Elke atleet heeft zijn eigen geheimen voor de effectiviteit van training om de prestaties te verbeteren. Leer de geheimen van powerlifting-succes. Elke atleet is bekend met de situatie dat op een gegeven moment de effectiviteit van zijn training afneemt. Ook wordt de atleet bij constant gebruik van hetzelfde schema mentaal moe, wat ook niet bijdraagt aan de hoge efficiëntie van trainingssessies. Vandaag gaan we het hebben over de geheimen van powerlifting-succes waardoor je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Geheim #1: Blijf altijd zo gefocust mogelijk
Het belangrijkste verschil tussen de "Maximale Kracht"-techniek van anderen is de focus op het uitvoeren van oefeningen. Dit suggereert dat het gericht is op het verbeteren van de fysieke mogelijkheden van het lichaam. Je moet je altijd concentreren op de uitvoering van de bewegingen, en niet op andere factoren, bijvoorbeeld veranderingen in het uiterlijk van de figuur. Hierdoor kunt u de toegewezen taken veel sneller uitvoeren.
Het is erg belangrijk om tijdens de training te focussen op prestaties. Het duurt meer dan een jaar om een significant niveau van lichamelijke ontwikkeling te bereiken. Als dit doel uw topprioriteit is, zal succes veel eerder komen.
Geheim #2: Stel jezelf voortdurend nieuwe uitdagingen
Een hoge concentratie op de oefening gaat hand in hand met het stellen van nieuwe doelen. De eenvoudigste manier om deze doelstellingen te meten is in cijfers. Bijvoorbeeld een toename van het werkgewicht. Dit is de eenvoudigste taak die een atleet zichzelf kan stellen. Als je een taak voor je hebt, motiveer je jezelf om deze op te lossen. En dat wil je zo snel mogelijk doen.
Je taken kunnen zowel voor de korte als voor de lange termijn zijn. De beste optie zou echter zijn om doelen te stellen voor verschillende periodes. Ten minste één daarvan moet van korte duur zijn.
Geheim #3: Let op kleine details
De basis voor het verhogen van krachtindicatoren is het bewegingsapparaat. De ontwikkeling ervan zou een prioriteit voor u moeten zijn. Je lichaam zal alleen zo sterk zijn als het zwakste punt toelaat. Voor de meeste sporters is dit juist het bewegingsapparaat. Uw krachtprestaties kunnen worden beïnvloed door lage mobiliteit, een kromme wervelkolom of ongelijke spierkracht.
Deze knelpunten moet je op verschillende manieren continu in kaart brengen en aanpakken. Rek- en mobiliteitsoefeningen zijn zeer effectief voor het werken aan het bewegingsapparaat. De atleten die geen aandacht besteden aan de kleine dingen, zullen hun doelen niet kunnen bereiken. In de sport, maar ook in elk ander bedrijf, mogen er geen kleinigheden zijn.
Geheim #4: Voeg afwisseling toe aan je trainingsprogramma
Afwisseling zou de ruggengraat van elk trainingssysteem moeten zijn. Elke kleine verandering in de trainingsprestaties kan een beslissende factor zijn bij het verbeteren van de prestaties van het hele systeem. Met behulp van verschillende oefeningen bereik je balans van het bewegingsapparaat.
Het menselijk lichaam kan op verschillende manieren bewegen en uw oefeningen als onderdeel van uw trainingsprogramma moeten deze afwisseling bieden. Dit zal u helpen de effectiviteit van uw training te verbeteren. Sommige oefeningen dienen noodzakelijkerwijs als ondersteuning voor andere.
Door bijvoorbeeld aan een koffer te trekken, bereid je je lichaam voor op de spanningen die erop wachten bij het uitvoeren van rotatiebewegingen die daarop volgen. Met een verscheidenheid aan trainingsprogramma's kunt u spierknelpunten vermijden.
Hoe meer je trainingservaring hebt, hoe gevarieerder het trainingsprogramma moet zijn. Als het voor beginnende atleten voldoende is om alleen basisoefeningen te gebruiken, dan is het naarmate de spieren zich ontwikkelen noodzakelijk om andere oefeningen in het trainingsprogramma op te nemen. Elke persoon heeft genetische grenzen en naarmate ze deze naderen, wordt het steeds moeilijker om spieren te ontwikkelen. Dit is waar variatie te hulp komt.
Geheim #5: Meer trekken en minder joggen
Dit komt door het feit dat mensen in het moderne leven veel tijd zittend doorbrengen. Hierdoor zijn de spieren die de tractiefunctie uitvoeren inferieur in hun ontwikkeling dan de schokkerige. Een vergelijkbaar evenwicht wordt in de overgrote meerderheid van de gevallen al waargenomen vanaf de adolescentie.
Als je trainingsprogramma een groot aantal verstandige bewegingen bevat, zal deze onbalans alleen maar verergeren. Daarom moet u meer trekken en minder schokken in uw training opnemen.
Geheim nummer 6: verander de lading in de klas
De meeste methoden voor de ontwikkeling van sterkte-indicatoren lijden aan onvoldoende variabiliteit van belastingen. De meeste atleten gebruiken bij elke sessie zware gewichten, wat de voortgang kan vertragen. Je prestaties zullen omhoogschieten als je afwisselt tussen trainingssessies met verschillende gewichten. Dit kan elke week.
Bij veel gewicht wordt het lichaam zwaar belast en dankzij de daaropvolgende oefeningen met een lager gewicht kan het zich veel gemakkelijker aanpassen. Dit is wat zal leiden tot een toename van uw fysieke prestaties.
Geheim # 7: Vergeet voeding niet
We hebben al ontdekt dat verschillende trainingen effectiever zijn. Hetzelfde kan gezegd worden van het voedingsprogramma. Welk dieetprogramma u ook gebruikt, u moet altijd bepaalde wijzigingen aanbrengen voor de afwisseling. Als het effectief is, moet je de basis niet veranderen, maar kleine veranderingen aanbrengen. Natuurlijk is voeding een heel belangrijk en moeilijk onderwerp voor sporters. Maar ze moet maximale aandacht besteden.
Geheim # 8: Vergeet energietraining niet
Energietraining is geen verplicht attribuut van bijna elke krachttechniek. Dit komt doordat ze verschillende doelen hebben. Het belang ervan voor het vergroten van de effectiviteit van klassen mag echter niet worden onderschat. Op een gegeven moment zul je zelf begrijpen dat energietraining voor jou noodzakelijk is en niet mag worden verwaarloosd.
Over hoe moeilijk het is om te slagen in powerlifting en welke geheimen je moet weten, zie dit video-interview:
