insulinegehalte. Juist op het moment dat het cortisolgehalte hoog is en er weinig insuline in het bloed zit, worden vetten zo efficiënt mogelijk verbrand.
Heel vaak hoor je aanbevelingen om snelle koolhydraten te consumeren voordat je gaat sporten om de energiereserves van het lichaam te vergroten. Maar dit leidt op zijn beurt tot een toename van de insulineconcentratie en het lichaam verbrandt vet langzamer. De koolhydraten die je voor aanvang van de training hebt ingenomen, worden als energie gebruikt.
Krachtige secundaire effecten van hormonen op het lichaam
Neem als voorbeeld insuline. Met een toename van de synthesesnelheid van dit hormoon, neemt de behoefte aan spierweefsel aan glucose toe, wat moet worden toegeschreven aan het primaire effect. Dit leidt tot een toename van de productie van glycogeen in de weefsels, d.w.z. secundaire impact.
Het belangrijkste positieve aspect van het verhogen van de insulineconcentratie na inspanning is de aanvulling van het glycogeendepot. Dit is op de lange termijn zeer gunstig voor de spiergroei, aangezien de cortisolspiegels dalen. Voor het versnellen van de productie van eiwitverbindingen is dit gegeven echter niet doorslaggevend.
Effecten van lichaamsbeweging op de hormonale balans
Dit geldt zowel op de korte termijn als op de lange termijn. Met intensieve training wordt de productie van groeihormoon versneld, wat de lipolyse verbetert. Dit is op korte termijn erg belangrijk als je wilt afvallen.
Maar op de lange termijn zal dit feit ook nuttig voor u zijn, omdat uw reactie op stress flexibeler kan zijn. Tegelijkertijd zal bij frequente oefeningen met hoge intensiteit en onvoldoende rusttijd de activiteit van het autonome zenuwstelsel worden geremd, wat zal resulteren in overtraining.
Voeding om de hormonale balans te herstellen
Insuline is niet alleen verantwoordelijk voor de ophoping van vetopslag, maar reguleert ook het proces van het creëren van een glucoseopslag in spierweefsel. Dit is een vrij belangrijk punt, omdat insuline onder invloed van fysieke inspanning de synthesesnelheid van eiwitverbindingen zal verhogen en de toevoer van glycogeen zal verhogen.
Tegelijkertijd worden ongebruikte koolhydraten omgezet in vet. Dit suggereert dat wanneer je meer calorieën consumeert in vergelijking met hun verbruik, insuline niet langer een positief effect heeft en de vetmassa verhoogt. Veel mensen zouden een eiwitrijk maaltijdplan moeten volgen met een koolhydraatarm dieet. Dit zal de suikerconcentratie verlagen en als gevolg daarvan de toename van de vetmassa stoppen.
Zie deze video voor meer informatie over de belangrijkste hormonen bij bodybuilding:
