Hoe maak je grote spieren zonder sportvoeding en steroïden?

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 18:26

Sommige atleten gaan geen steroïden gebruiken en willen natuurlijk trainen. Ontdek waarom voeding de belangrijkste anabole stof is in bodybuilding. Zoals je al uit de titel van het artikel kunt opmaken, zal het zich richten op natuurlijke training. Zelfs vandaag, in het tijdperk van steroïden, blijft dit onderwerp relevant. Als je het voor jezelf doet, dan is het heel goed mogelijk om zonder AAS te doen. Daarom zullen we je nu vertellen hoe je grote spieren kunt maken zonder sportvoeding en steroïden.

Verschillen tussen natuurlijke training en steroïde training

Het belangrijkste verschil ligt in het effect van informatiecellen op DNA. Bij het gebruik van steroïden verloopt dit proces gewoon veel sneller en actiever, wat leidt tot de volgende voordelen:

De snelheid van herstel van beschadigde vezels neemt toe;
De genetische grens wordt overschreden.

Door het gebruik van AAS kan de atleet vaker trainen en wordt er sneller spiermassa opgebouwd, omdat de receptoren die nodig zijn voor dit proces actiever worden gestimuleerd. Bij krachttraining nemen de hormonale niveaus toe, wat leidt tot een toename van de anabole achtergrond. Steroïden verbeteren deze processen aanzienlijk.

Wanneer een persoon zijn genetische limiet bereikt in het verkrijgen van massa, stopt de vooruitgang. Natuurlijke atleten hebben echter ook een uitweg uit deze situatie, en het wordt periodisering genoemd.

Hoe genetische beperkingen te overwinnen zonder anabole steroïden?

Atleet die traint met een barbell in de sportschool

Allereerst vereist dit ofwel het verhogen van het hormoonniveau of het nemen van een pauze en blijven werken. Laten we eens kijken hoe dit alles in de praktijk kan worden geïmplementeerd.

Hoe de anabole hormoonspiegels te verhogen?

Anabole hormonen worden gesynthetiseerd onder invloed van stroombelastingen. Om precies te zijn, de snelheid van hun productie neemt toe, wat leidt tot een toename van de concentratie van deze stoffen in het bloed. Basisbewegingen zijn in dit opzicht het meest effectief, omdat ze veel energie vergen. Hoe harder de bewegingen, hoe meer spieren er bij betrokken zijn, wat leidt tot een sterkere hormonale reactie van het lichaam.

Een heteroseksueel persoon moet dus allereerst aandacht besteden aan basisbewegingen. De duur van de training heeft ook invloed op de snelheid van de hormoonproductie. Als u echter vooruitgang nastreeft, kunt u het overdrijven en het tegenovergestelde resultaat krijgen. Om deze reden is het noodzakelijk om zware, maar relatief korte trainingen uit te voeren, waarvan de duur varieert van 40 minuten tot een uur. Voor de meeste sporters is 45 minuten optimaal, maar dit is nog steeds een individuele indicator en je moet op je conditie letten.

periodisering

Als je je plafond in spierontwikkeling hebt bereikt, moet je periodisering gebruiken om de genetische limiet te overschrijden. Het ding is dat het lichaam lange tijd niet in staat is om een grote hoeveelheid hormonen te synthetiseren als reactie op hoge fysieke activiteit. Hij moet een tijdje rusten, waarna je weer vooruitgang kunt boeken.

U kunt een groot aantal soorten periodisering gebruiken en nu moet u de essentie van de methode zelf begrijpen, om deze later effectief te kunnen gebruiken. Allereerst moet worden gezegd dat periodisering geen rechttoe rechtaan beweging impliceert, maar een golfachtige.

U kunt elk tijdsbestek gebruiken bij het maken van uw trainingscycli. Als je afwisselt tussen lichte en zware trainingen, wordt dit een microcyclus genoemd. Wanneer de duur van perioden wordt berekend in weken of maanden, dan is er sprake van macroperiodisering. Laten we de praktische implementatie van macro- en microperiodisering nader bekijken.

Laten we beginnen met microperiodisering, wat betekent dat er voor elke spiergroep wordt afgewisseld tussen lichte en zware oefeningen. Als u bijvoorbeeld in de laatste les, bij het werken aan de borstspieren, grote gewichten en van 6 tot 8 faalherhalingen hebt gebruikt, verlaag dan voor de volgende training het gewicht met 30 procent en verhoog het aantal herhalingen tot 10. Daarna weer met meer gewicht aan het werk, waarna weer naar het kleine.

Daarbij moet u uw aandacht vestigen op een zeer ernstige fout. Zelfs tijdens een lichte training blijven veel atleten sets tot mislukken voltooien. Dit vermindert de effectiviteit van uw training aanzienlijk. Tijdens een lichte sessie moet je werken met een hoofdruimte in het aantal herhalingen. Macroperiodisering is zeer effectief als het correct wordt uitgevoerd. Alle professionele atleten in verschillende sporten gebruiken deze techniek ter voorbereiding op de grootste competitie. Er komt veel kijken bij micro-perioden en je moet de stap terug in de tijd rekken. Laten we zeggen dat je vooruitgang tot stilstand is gekomen en dat er geen manieren zijn om je te helpen het plateau te overwinnen.

Geef het lichaam in deze situatie een paar dagen rust en ga niet sporten. Verminder vervolgens het gewicht met 40 of 50 procent. In dit geval kan het aantal herhalingen in de set ongewijzigd blijven of iets worden verhoogd. Natuurlijk zal je training in dit stadium heel gemakkelijk lijken, maar dit is het hele punt van periodisering. U moet gedurende de ingestelde tijd in deze modus werken en de werkgewichten geleidelijk verhogen.

Als gevolg hiervan zul je, nadat je je maximum uit het verleden hebt bereikt, niet eens merken hoe je het hebt overwonnen. Hoe meer u de belasting aan het begin van een nieuwe cyclus vermindert, hoe vaker u dit kunt doen. Naarmate u dichter bij uw vroegere high komt, verhoogt u de rusttijd tussen de trainingen. Het is erg belangrijk dat je je aan je plan houdt. Als u opschiet en van tevoren veel gewicht begint te gebruiken, gaat al uw werk verloren.

Laten we een voorbeeld nemen. Laten we zeggen dat je 140 pond hebt gehurkt voor zes herhalingen en op dit moment is de voortgang tot stilstand gekomen. Rust 7 dagen en begin te werken met 60 kilogram in 15 herhalingen. Dan kan het volgende schema worden gebruikt: