Aandacht! Het geheim wordt onthuld dat de set spiermassa niet alleen afhangt van de hoeveelheid eiwit. Ontdek welke vetten u aan uw dieet moet toevoegen om de eiwitsynthese te versnellen. Het lichaam gebruikt middellange keten triglyceriden voor energie. Levensmiddelenadditieven die deze stoffen bevatten, worden MCT-olie genoemd. Ze moeten tegelijkertijd met voedsel worden ingenomen, omdat verstoring van het spijsverteringskanaal mogelijk is. Het toevoegen van MCT's aan voedsel is een uitstekende oplossing om de opname van voedingsstoffen te verbeteren. Laten we voor nu eens nader kijken naar vetten die energie leveren voor spiergroei bij bodybuilding.
Gewichtstoename vetten
MCT is verreweg het minst bekende van alle sportsupplementen. De stoffen in hun samenstelling hebben een groot aantal positieve effecten. Met middellange keten triglyceriden kunnen atleten de gewichtstoename versnellen, vet verliezen en het lichaam voorzien van een uitstekende energiebron. Dit zijn zeer nuttige en noodzakelijke supplementen voor atleten, maar helaas weten maar weinig atleten ervan.
De bewering dat hoe minder vet een persoon consumeert, hoe minder hij zal wegen, is gedeeltelijk waar. Wetenschappers hebben bewezen dat sommige soorten vet zeer nuttig en noodzakelijk zijn voor het lichaam. In de loop van talrijke studies zijn duidelijke grenzen getrokken tussen drie soorten vetzuren: enkelvoudig onverzadigd, verzadigd en meervoudig onverzadigd. Vetten spelen, net als andere voedingsstoffen, een belangrijke rol in het functioneren van alle lichaamssystemen. Ze fungeren als een beschermend kussen, omhullen inwendige organen, zijn een bestanddeel van weefsel- en orgaancelmembranen, verhogen de opname van vitamines en worden gebruikt bij de synthese van hormonen.
Maar zoals elke stof in grote hoeveelheden, zijn vetten niet langer nuttig. Wanneer ze in het spijsverteringskanaal worden verwerkt, hebben vetten geen hoog energieverbruik nodig en daarom hopen ze zich snel op.
Maar MCT's zijn anders dan andere soorten vetten. Ze worden niet afgebroken tot vetzuren, maar worden verwerkt door de lever, waar ze een bron van energie worden. Om deze reden "slaat" het lichaam MCT's niet op, maar ontvangt het er energie van.
MCT-vetten als vetverbrander
De meest populaire dieetvoedingsprogramma's van tegenwoordig hebben betrekking op het verminderen van het gebruik van koolhydraten. Omdat deze voedingsstof de synthese van insuline beïnvloedt, leidt het tot vetverbranding. Zoals u weet, is insuline het belangrijkste transportmiddel voor vetzuren, en bij de hoge concentratie beginnen zich vetreserves op te hopen. Wanneer de inname van koolhydraten wordt verminderd, regelt het lichaam de insulinesynthese en is de kans op het creëren van nieuwe vetophopingen minimaal.
Zo zijn koolhydraatarme voedingsprogramma's zeer effectief voor het verbranden van vet, maar hebben ze een negatief effect op de spiergroei. Glycogeen wordt gesynthetiseerd uit koolhydraten in het lichaam, de belangrijkste energiebron voor spieren. Bij onvoldoende koolhydraten uit de voeding zet het lichaam aminozuurverbindingen om in glucose, waaruit vervolgens glycogeen wordt gewonnen.
Dit is een zeer ineffectief proces en het is erg moeilijk om de glycogeenvoorraden die aan de les zijn besteed, met zijn hulp aan te vullen. Zonder voldoende glycogeenniveau zal de effectiviteit van de training extreem laag zijn en dit zal de set van massa negatief beïnvloeden. MCT's kunnen dit probleem oplossen met koolhydraatarme voedingsprogramma's. Het metabolisme van deze stoffen is vergelijkbaar met koolhydraten en tijdens intensieve training zijn het de lange-keten triglyceriden die als belangrijkste energiebron zullen worden gebruikt.
Zo kan de atleet de prestaties verbeteren en snel glycogeenvoorraden aanvullen. Om maximale resultaten te behalen met het gebruik van MCT's, is het noodzakelijk om koolhydraten ermee te vervangen, met behoud van de vereiste calorie-inname en de hoeveelheid eiwitverbindingen bij de berekening van 2 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Er moet ook worden opgemerkt dat volgens de resultaten van recente onderzoeken MCT's de afscheiding van groeihormoon kunnen versnellen. Rich's toename van de hormoonproductie was indrukwekkend en bereikte een paar uur na het gebruik van het supplement 900 procent. Het nemen van MCT verhoogt dus de anabole achtergrond in het lichaam aanzienlijk en met een geschikt voedings- en trainingsprogramma kan een atleet die dit supplement gebruikt, aankomen en overtollig vet kwijtraken.
Gebruik van MCT-vetten tijdens wedstrijdvoorbereiding
Het gebruik van MCT kan zeer effectief zijn tijdens de voorbereiding op toernooien, vooral tijdens de laatste zeven dagen voor de start. Tijdens deze periode combineren atleten meestal koolhydraatuitputting en koolhydraatlading om de spieren verlichting te geven.
De theoretische component van een dergelijke strategie is vrij eenvoudig. Wanneer de voorraad koolhydraten van het lichaam is uitgeput, begint het lichaam energie uit glycogeen te halen. Zodra koolhydraten zijn geconsumeerd, wordt glycogeen gesynthetiseerd in spierweefsel, wat leidt tot een verandering in de vorm en grootte van de spieren. Als alles correct is gedaan, worden de spieren groter en krijgen ze een uitstekende verlichting en vasculariteit.
Tegelijkertijd kan bij een tekort aan koolhydraten in het lichaam de katabole achtergrond sterk toenemen. Heel vaak zijn de glycogeenvoorraden onvoldoende om de prestaties van alle systemen op het juiste niveau te houden en komt het lichaam in een staat van ketose. Tijdens deze periode vindt de vernietiging van spierweefsel plaats om het lichaam van energie te voorzien.
Ook op dit moment treden vaak onaangename verschijnselen op, bijvoorbeeld hoofdpijn, slaapstoornissen, enz. De sporter kan zo uitgeput raken dat trainen simpelweg niet mogelijk is. Aangezien dit gebeurt ter voorbereiding op de wedstrijd, kan deze toestand erg gevaarlijk zijn voor een bodybuilder.
Dit is waar MCT te hulp kan komen. Omdat triglyceriden met middellange keten met dezelfde snelheid worden geabsorbeerd als koolhydraten, hebben ze vergelijkbare eigenschappen als glucose. Dankzij dit kun je alle negatieve effecten van ketose voorkomen en voor de start van het toernooi een goede laatste training hebben. Je raakt niet alleen alle vervelende momenten kwijt, je verliest ook geen spiermassa. Houd er ook rekening mee dat MCT's niet worden omgezet in onderhuidse vetophopingen en dat niets uw verlichting bedreigt.
Wanneer een atleet geen koolhydraten meer heeft, zouden MCT's de helft van de totale dagelijkse calorieën in hun dieet moeten zijn. Tegelijkertijd mogen niet meer dan 10 procent koolhydraten worden geconsumeerd. Het is het beste om in deze periode vetarme bronnen van eiwitverbindingen te consumeren, bijvoorbeeld kip, vis, eiwit, enz. Er moeten gedurende de dag ten minste vijf maaltijden zijn.
Tijdens de koolhydraatlaadperiode moet u in plaats van MCT's voedingsmiddelen eten die koolhydraten bevatten met een lage glycemische index, zoals pasta of granen. Daarna, kort voor de start van het toernooi, blijft het voor de laatste keer over om de verbruikte hoeveelheid koolhydraten aan te passen aan je uiterlijk. Als de spieren niet volumineus genoeg zijn, verhoog dan de hoeveelheid ingenomen koolhydraten, en als ze overmatig gevuld zijn, verlaag het dan.
Meer informatie over vetten in deze video:
[media =
