Hoe gewrichtsbanden niet scheuren bij powerlifting en de juiste werkgewichten kiezen. De sterkste bankdrukkers ter wereld met records - vanaf 300 kg, vertel ons hierover. Zoals iedereen weet, zijn er gewichtsklassen in powerlifting. Dit dwingt de vertegenwoordigers van powerlifting om hun gewicht in de gaten te houden en te proberen het zo dicht mogelijk bij de grens van de gewichtscategorie waarin ze presteren te houden. Dit komt door het feit dat de krachtindicatoren van de atleet direct afhankelijk zijn van het lichaamsgewicht.
Om voor de hand liggende redenen moeten atleten een minimale hoeveelheid lichaamsvet hebben, omdat hun massa de kracht niet kan beïnvloeden. De meest effectieve methode om het lichaamsgewicht te reguleren is een dieetvoedingsprogramma dat zorgvuldig moet worden ontworpen. Vandaag zullen we het hebben over hoe het werkgewicht wordt gereguleerd bij powerlifting.
Als er veel lichaamsvet is, is de kans groot dat u naar een nieuwe gewichtscategorie gaat, waardoor het moeilijk wordt om hoge resultaten te behalen. Wanneer een atleet zich hier bewust op voorbereidt, moet hij ook de vetmassa verminderen en het lichaamsgewicht verhogen ten koste van de spieren. Het is dit gewicht dat werken kan worden genoemd.
Op basis van praktische ervaring kunnen we zeggen dat wanneer de massa van een powerlifter gemiddeld binnen een maand met één kilogram toeneemt, de groei te wijten is aan een passieve component die geen invloed heeft op de sterkte-indicatoren. Simpel gezegd, het verhoogt de vetmassa.
Opgemerkt moet worden dat voor atleten uit lichtere categorieën de toename van het werkende lichaamsgewicht veel moeilijker is dan voor vertegenwoordigers van zware categorieën. Ze hebben hier veel meer tijd voor nodig. Gemiddeld duurt het ongeveer een maand om het gewicht met één kilogram te verhogen. Meestal worden powerlifters gedwongen om niet aan te komen, maar om het te verliezen om naar een lichtere gewichtscategorie te gaan. Als een dergelijke mogelijkheid bestaat, gebruiken atleten deze tactische zet, die als gerechtvaardigd kan worden beschouwd. Met een succesvolle prestatie in de zware categorie, na de overstap naar de lichte categorie, wordt hij bijna gegarandeerd de winnaar.
Op het eerste gezicht is alles hier eenvoudig - afvallen en concurreren in de lichtere categorie. In de praktijk is alles echter ingewikkelder. Met een afname van het lichaamsgewicht valt ook de indicator van kracht, en dit leidt op zijn beurt tot een afname van het resultaat.
Hoe het werkgewicht correct af te stellen?
Het is noodzakelijk om een gewichtsbereik te vinden waarin de atletische prestaties gegarandeerd niet afnemen. Wanneer het dieet korte tijd voor de start van de wedstrijd wordt gebruikt, neemt de neiging tot gewichtstoename toe. Hoe meer de sporter afvalt, hoe meer het lichaam het vervolgens weer wil bijkomen.
Om deze reden is het noodzakelijk om de voor- en nadelen van het aanstaande gewichtsverlies goed af te wegen. De atleet moet alle mogelijke verliezen vaststellen wanneer zijn lichaamsgewicht afneemt. Dit is erg belangrijk, aangezien atleten kort voor de start van de wedstrijd beginnen af te vallen en er geen tijd meer is om fouten te corrigeren.
Gewichtsverlies wordt geassocieerd met de eliminatie van overtollig vocht, evenals een afname van de werkende (spier) en passieve (vet) massa. De ideale optie is om alleen vet te verminderen, wat erg moeilijk te bereiken is, omdat bij een sterk gewichtsverlies ongeveer 60 procent van het verloren gewicht op de spieren valt. Om deze reden is het noodzakelijk om geleidelijk af te vallen.
Als er binnen een week ongeveer 0,2 kg gewicht is verloren, gaat er praktisch geen spiermassa verloren. In een dergelijk tempo blijven de spieren van de sporter in dezelfde conditie, wat garant staat voor een hoog sportresultaat. Tegelijkertijd, wanneer u met hoge snelheid gewicht verliest, zal de spiermassa lijden, evenals een afname van de glycogeenopslag. Iedereen weet dat het deze stof is die de belangrijkste energiebron voor de spieren is en met een afname van zijn reserves, zullen de prestaties van een atleet sterk dalen.
Als u speciale aandacht besteedt aan het verwijderen van vocht, kan dit ook tot ongewenste gevolgen leiden. Een schending van de waterbalans zal door het lichaam negatief worden ervaren en het zal proberen deze op alle mogelijke manieren te herstellen. Om deze reden lijkt het gebruik van diuretica niet de meest redelijke stap. Bovendien zijn bijna alle drugs in deze groep verboden en kan alles eindigen in diskwalificatie.
Al het bovenstaande samenvattend, kan worden gesteld dat gewichtsverlies alleen kan worden gerechtvaardigd als hiervoor alleen vetmassa wordt geconsumeerd. Dit kan op verschillende manieren worden bereikt:
- Hoge intensiteit training;
- Creëren van een calorietekort;
- De samenstelling van het dieet wijzigen.
Om gewicht te verliezen, moet u uw vetinname beperken en de hoeveelheid eiwit in uw dieet verhogen. U moet ook beginnen met het gebruik van fractionele maaltijden en vijf tot zes keer per dag eten. Er zijn dus drie methoden om gewicht te verliezen.
Vroege reset
Je moet ongeveer drie maanden voor de start van de competitie beginnen. U moet een calorietekort in uw dieet creëren door het aantal eiwitverbindingen te verhogen. Je moet ook minder vloeistoffen, zoute en suikerhoudende voedingsmiddelen eten. Het is heel goed als u in deze periode vaak sauna's en stoombaden bezoekt om de transpiratie te verhogen en het aantal bewegingen voor de ontwikkeling van de buikspieren te vergroten.
Versnelde reset
Begin een of twee weken voor de start van het toernooi met afvallen. Je moet alles hetzelfde doen als bij langzaam afvallen en nog een paar punten toevoegen aan de reeds bestaande. Verwijder eerst alle sauzen en jus uit uw dieet. Ten tweede is het nodig om de transpiratie nog meer te verhogen, waardoor het lichaam hiervoor wordt verwarmd.
Intensieve ontlading
Deze procedure moet vijf dagen voor de start van de wedstrijd worden uitgevoerd. Aan al het bovenstaande moeten diuretica en diaforetische geneesmiddelen worden toegevoegd, bijvoorbeeld citroen, kruidenafkooksels, enz.
Een intensieve reset is misschien niet nodig als je in de eerste twee fasen het gewenste resultaat hebt bereikt. Indien nodig kunt u met behulp van een intensieve dump uw gewicht aanpassen in het bereik van 500 tot 800 gram.
Voor meer details over de selectie van het werkgewicht in de oefening, zie hier:
