Bijna elke atleet wil leren hoe hij de geschatte groei van spiermassa kan voorspellen. Ontdek hoe je het kunt doen in bodybuilding. Elke persoon heeft een bepaald potentieel voor spiergroei, dat op genetisch niveau wordt bepaald. Zoals u weet, zijn er drie lichaamstypes die een sterke invloed hebben op de snelheid van massatoename. Vandaag zullen we proberen uit te zoeken hoe we spiergroei bij bodybuilding kunnen voorspellen.
Invloed van lichaamstype op spiermassagroei
Bij professionele bodybuilding heeft farmacologie een grote invloed op het figuur, en in dit geval is het belang van lichaamstypes op gewichtstoename veel meer uitgesproken dan bij amateursporten. Professionals kunnen de spiermassatoename aanzienlijk versnellen door het gebruik van farmacologische medicijnen, het gebruik van bepaalde voedingsprogramma's.
Een voorbeeld is Ronnie Coleman, die de Olympia won. Volgens zijn constitutie is hij een mesomorf met een lichte neiging tot endomorfisme. Deze verhouding kan worden weergegeven als de volgende cijfers - 90:10. Dit feit is een van de fundamentele factoren voor het succes ervan geworden. Natuurlijk mogen in dit geval andere componenten die ook een rol speelden bij zijn overwinning niet vergeten.
Als je goed naar zijn figuur kijkt, kun je duidelijk de aanwezigheid van endomorfisme onderscheiden. Coleman heeft een dikke schoudergordel, maar tegelijkertijd niet erg breed. Het lichaam heeft geen uitgesproken peervormige vorm, hoewel de billen erg massief zijn. Er moet ook worden opgemerkt dat Coleman's taille nooit dun was en dat de buikspieren zwaar getraceerd waren. Dit is wat zijn endomorfe verwantschap bewijst.
Bij Dexter Jackson is precies het tegenovergestelde het geval. Deze atleet is een typische 60:40 meso-ectomorf. In dit opzicht moet men zich Iron Arnie herinneren, die een meso-endomorf is (70:30), en Frank Zane is op zijn beurt een voorbeeld van een ectomorf met de eigenschappen van een mesomorf (70:30).
De meeste atleten vragen zich af welk lichaamstype ideaal is voor bodybuilding. Misschien wordt het een mesomorf met bepaalde eigenschappen van een ectomorf. Dankzij de laatste kenmerken krijgt het lichaam van de atleet een meer esthetisch uiterlijk en zal het gemakkelijker voor hem zijn om zich te ontdoen van onderhuidse vetophopingen. Tegelijkertijd kan een hoog percentage ectomorfisme ernstige problemen veroorzaken met spiermassatoename. Een voorbeeld is Lee Haney, die een meso-ectomorf is (80:20). De botstructuur en het lichaamsgewicht zijn volledig in overeenstemming met de mesomorf, en kleine gewrichten, een smalle taille en zeer brede schouders spreken van een vermenging van ectomorfisme.
Het is zeker onmogelijk om met zekerheid te zeggen dat Haney Ronnie op het podium had kunnen verslaan, maar het is veilig om te zeggen dat hij een uitstekende structuur heeft. Het moet ook gezegd worden dat vanuit theoretisch oogpunt de ideale optie meso-ectomorf is (90:10). Maar dit is een vrij zeldzame combinatie en je herinnert je Flex Wheeler meteen. U kunt uw lichaamstype onafhankelijk bepalen, hoewel hun combinaties bijna altijd in de natuur aanwezig zijn. Hier zijn de belangrijkste lichaamstypes en hun kenmerken:
- Ectomorph - verbrandt gemakkelijk vet, maar het verkrijgen van spiermassa is moeilijk. Heeft kleine gewrichten, de botstructuur is vrij dun en het figuur ziet er mager uit.
- Mesomorph is van nature gespierd. De massawinst is snel genoeg en het lichaam ziet er dicht uit. Vetreserves zijn niet groot.
- Endomorph - heeft een brede taille. Krijgt snel massa, maar onderhuidse vetophopingen nemen ook toe.
Is het mogelijk om de groei van spiermassa vooraf te voorspellen?
Als je regelmatig in de sportschool traint en alle principes van bodybuilding volgt, dan heb je zeker de wens om van tevoren de mogelijke snelheid van spiergroei te voorspellen. De vraag hoe spiergroei bij bodybuilding te voorspellen is voor veel atleten interessant, maar het is bijna onmogelijk om deze met 100% nauwkeurigheid te beantwoorden. Tot op zekere hoogte is het lichaamstype een redelijk goede indicator voor het genetische niveau van gewichtsgroei gedurende het hele jaar, maar ook andere factoren hebben een grote invloed op dit proces.
Niet iedereen kan het zich veroorloven om een typische bodybuilding-levensstijl te leiden waarin je alleen kunt trainen en ontspannen. De meeste mensen sporten en dit kan een effect hebben op de spiermassatoename. Het is voldoende om een paar keer lang aan het werk te blijven en een bepaald deel van je werk in de hal wordt gewoon vernietigd.
Vaak moet je maaltijden overslaan of ongezond eten. Het is ook niet compatibel met training. Maar er kan ook sprake zijn van een blessure of ziekte, waardoor je een trainingsweek of zelfs meer mist.
Wetenschappers hebben speciale tabellen gemaakt, volgens welke het mogelijk is om de mogelijke massatoename gedurende het jaar zeer nauwkeurig te bepalen. Ze waren gebaseerd op lichaamsbouw, leeftijd en trainingsgeschiedenis. Er zijn een paar basisregels om u te helpen uw verwachte groei te realiseren:
- Training moet intens en constant zijn;
- In de zaal mag je geen enkele les missen;
- Voorkom ziekte en letsel;
- Overtrain het lichaam niet;
- Het is noodzakelijk om een laag percentage lichaamsvet te behouden;
- Volg het juiste voedingsprogramma;
- Gebruik geen medicijnen;
- Vermijd stressvolle situaties.
Maar zelfs als u deze regels probeert te volgen, is dit geen garantie voor de geplande massale groei. Veel situaties in het leven zijn eenvoudigweg niet te beheersen. Natuurlijk moet je streven naar perfectie, maar je moet ook begrijpen dat er geen ideale omstandigheden in het leven zijn.
Zie deze video voor tien basisregels voor spiergroei:
